增加肌力與爆發(fā)力的技巧

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1、增加肌力與爆發(fā)力的技巧可以用來增加肌力的技巧非常多，但並非所有的技巧都適合格鬥運(yùn)動，有的肌力訓(xùn)練方式甚至?xí)尭耵Y表現(xiàn)打折扣。我們在這裡篩選了對格鬥者最有效益的訓(xùn)練技巧。讓肌肉做好格鬥準(zhǔn)備的八大原則一般在健身房所做的肌力訓(xùn)練，能幫助你?2動作的方向性在擂臺上有更好的運(yùn)動表現(xiàn)，即使剛接觸肌力訓(xùn)練的人，效果也相當(dāng)明顯。以初學(xué)者而言，在進(jìn)行胸推的時候應(yīng)該避免使用傳統(tǒng)寬握的方式去完成，寬握胸推但隨著訓(xùn)練經(jīng)歷的累積，想要透過肌力訓(xùn)的動作形式並不符合一般出拳的方式，因練進(jìn)步，就必須更加用心。為通常出拳比較少攻擊對手身體的外側(cè)

2、，為了確保能夠持續(xù)的透過肌力訓(xùn)練達(dá)到進(jìn)也就是說你必須配合技術(shù)需求而調(diào)整，以步，盡可能遵守以下八大原則，可幫助你窄握胸推訓(xùn)練比較適合。發(fā)展適合格鬥的身體素質(zhì)。?3力量的方向性?1符合格鬥的實際情形當(dāng)你朝對手擊出一拳時，必須克服的是來許多受歡迎的肌力訓(xùn)練動作，其實並不符自水平方向的阻力，如果你手持啞鈴進(jìn)行合格鬥的攻擊形式。拳擊訓(xùn)練其實並不合適，因為啞鈴提供很以寬握胸推做例子，這項訓(xùn)練動作確實可大的垂直方向重力。以幫助初學(xué)者增加肌力，但動作模式並不相對符合出拳動作的訓(xùn)練方式應(yīng)該以彈力適合有經(jīng)驗的格鬥者，因為多數(shù)的出拳

3、動帶或滑輪機(jī)為主，因為它們可以提供水平作並非將肩胛帶固定在長椅或平面上。方向的阻力。因此要把訓(xùn)練效果發(fā)揮到最大，應(yīng)該嘗試以站姿減少肩胛骨固定的情況去進(jìn)行訓(xùn)練?4身體的運(yùn)動平面動作，才相對符合格鬥時的情況。回到上述的胸推訓(xùn)練，這是一個需要雙臂同時作用的動作，但在實際情況下，格鬥者很少會有兩手同時出拳的動作，所以胸推動作更適合拆成單邊進(jìn)行訓(xùn)練。然而在擊倒對手後，就需要雙手同時協(xié)助居多的運(yùn)動非常適合，但在格鬥比賽中，進(jìn)行壓制，這時就跟硬舉動作形式較為相許多動作的發(fā)生通常沒有一致性，許多的近。攻擊中只間隔極短的休息時間

4、，所以你必須強(qiáng)化可以瞬間動作的肌肉收縮能力。也就是說，你必須根據(jù)比賽進(jìn)行時所會遇到的各種情形，分別去做相應(yīng)適合的肌力訓(xùn)練動作，也就是考量動作時身體的運(yùn)動?7訓(xùn)練動作的執(zhí)行速度平面。訓(xùn)練動作的完成速度，通常與你在比賽中的需求有關(guān)：像是出拳時的爆發(fā)力、擊倒?5動作活動範(fàn)圍對手或破除壓制的肌力、實施固定技或防禦的等長肌力，考量以上因素就必須在訓(xùn)肌力訓(xùn)練的動作範(fàn)圍，必須盡可能符合格練處方中配合各種不同動作。鬥動作的活動範(fàn)圍，刻意去擴(kuò)大活動範(fàn)圍未必對運(yùn)動表現(xiàn)有幫助。其實如果用比活動範(fàn)略小些許的動作來訓(xùn)練，更能幫助對?8格

5、鬥比賽中實際會用到的肌力形式動作的掌控以及避免受傷。其實肌力訓(xùn)練是一個包含許多現(xiàn)實考量的?6考量比賽中肌肉的收縮形式廣義名詞，透過了解甚麼動作是格鬥運(yùn)動最需要發(fā)展的，進(jìn)而理解應(yīng)該如何訓(xùn)練肌傳統(tǒng)肌力訓(xùn)練動作通常肌肉以來回收縮放肉素質(zhì)。鬆的節(jié)奏來進(jìn)行，這樣的收縮節(jié)奏對跑動格鬥最常用的5種肌力形式作為一名格鬥者，你需具備以下五種肌力形式。?1最大肌力?2起始肌力你必須達(dá)到很強(qiáng)的肌力程度去對付對手，不論是快速出拳或?qū)糇龀龇磻?yīng)，肌肉尤其是當(dāng)你尚未掌握許多技巧時更需要。都必須要有立即的反應(yīng)能力，除了神經(jīng)反要讓你的氣勢有

6、如壓路機(jī)一般壓過對方，射以外，攻擊速度還取決於肌力能多快透若反過來可就不好了。因此你在肌力訓(xùn)練過肌肉來傳遞，這都是必須具備的肌肉素時所舉起的重量，應(yīng)該要遠(yuǎn)大於比賽時遇質(zhì)(參考p.33何謂發(fā)力率)。到的阻力。何謂發(fā)力率出拳的力量取決於發(fā)力率的好壞，也就於250毫秒的時間內(nèi)只有部分的肌力能是你的肌力可以多快透過肌肉來傳遞。發(fā)揮出來。好的發(fā)力率可以幫助你快速發(fā)力出拳。發(fā)力率的好壞大部分取決於神經(jīng)系統(tǒng)想像你在丟一顆小球，雖然球很輕，但(基因遺傳)，但也可以透過後天的訓(xùn)練要把球快速丟出，最主要是取決於能否來進(jìn)步，尤其是肌

7、力訓(xùn)練。妥善控制你的最大肌力，這就是投擲能如果你目前只能在一拳內(nèi)傳遞15%的力好壞的關(guān)鍵。肌力，可以透過增加最大肌力來使出拳因為一旦投擲動作開始，由手臂伸直到更有效率。球離手的時間非常短暫，如果有人無法即使你的發(fā)力率不佳，提升最大肌力仍把球擲的非常遠(yuǎn)，並不代表他的肌力不有助於出拳的力量，當(dāng)然最好的情況下足，只是力量傳遞的速度不夠快，以至是能同時提升最大肌力與爆發(fā)力。於無法傳遞足夠的力量到球上。對初學(xué)者而言，執(zhí)行反覆次數(shù)3~10下這種類型的人通常比較適合投擲較重的的重量訓(xùn)練長達(dá)14周，有助於提升發(fā)球，因為球的重量

8、會使動作變慢，讓肌力率達(dá)40%，其中：肉有更多的時間傳遞力量。23%來自於50毫秒內(nèi)的持續(xù)收縮。一般而言，肌肉需要600~800毫秒去17%則來自於接下來的100~200毫達(dá)到最大肌力，一般成人平均可以在秒。50毫秒內(nèi)徵召15%的肌力，而運(yùn)動員最大肌力則可以增加16%。(Agardet則可以在相同時間內(nèi)徵召26%的肌力al.,2002,JournalofAppliedPhysiolog