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1、超級(jí)自控力——不做習(xí)慣的奴隸THEPOWERFULWILLPOWER申小娜◎著中國(guó)華僑出版社目錄CONTENTS序言第一章自控力：意志力與習(xí)慣的博弈三種力量的駕馭者你的意志力比你的習(xí)慣更強(qiáng)大自控力是抵制誘惑的有力武器讓潛意識(shí)聽(tīng)從你的調(diào)遣意志力的較量中誰(shuí)主沉浮讓你的感覺(jué)美好起來(lái)堅(jiān)持是成功的階梯評(píng)估你的自控力第二章改變情緒：野馬也可以馴服千萬(wàn)不要怒氣沖沖測(cè)探自己承受的底線改變關(guān)鍵性字眼捕捉你的情緒訊號(hào)掌控情緒的六個(gè)步驟把注意力放在方法上把握關(guān)鍵的6秒時(shí)差警惕踢貓效應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣你的情緒控制能力有多高第三章改造心理：由內(nèi)而外控制自
2、己重寫(xiě)心理劇本轉(zhuǎn)變你心底的信念“裁掉”我們的恐懼不去擔(dān)心那些無(wú)法控制的事關(guān)鍵時(shí)刻要學(xué)會(huì)放松驅(qū)除不自信的情結(jié)用冥想消除嫉妒心理不喜歡嗎？你會(huì)喜歡的你被“沉沒(méi)成本”綁架了嗎你的心理健康程度如何第四章推倒思維定勢(shì)：積極運(yùn)用思考的力量拆掉思維里的墻有技巧地“清理”你的大腦進(jìn)行積極的自我暗示建立新的心智模式訓(xùn)練思維“肌肉”改善潛意識(shí)層思維模式重建良好的思維習(xí)慣你善于進(jìn)行非常思維嗎第五章操縱微行為：瞬間掌控身心停止無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作訓(xùn)練眼神的魔力看看自己的嘴巴運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)調(diào)活動(dòng)活動(dòng)你的笑肌身體姿勢(shì)保證強(qiáng)大的自控力肢體語(yǔ)言小測(cè)試第六章聚焦精神能量：
3、提高專(zhuān)注力大腦能量的釋放靠專(zhuān)注不專(zhuān)注妄談成功認(rèn)識(shí)你的注意力訓(xùn)練你的意志力不要讓你的注意力跳來(lái)跳去一次只做一件需要集中意志力的事專(zhuān)注的自我調(diào)節(jié)測(cè)試你的專(zhuān)注力如何第七章駕馭潛意識(shí)：找回失去的控制力給潛意識(shí)下達(dá)指令潛意識(shí)和意識(shí)必須攜手前行治愈的力量在你內(nèi)心勾畫(huà)清晰的精神意象釋放意識(shí)中的渴望不循舊時(shí)路你在潛意識(shí)里隱藏了什么第八章改變自控方法：讓自我強(qiáng)大起來(lái)聽(tīng)從內(nèi)心的選擇克服羞怯，就要接受羞怯刻意入睡，你就會(huì)徹夜難眠只有接納黑暗才能迎接光明不要對(duì)自己太苛刻停止一切自我否定掌控自我，享受平衡測(cè)試你的內(nèi)心夠強(qiáng)大嗎第九章養(yǎng)成好習(xí)慣，培育持久的自控
4、力所有的壞習(xí)慣都可以改變養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣鏟除不健康的思想做一些并不想做的事用想象三部曲打破現(xiàn)狀一切改變?cè)谟趫?jiān)持測(cè)試你有良好的行為習(xí)慣嗎附錄自控力缺失的四大原因剖析缺乏足夠的能量供應(yīng)無(wú)法做自己大腦的主人沒(méi)有啟動(dòng)新的情緒鏈接人生目標(biāo)凌亂不堪序言Preface在閱讀之前，請(qǐng)先跟著我做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：試著將你的雙臂環(huán)抱胸前，看看哪只手臂在上面？然后試著反方向（改變手臂的上下位置）環(huán)抱一次。感覺(jué)怪怪的，對(duì)吧？但如果你連續(xù)一個(gè)月這樣反方向環(huán)抱雙臂，你就不再感覺(jué)那么怪了，并且不自覺(jué)地就會(huì)反方向抱雙臂。很不可思議的結(jié)果吧？這個(gè)小舉動(dòng)原非表面上看起來(lái)那
5、么簡(jiǎn)單，其改變的過(guò)程包含著意志力與習(xí)慣的較量。剛開(kāi)始你覺(jué)得怪怪的，是因?yàn)檫@個(gè)反方向抱臂的舉動(dòng)有悖于你已經(jīng)形成的習(xí)慣，但在你有意識(shí)的指導(dǎo)下，你的意志力要求你堅(jiān)持這樣做，你的舊習(xí)慣就甘拜下風(fēng)了，當(dāng)你不自覺(jué)地進(jìn)行反方向抱臂時(shí)，恭喜你，你已經(jīng)養(yǎng)成了新的習(xí)慣了。習(xí)慣是什么？一般來(lái)說(shuō)，我們可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的定義來(lái)闡述：習(xí)慣就是人的行為傾向。也就是說(shuō)，習(xí)慣一定是行為，而且是穩(wěn)定的、甚至是自動(dòng)化的行為。人本來(lái)就是一種習(xí)慣性的動(dòng)物，無(wú)論我們是否愿意，習(xí)慣總是無(wú)孔不入，滲透在我們生活的方方面面。有調(diào)查表明，人們?nèi)粘；顒?dòng)的90％源自習(xí)慣和慣性。想想看，我
6、們大多數(shù)的日?；顒?dòng)其實(shí)都只是習(xí)慣的表現(xiàn)而已！習(xí)慣經(jīng)年累月對(duì)一個(gè)人的生活態(tài)度、思維方式和行為模式產(chǎn)生很大的影響。它能夠載著你走向成功，也能拖著你滑向失敗。值得慶幸的是，你的意志力比你的習(xí)慣更強(qiáng)大，因此你能改變習(xí)慣。埃古曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我們到底可以成為一個(gè)怎樣的人，這取決于我們自己。我們的身體就是我們的園地，而我們的意志就是這塊園地的園丁。我們可以種植蕁麻，也可以播種萵苣；可以種植海索草，也可以種植白星香；可以種植單性的藥草，也可以分種多種藥草；可以懶惰地讓它成為不毛之地，也可以通過(guò)勤奮施肥讓它成為沃土。改變這一切的力量都在于我們的自控力
7、。”自控力是什么？自控力是指能夠完全自覺(jué)、靈活地控制自己的情緒和約束自己言行的意志品質(zhì)。堅(jiān)持的意志——這不僅是想干什么就獲得什么的那種本事，也是迫使自己在必要時(shí)放棄什么的那種本事。著名的心理學(xué)家利蘭筆下一段激昂的文字可以為這一說(shuō)法提供佐證：“一個(gè)有心修煉和提升自己意志力的人，將獲得無(wú)比巨大的力量，這種力量不僅能夠完全地控制一個(gè)人的精神世界，而且能夠讓人的心智達(dá)到前所未有的高度——此時(shí)，一個(gè)人從未設(shè)想能擁有的智能、天賦或能力都變成了現(xiàn)實(shí)。”這種力量是強(qiáng)大的，可以說(shuō)無(wú)堅(jiān)不摧。這種力量越強(qiáng)，你越能更好地控制自己的行為。一個(gè)人如果不善于自
8、控，不善于調(diào)節(jié)和控制自己的行為，不能抑制沖動(dòng)和激情，就不能有效地控制和把握自己。習(xí)慣就是大腦中一套正在運(yùn)作的程序，對(duì)程序進(jìn)行有意識(shí)的調(diào)整的力量就是自控力。如果自控力能夠很好地調(diào)整習(xí)慣，就能使這個(gè)程序得到非常好的優(yōu)化，進(jìn)而形成一套非常好的心智模式，指
