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《早做打算從容變老2013把健康納入新年目標(biāo)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、早做打算從容變老2013把健康納入新年目標(biāo)2013年，您的新年新希望是什么？做為中老年人，儲(chǔ)備健康，樂享晚年無(wú)疑是新年最大的希望。然而，在與疾病的對(duì)峙中，健康一旦“當(dāng)”出去，再想贖回，談何容易！因而想獲得好的身體，需要我們平時(shí)一點(diǎn)一滴地儲(chǔ)蓄健康！不如在年初就開始制定適合自己的健康計(jì)劃吧！有活力目標(biāo)：能爬樓梯、自己站起身，能提10千克重物，閉眼單腿站立超過10秒看到蹣跚而行的老人，你是否發(fā)誓自己到老了絕對(duì)不變成那樣？的確，活動(dòng)能力下降，是衰老的主要表現(xiàn)，同時(shí)也是影響老年人生活質(zhì)量的主因之一。要做一個(gè)陽(yáng)光活力老人，身體運(yùn)動(dòng)能
2、力必須保持。教您方法：要年老時(shí)仍保持活力，應(yīng)從中年就開始加強(qiáng)鍛煉，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次1小時(shí)以上，并兼顧耐力、力量和協(xié)調(diào)性等多方面練習(xí)。骨頭硬目標(biāo)：維持正常骨密度俗話說(shuō)'‘人過四十，往地里長(zhǎng)”，就是形象地比喻，隨著年齡的增長(zhǎng)，有些人會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背、身高變矮的現(xiàn)象，這是骨質(zhì)疏松的典型癥狀。人在25-30歲，骨密度達(dá)到頂峰,此后就會(huì)逐漸下降。若不注意保養(yǎng)，等到老年，骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致腰背痛、駝背和身高變矮，容易發(fā)生骨折。因此，維持正常的骨密度是健康老人的必要條件。教您方法：要想老了還有一把硬骨頭，年輕時(shí)就應(yīng)多方入手：多喝牛奶，
3、食物中補(bǔ)充鈣和維生素D；保持足夠的運(yùn)動(dòng)；每天曬大陽(yáng)20分鐘以上；必要時(shí)服用藥物治療。不糊涂目標(biāo)：記性好，生活能自理人們常說(shuō)“老糊涂”，似乎人年紀(jì)一大，腦子就變得不靈光了。其實(shí)，只要年輕時(shí)保養(yǎng)得當(dāng)，老年人同樣可以思路清晰。教您方法：一般來(lái)說(shuō)，隨著年紀(jì)增大，腦細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少，記憶力、思維能力會(huì)下降。但若在中青年時(shí)期能積極努力地增加腦儲(chǔ)備，到老了就能延緩記憶力的衰退。要增加腦儲(chǔ)備，關(guān)鍵在于平時(shí)多學(xué)習(xí)、多動(dòng)腦，堅(jiān)持每天讀書看報(bào)。年過65歲，每天至少花30分鐘聽音樂、唱歌、下棋。血管好目標(biāo)：血壓、血糖、血脂達(dá)標(biāo)人的血管好比穿梭
4、往來(lái)、川流不息的鐵路干線，為全身各處運(yùn)送補(bǔ)給，一旦血管發(fā)生老化，衰老就開始了。血管老化表現(xiàn)為硬化、堵塞，發(fā)生在任何一個(gè)部位，都會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的功能障礙。所以，希望年老時(shí)仍能保持全身健康，首先要保證生命通道血管的彈性和暢通。教您方法：要保證血管健康，關(guān)鍵要遠(yuǎn)離"三高”：高血壓、高血脂、高血糖。具體地說(shuō)，血壓應(yīng)低于130/80毫米汞柱，總膽固醇低于6.2毫摩爾/升，空腹血糖低于6.1毫摩爾/升。人到老年，要保持這樣的狀態(tài)，功課須從中青年做起。具體包括：養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，保持節(jié)制、清淡、低鹽的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，
5、不吸煙，不酗酒，保持平和的心態(tài)。定期查體，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正。眼不花目標(biāo)：遠(yuǎn)視0.8,近視1尺俗話說(shuō)'‘花不花，四十八”，意思是說(shuō)人五十歲左右眼睛就開始花了。老花眼遲早要來(lái)，不過，平時(shí)多注意保養(yǎng)，不但能避免眼花過早發(fā)生，還能預(yù)防白內(nèi)障、眼底病變等老年病。教您方法：健康的老人，遠(yuǎn)視仍能保持0.8以上，把報(bào)紙放在1尺遠(yuǎn)仍能看清上面的字。要達(dá)到這樣的目標(biāo)，一是中青年就要預(yù)防各種代謝性疾病，如高血壓、糖尿病等；二是屈光不正的患者盡早佩戴合適的眼鏡；三是減少紫外線照射，在雪地、強(qiáng)光下要戴墨鏡；四是避免用眼過勞。耳不聾目標(biāo)：面對(duì)面能聽
6、見談話人老了耳朵背，說(shuō)話容易打岔。其實(shí)，耳聾不單單是聽力的問題，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響老人的社交，讓人陷入孤獨(dú)的境地。所以，要想做個(gè)健康老人，維護(hù)基本聽力是必須的。至少應(yīng)保證能聽到30分貝的聲音，約等于面對(duì)面談話的音量。教您方法：要達(dá)到以上目標(biāo)，平時(shí)應(yīng)注意用耳衛(wèi)生，包括遠(yuǎn)離噪聲，聲音大于70-80分貝時(shí)應(yīng)戴上耳塞；少戴著耳機(jī)聽音樂，特別是音量不能太大；另外，保持良好的飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防動(dòng)脈硬化，也能延緩老年性耳聾的到來(lái)。牙口好目標(biāo)：至少保留18顆牙牙齒是人體最堅(jiān)硬的器官，但也經(jīng)不起歲月的侵蝕。到了70歲，牙齒會(huì)紛紛脫落，特別是平時(shí)受
7、力最多、咬合最頻繁的后牙，往往剩不下幾顆。一個(gè)健康老人，到老年至少應(yīng)剩下18顆牙齒。教您方法：中青年階段就要注意護(hù)牙：保持牙齒清潔是第一要?jiǎng)?wù)，每天正確、細(xì)致地刷牙，定期洗牙；有了蛀牙，一定要及時(shí)修補(bǔ)；積極預(yù)防和治療全身疾病，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松、腎病、糖尿病、肝病等都會(huì)損害口腔健康。吃飯香目標(biāo)：享受進(jìn)食快感，通暢自主排便年輕的時(shí)候，吃撐了，過一會(huì)兒就好；人老了，吃撐一次，會(huì)難受好幾天。人到老年，胃腸功能會(huì)自然退化，不但食量會(huì)減少，發(fā)生消化不良的幾率也增加了。所以，維護(hù)好消化功能是健康老人的標(biāo)準(zhǔn)之一。教您方法：想老了還有好胃口，中
8、青年就必須養(yǎng)成健康、規(guī)律的飲食習(xí)慣，不能饑一頓飽一頓，定時(shí)定量吃飯，定時(shí)定點(diǎn)排便，不過量飲酒。此外，胃腸功能與情緒的關(guān)系極為密切，所以，保持好心情、緩解壓力非常必要。尿路暢目標(biāo)：白天排尿不超過8次，夜尿不超過1次年紀(jì)大了，每天跑廁所的次數(shù)也增多了。男人的問題是前列腺增生引起的排尿不暢，女性的尷尬則是尿失禁和尿頻。雖說(shuō)
