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1、——瑜伽?清腸排毒專題課??????????商卡分為兩種,一種是完全的商卡,是對消化道的完全清洗,在準備和注意事項上非常講究,同時還有很具體的嚴格飲食控制方法,通常為瑜伽修行者采用?! ×硪环N是一種簡化的程序,對食物的控制相對簡單,可以每周每月做,整個過程并沒有嚴格的講究,時間上也相對簡短。目前在瑜伽習練者中普遍采用。這也是目前被廣泛使用的瑜伽清腸排毒法。?????需要注意的是:在清腸排毒結束后,不能馬上進食,需要在休息一段時間后進食。安全的方法是,在結束后45分鐘到一個小時之內,進食流質或半流質食物,并且,當天其余幾次的飲食也必須清淡,最好不要進食固體食物和肉類。在接下來
2、的一兩天內,也要注意保證飲食的品質。?商卡的流程: 準備:寬松衣服,大毛巾一條、水杯一個、2000—3000ML溫鹽水 快速喝下250ML—300ML溫鹽水。做以下幾個商卡排毒體式: 一、摩天式: 1、挺身直立,雙腳開立與肩寬?! ?、吸氣,雙手從體側向上,在頭頂交握,翻掌,掌心向上,同時,慢慢踮起腳跟?! ?、停留在這個位置上,保持3—5次呼吸,注意在吸氣時伸展腹部,呼氣時,收緊腹部。讓身體保持平衡?! ?、一邊呼氣,一邊慢慢放下腳跟。調整呼吸,做6—8遍。???????二、風吹樹式 1、挺身直立,雙腿打開與髖同寬?! ?、吸氣時,雙手在頭頂交握,掌心向上,充分伸
3、展腹前側,充分提升胸廓?! ?、呼氣,將軀干向右側彎曲,直到身體的最大極限。注意收緊腹前側和兩側肌肉?! ?、吸氣,用手臂將身體帶回正中?! ?、重復3、4,左右側曲,各做6—8遍。?????三、腰軀轉動式 1、挺身直立,兩腿分開兩肩寬?! ?、吸氣,兩手從兩側伸展與肩平。 3、呼氣,收緊腹部,同時,從髖關節(jié)開始將身體向右扭轉,直到身體的最大極限。左手放在右肩上,右手放在腰側,眼睛看向身體的最右處。注意體會腹部的扭轉?! ?、吸氣,身體還原回到正中?! ?、重復3、4,左右各做6—8遍。????四、眼鏡蛇扭動式 1、俯臥墊上,雙手放于肩下,吸氣時,向上向前伸展脊柱,伸
4、展胸廓與腹前側、頸部后側,眼睛看向正前方?! ?、呼氣,向右轉動腰腹部,眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收緊腹部,體會腹部的扭轉。 3、吸氣,將身體還原回正中?! ?、重復2、3,左右各做6—8遍。?????五、腹部按摩功 1、雙腿分開與髖寬,蹲于墊上,雙手放于兩膝蓋外側,立直脊柱?! ?、吸氣,伸展脊柱?! ?、呼氣,用手推動右膝,使右膝慢慢靠近左腳,同時,將軀干轉向左側,收緊腹部,眼睛看向左肩處。注意腰腹部的扭轉?! ?、吸氣,將身體還原回正?! ?、重復3、4,左右各做6—8遍。????摩天式:主要刺激胃和結腸 風吹樹式:主要刺激小腸和結腸 腰扭轉式:按摩小腸
5、眼鏡蛇扭轉式、腹部按摩式I、腹部按摩式II:這幾個體式一起主要擠壓按摩盲腸、S結腸和直腸,刺激直腸括約肌反射使之產生便意?! ∫话阒鲝埫看误w式鍛煉的次數(shù)是每個體式的6次,按順序完成2輪,也就是說平均每個體式12次,然后是上廁所或者繼續(xù)飲水。一直到排水為止。再用瑜伽休息術來放松。注意事項:? 1、潔腸前一天下午4點以后,不要吃東西。但如果口渴,可以喝一些液體飲料(水或果汁),實在饑餓的話,可以吃些流質或半流質,但不要過飽?! ?、潔腸的最好時間為早上7點至10點,之前不要吃任何食物,也不要做體式,可以洗浴,換上寬松衣服后再進行。3、潔腸的過程通常至需要一個小時左右才能完成,
6、要根據自己的體力來進行調整,如果體力不支或有任何的不舒服,都應該停止練習?! ?、喝水必須要迅速、不要停頓。即使已經喝了8-10杯水之后還沒有便意,不應該再繼續(xù)喝水,可以停頓一段時間,并且躺下以后,在教練的指導下做一些滾動動作,這樣將加快潔腸過程;然后上廁所,耐心等待,不要強迫排便;還不能排便的,回來繼續(xù)喝兩杯水,不間斷地做體式。 5、潔腸之后,身體每個部分都會變得非常敏感脆弱,因此必須給身體和大腦24小時完全的休息。應該避免吹風或者使用空調;不能馬上洗澡;并且在結束后1個小時內喝黃油煮的粥,在當天不要吃固體食物,以流食或半流質食物為主。在這之后的兩天內飲食也必須清淡,不
7、要吃油膩的食物或肉類?! ?、潔腸后必須要注意休息,不要做需要很多體力或腦力的活動,也不要有性生活,保持身心的平靜?! ?、患有消化道潰瘍、心臟病和體質虛弱者、兒童、老人、孕婦、一周內來過例假的人,要在教練的指導下練習。腎炎患者不建議進行潔腸。高血壓患者不建議使用鹽水?! ?、第一次做潔腸術必須在有經驗的教練指導下進行。不要通過書籍或音像制品進行潔腸的練習?! ?、如果有條件的話,相關的體式至少在一周前要經常的鍛煉,以便能熟練運用這些體式,達到更好的效果。練習頻率:便秘的人一月2次,一般6-10次便可以很好地增強腸