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《《超級自控力：不做習(xí)慣的奴隸》申小娜》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、超級自控力——不做習(xí)慣的奴隸THEPOWERFULWILLPOWER申小娜◎著中國華僑出版社目錄CONTENTS序言第一章自控力：意志力與習(xí)慣的博弈三種力量的駕馭者你的意志力比你的習(xí)慣更強大自控力是抵制誘惑的有力武器讓潛意識聽從你的調(diào)遣意志力的較量中誰主沉浮讓你的感覺美好起來堅持是成功的階梯評估你的自控力第二章改變情緒：野馬也可以馴服千萬不要怒氣沖沖測探自己承受的底線改變關(guān)鍵性字眼捕捉你的情緒訊號掌控情緒的六個步驟把注意力放在方法上把握關(guān)鍵的6秒時差警惕踢貓效應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣你的情緒控制能力有多高第三章改造心理：由內(nèi)而外控制自
2、己重寫心理劇本轉(zhuǎn)變你心底的信念“裁掉”我們的恐懼不去擔(dān)心那些無法控制的事關(guān)鍵時刻要學(xué)會放松驅(qū)除不自信的情結(jié)用冥想消除嫉妒心理不喜歡嗎？你會喜歡的你被“沉沒成本”綁架了嗎你的心理健康程度如何第四章推倒思維定勢：積極運用思考的力量拆掉思維里的墻有技巧地“清理”你的大腦進(jìn)行積極的自我暗示建立新的心智模式訓(xùn)練思維“肌肉”改善潛意識層思維模式重建良好的思維習(xí)慣你善于進(jìn)行非常思維嗎第五章操縱微行為：瞬間掌控身心停止無意識的小動作訓(xùn)練眼神的魔力看看自己的嘴巴運用恰當(dāng)?shù)恼Z調(diào)活動活動你的笑肌身體姿勢保證強大的自控力肢體語言小測試第六章聚焦精神能量：
3、提高專注力大腦能量的釋放靠專注不專注妄談成功認(rèn)識你的注意力訓(xùn)練你的意志力不要讓你的注意力跳來跳去一次只做一件需要集中意志力的事專注的自我調(diào)節(jié)測試你的專注力如何第七章駕馭潛意識：找回失去的控制力給潛意識下達(dá)指令潛意識和意識必須攜手前行治愈的力量在你內(nèi)心勾畫清晰的精神意象釋放意識中的渴望不循舊時路你在潛意識里隱藏了什么第八章改變自控方法：讓自我強大起來聽從內(nèi)心的選擇克服羞怯，就要接受羞怯刻意入睡，你就會徹夜難眠只有接納黑暗才能迎接光明不要對自己太苛刻停止一切自我否定掌控自我，享受平衡測試你的內(nèi)心夠強大嗎第九章養(yǎng)成好習(xí)慣，培育持久的自控
4、力所有的壞習(xí)慣都可以改變養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣鏟除不健康的思想做一些并不想做的事用想象三部曲打破現(xiàn)狀一切改變在于堅持測試你有良好的行為習(xí)慣嗎附錄自控力缺失的四大原因剖析缺乏足夠的能量供應(yīng)無法做自己大腦的主人沒有啟動新的情緒鏈接人生目標(biāo)凌亂不堪序言Preface在閱讀之前，請先跟著我做一個實驗：試著將你的雙臂環(huán)抱胸前，看看哪只手臂在上面？然后試著反方向（改變手臂的上下位置）環(huán)抱一次。感覺怪怪的，對吧？但如果你連續(xù)一個月這樣反方向環(huán)抱雙臂，你就不再感覺那么怪了，并且不自覺地就會反方向抱雙臂。很不可思議的結(jié)果吧？這個小舉動原非表面上看起來那
5、么簡單，其改變的過程包含著意志力與習(xí)慣的較量。剛開始你覺得怪怪的，是因為這個反方向抱臂的舉動有悖于你已經(jīng)形成的習(xí)慣，但在你有意識的指導(dǎo)下，你的意志力要求你堅持這樣做，你的舊習(xí)慣就甘拜下風(fēng)了，當(dāng)你不自覺地進(jìn)行反方向抱臂時，恭喜你，你已經(jīng)養(yǎng)成了新的習(xí)慣了。習(xí)慣是什么？一般來說，我們可以用一個簡單的定義來闡述：習(xí)慣就是人的行為傾向。也就是說，習(xí)慣一定是行為，而且是穩(wěn)定的、甚至是自動化的行為。人本來就是一種習(xí)慣性的動物，無論我們是否愿意，習(xí)慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方面面。有調(diào)查表明，人們?nèi)粘；顒拥?0％源自習(xí)慣和慣性。想想看，我
6、們大多數(shù)的日?；顒悠鋵嵍贾皇橇?xí)慣的表現(xiàn)而已！習(xí)慣經(jīng)年累月對一個人的生活態(tài)度、思維方式和行為模式產(chǎn)生很大的影響。它能夠載著你走向成功，也能拖著你滑向失敗。值得慶幸的是，你的意志力比你的習(xí)慣更強大，因此你能改變習(xí)慣。埃古曾經(jīng)說過：“我們到底可以成為一個怎樣的人，這取決于我們自己。我們的身體就是我們的園地，而我們的意志就是這塊園地的園丁。我們可以種植蕁麻，也可以播種萵苣；可以種植海索草，也可以種植白星香；可以種植單性的藥草，也可以分種多種藥草；可以懶惰地讓它成為不毛之地，也可以通過勤奮施肥讓它成為沃土。改變這一切的力量都在于我們的自控力
7、?！弊钥亓κ鞘裁矗孔钥亓κ侵改軌蛲耆杂X、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質(zhì)。堅持的意志——這不僅是想干什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要時放棄什么的那種本事。著名的心理學(xué)家利蘭筆下一段激昂的文字可以為這一說法提供佐證：“一個有心修煉和提升自己意志力的人，將獲得無比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全地控制一個人的精神世界，而且能夠讓人的心智達(dá)到前所未有的高度——此時，一個人從未設(shè)想能擁有的智能、天賦或能力都變成了現(xiàn)實?！边@種力量是強大的，可以說無堅不摧。這種力量越強，你越能更好地控制自己的行為。一個人如果不善于自
8、控，不善于調(diào)節(jié)和控制自己的行為，不能抑制沖動和激情，就不能有效地控制和把握自己。習(xí)慣就是大腦中一套正在運作的程序，對程序進(jìn)行有意識的調(diào)整的力量就是自控力。如果自控力能夠很好地調(diào)整習(xí)慣，就能使這個程序得到非常好的優(yōu)化，進(jìn)而形成一套非常好的心智模式，指
