田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

《田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練山西省大同市同煤一中體育教研組鄭德江??在日常訓(xùn)練中為了能夠使運(yùn)動(dòng)員盡快的提高專業(yè)成績(jī)就必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定力量訓(xùn)練計(jì)劃。力量訓(xùn)練計(jì)劃的制定能使田徑運(yùn)動(dòng)員按照所制定的計(jì)劃科學(xué)、合理的增加運(yùn)動(dòng)員的力量、增強(qiáng)他們的爆發(fā)力，從而提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)員和利用能量的能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。正確的力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有極大的作用。力量訓(xùn)練還有助于緩解運(yùn)動(dòng)員局部勞損，為運(yùn)動(dòng)員盡快的提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到積極的作用。綜上所述，我們現(xiàn)在討論下面的訓(xùn)練原則：　???一、針對(duì)性訓(xùn)練原則　　針對(duì)性訓(xùn)練原則就

2、是指運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一定要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)安排訓(xùn)練，任何力量訓(xùn)練都有它的目的性，為了達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)就必須明確訓(xùn)練和所訓(xùn)練的對(duì)象要清楚。教練員在訓(xùn)練前就必須明確今天的力量訓(xùn)練目的是發(fā)展什么特點(diǎn)的力量，以及在訓(xùn)練過(guò)程中如何控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，然后科學(xué)、合理、系統(tǒng)的組織實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)性訓(xùn)練原則對(duì)提高肌肉力量和動(dòng)作速度、供能系統(tǒng)都有很大的幫助?！　?一)肌肉力量和動(dòng)作速度　　力量訓(xùn)練主要針對(duì)的是發(fā)展肌肉力量，動(dòng)作要與所訓(xùn)練的專項(xiàng)相對(duì)應(yīng)。在短跑運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練就要求針對(duì)單支撐運(yùn)動(dòng)(如短跑)。我們制定訓(xùn)練計(jì)劃就要考慮到短跑項(xiàng)目的特點(diǎn)(例如

3、單腿力量或是雙腿力量)。處于力量訓(xùn)練中主動(dòng)肌要么處于靜止?fàn)顟B(tài)(如短跑)，要么積極地參與活動(dòng)(如跳高項(xiàng)目)。在訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練手段以獲得不同的速度素質(zhì)，短跑運(yùn)動(dòng)員必須做爆發(fā)性力量練習(xí)，例如抓舉、跳臺(tái)階、蹲起、單、雙腿跳等練習(xí)可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速力量速度。??(三)供能系統(tǒng)　　①力量訓(xùn)練就是為提高機(jī)體供能系統(tǒng)的能力，有了強(qiáng)有力的供能系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員才可以快速的完成所承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般短跑和力量型的運(yùn)動(dòng)員供能系統(tǒng)都依靠磷酸原供能系統(tǒng)為主。它供能時(shí)間短，效率高，一般維持時(shí)間6～8秒?？焖俟┠艹掷m(xù)的時(shí)間依靠三磷酸腺苷和磷酸肌

4、酸儲(chǔ)存的數(shù)量。??②有氧供能系統(tǒng)——用蛋白質(zhì)、碳?xì)浠衔锖椭竟┠?，在較小強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有乳酸產(chǎn)生，運(yùn)動(dòng)能持續(xù)到力竭。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加和提高，會(huì)導(dǎo)致血乳酸產(chǎn)生，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌體產(chǎn)生疲勞和不適應(yīng)感，最后限制了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。3000米以上項(xiàng)目都是有氧供能系統(tǒng)供能?！、廴樗崮芄┠芟到y(tǒng)——供能時(shí)間可以持續(xù)供能2～3分鐘。分解的葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能，同時(shí)產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中堆積，阻礙神經(jīng)肌肉接點(diǎn)，極易出現(xiàn)“極點(diǎn)”，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。例如3～5組的重復(fù)力量訓(xùn)練，400～800米跑都是以乳酸能系統(tǒng)供能為主?！　≡?/p>

5、訓(xùn)練前一定要制定好訓(xùn)練計(jì)劃。明確訓(xùn)練的內(nèi)容屬于哪種供能系統(tǒng)。這樣有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。假如我們準(zhǔn)備訓(xùn)練800米跑的運(yùn)動(dòng)員，那么他們的供能特點(diǎn)是乳酸能供能系統(tǒng)。它是靠分解的葡萄糖和肌糖元生成三磷酸腺苷供能。那么在比賽時(shí)就要提前補(bǔ)充一些葡萄糖等。如果我們訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員，它的供能系統(tǒng)是動(dòng)員磷酸原供能系統(tǒng)和乳酸能供能系統(tǒng)，因此我們制定訓(xùn)練計(jì)劃既要提高三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲(chǔ)備，同時(shí)又要提高機(jī)體耐受乳酸能力。為保證發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)，應(yīng)該采用大重量、少數(shù)量進(jìn)行練習(xí)，并保證兩組間完全恢復(fù)；如果目標(biāo)是發(fā)展乳酸能供能系統(tǒng)，也就是跑800

6、米、400米的項(xiàng)目，那么應(yīng)當(dāng)采用中等重量、中等數(shù)量(8～20次重復(fù)練習(xí))進(jìn)行練習(xí)，未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)(間歇時(shí)間一分鐘左右)；如果目標(biāo)是發(fā)展有氧供能系統(tǒng)，也就是跑3000米以上的長(zhǎng)距離項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)采用輕重量、多數(shù)量進(jìn)行練習(xí)，未完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一組練習(xí)?！?二、超負(fù)荷訓(xùn)練原則　　人體對(duì)力量訓(xùn)練具有適應(yīng)性：肌肉變大、骨變粗、神經(jīng)系統(tǒng)變得更靈敏、能動(dòng)員更多的肌纖維、能量?jī)?chǔ)備增加等等。問(wèn)題是一旦機(jī)體適應(yīng)給定的練習(xí)，這種練習(xí)對(duì)機(jī)體的刺激性將減少，換句話說(shuō)，訓(xùn)練一段時(shí)間后，為了能夠再次取得訓(xùn)練效果，必須采取不同的訓(xùn)

7、練措施，這就是超負(fù)荷訓(xùn)練原則?！　∮捎谠S多的訓(xùn)練已被采用，使力量訓(xùn)練增加了難度。在這時(shí)應(yīng)考慮超負(fù)荷訓(xùn)練，在進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)要明白這樣做是否與專項(xiàng)相結(jié)合(例如原地一分鐘推杠鈴重復(fù)數(shù)十次后，運(yùn)動(dòng)員感到疲勞了，動(dòng)作就會(huì)變形)。　　①增加阻力：增加重量將使練習(xí)重力再次增加。缺點(diǎn)是為確保安全，只能緩慢地增加重量，而且增加重量的同時(shí)很難縮短完成練習(xí)的時(shí)間?！、谠黾訑?shù)量：通過(guò)增加練習(xí)次數(shù),(由原來(lái)的5次增加到8次)這將增大練習(xí)難度，缺點(diǎn)是在一個(gè)極點(diǎn)后，太多的重復(fù)練習(xí)也許發(fā)展了其他的供能系統(tǒng)，從而帶來(lái)副作用。　?、鄹淖冮g歇時(shí)間：通過(guò)

8、改變練習(xí)的間歇時(shí)間，練習(xí)的難度標(biāo)準(zhǔn)也發(fā)生改變。假如不允許運(yùn)動(dòng)員在兩組之間休息足夠時(shí)間，那么練習(xí)的難度將增大；假如允許運(yùn)動(dòng)員在兩組間休息足夠時(shí)間，那么運(yùn)動(dòng)員就可以很容易舉起更大重量。　?、芨淖兙毩?xí)順序：練習(xí)的順序影響練習(xí)的難度，例如在訓(xùn)練的開(kāi)始階段讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員能夠承受較大負(fù)荷；然而，假如運(yùn)動(dòng)員做完腿部練習(xí)之后再進(jìn)行深蹲練習(xí)，這就增