增加肌力與爆發(fā)力的技巧

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1、增加肌力與爆發(fā)力的技巧可以用來(lái)增加肌力的技巧非常多，但並非所有的技巧都適合格鬥運(yùn)動(dòng)，有的肌力訓(xùn)練方式甚至?xí)尭耵Y表現(xiàn)打折扣。我們?cè)谶@裡篩選了對(duì)格鬥者最有效益的訓(xùn)練技巧。讓肌肉做好格鬥準(zhǔn)備的八大原則一般在健身房所做的肌力訓(xùn)練，能幫助你?2動(dòng)作的方向性在擂臺(tái)上有更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，即使剛接觸肌力訓(xùn)練的人，效果也相當(dāng)明顯。以初學(xué)者而言，在進(jìn)行胸推的時(shí)候應(yīng)該避免使用傳統(tǒng)寬握的方式去完成，寬握胸推但隨著訓(xùn)練經(jīng)歷的累積，想要透過(guò)肌力訓(xùn)的動(dòng)作形式並不符合一般出拳的方式，因練進(jìn)步，就必須更加用心。為通常出拳比較少攻擊對(duì)手身體的外側(cè)

2、，為了確保能夠持續(xù)的透過(guò)肌力訓(xùn)練達(dá)到進(jìn)也就是說(shuō)你必須配合技術(shù)需求而調(diào)整，以步，盡可能遵守以下八大原則，可幫助你窄握胸推訓(xùn)練比較適合。發(fā)展適合格鬥的身體素質(zhì)。?3力量的方向性?1符合格鬥的實(shí)際情形當(dāng)你朝對(duì)手擊出一拳時(shí)，必須克服的是來(lái)許多受歡迎的肌力訓(xùn)練動(dòng)作，其實(shí)並不符自水平方向的阻力，如果你手持啞鈴進(jìn)行合格鬥的攻擊形式。拳擊訓(xùn)練其實(shí)並不合適，因?yàn)閱♀徧峁┖芤詫捨招赝谱隼?，這項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作確實(shí)可大的垂直方向重力。以幫助初學(xué)者增加肌力，但動(dòng)作模式並不相對(duì)符合出拳動(dòng)作的訓(xùn)練方式應(yīng)該以彈力適合有經(jīng)驗(yàn)的格鬥者，因?yàn)槎鄶?shù)的出拳

3、動(dòng)帶或滑輪機(jī)為主，因?yàn)樗鼈兛梢蕴峁┧阶鱽K非將肩胛帶固定在長(zhǎng)椅或平面上。方向的阻力。因此要把訓(xùn)練效果發(fā)揮到最大，應(yīng)該嘗試以站姿減少肩胛骨固定的情況去進(jìn)行訓(xùn)練?4身體的運(yùn)動(dòng)平面動(dòng)作，才相對(duì)符合格鬥時(shí)的情況。回到上述的胸推訓(xùn)練，這是一個(gè)需要雙臂同時(shí)作用的動(dòng)作，但在實(shí)際情況下，格鬥者很少會(huì)有兩手同時(shí)出拳的動(dòng)作，所以胸推動(dòng)作更適合拆成單邊進(jìn)行訓(xùn)練。然而在擊倒對(duì)手後，就需要雙手同時(shí)協(xié)助居多的運(yùn)動(dòng)非常適合，但在格鬥比賽中，進(jìn)行壓制，這時(shí)就跟硬舉動(dòng)作形式較為相許多動(dòng)作的發(fā)生通常沒(méi)有一致性，許多的近。攻擊中只間隔極短的休息時(shí)間

4、，所以你必須強(qiáng)化可以瞬間動(dòng)作的肌肉收縮能力。也就是說(shuō)，你必須根據(jù)比賽進(jìn)行時(shí)所會(huì)遇到的各種情形，分別去做相應(yīng)適合的肌力訓(xùn)練動(dòng)作，也就是考量動(dòng)作時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)?7訓(xùn)練動(dòng)作的執(zhí)行速度平面。訓(xùn)練動(dòng)作的完成速度，通常與你在比賽中的需求有關(guān)：像是出拳時(shí)的爆發(fā)力、擊倒?5動(dòng)作活動(dòng)範(fàn)圍對(duì)手或破除壓制的肌力、實(shí)施固定技或防禦的等長(zhǎng)肌力，考量以上因素就必須在訓(xùn)肌力訓(xùn)練的動(dòng)作範(fàn)圍，必須盡可能符合格練處方中配合各種不同動(dòng)作。鬥動(dòng)作的活動(dòng)範(fàn)圍，刻意去擴(kuò)大活動(dòng)範(fàn)圍未必對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有幫助。其實(shí)如果用比活動(dòng)範(fàn)略小些許的動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練，更能幫助對(duì)?8格

5、鬥比賽中實(shí)際會(huì)用到的肌力形式動(dòng)作的掌控以及避免受傷。其實(shí)肌力訓(xùn)練是一個(gè)包含許多現(xiàn)實(shí)考量的?6考量比賽中肌肉的收縮形式廣義名詞，透過(guò)了解甚麼動(dòng)作是格鬥運(yùn)動(dòng)最需要發(fā)展的，進(jìn)而理解應(yīng)該如何訓(xùn)練肌傳統(tǒng)肌力訓(xùn)練動(dòng)作通常肌肉以來(lái)回收縮放肉素質(zhì)。鬆的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，這樣的收縮節(jié)奏對(duì)跑動(dòng)格鬥最常用的5種肌力形式作為一名格鬥者，你需具備以下五種肌力形式。?1最大肌力?2起始肌力你必須達(dá)到很強(qiáng)的肌力程度去對(duì)付對(duì)手，不論是快速出拳或?qū)糇龀龇磻?yīng)，肌肉尤其是當(dāng)你尚未掌握許多技巧時(shí)更需要。都必須要有立即的反應(yīng)能力，除了神經(jīng)反要讓你的氣勢(shì)有

6、如壓路機(jī)一般壓過(guò)對(duì)方，射以外，攻擊速度還取決於肌力能多快透若反過(guò)來(lái)可就不好了。因此你在肌力訓(xùn)練過(guò)肌肉來(lái)傳遞，這都是必須具備的肌肉素時(shí)所舉起的重量，應(yīng)該要遠(yuǎn)大於比賽時(shí)遇質(zhì)(參考p.33何謂發(fā)力率)。到的阻力。何謂發(fā)力率出拳的力量取決於發(fā)力率的好壞，也就於250毫秒的時(shí)間內(nèi)只有部分的肌力能是你的肌力可以多快透過(guò)肌肉來(lái)傳遞。發(fā)揮出來(lái)。好的發(fā)力率可以幫助你快速發(fā)力出拳。發(fā)力率的好壞大部分取決於神經(jīng)系統(tǒng)想像你在丟一顆小球，雖然球很輕，但(基因遺傳)，但也可以透過(guò)後天的訓(xùn)練要把球快速丟出，最主要是取決於能否來(lái)進(jìn)步，尤其是肌

7、力訓(xùn)練。妥善控制你的最大肌力，這就是投擲能如果你目前只能在一拳內(nèi)傳遞15%的力好壞的關(guān)鍵。肌力，可以透過(guò)增加最大肌力來(lái)使出拳因?yàn)橐坏┩稊S動(dòng)作開(kāi)始，由手臂伸直到更有效率。球離手的時(shí)間非常短暫，如果有人無(wú)法即使你的發(fā)力率不佳，提升最大肌力仍把球擲的非常遠(yuǎn)，並不代表他的肌力不有助於出拳的力量，當(dāng)然最好的情況下足，只是力量傳遞的速度不夠快，以至是能同時(shí)提升最大肌力與爆發(fā)力。於無(wú)法傳遞足夠的力量到球上。對(duì)初學(xué)者而言，執(zhí)行反覆次數(shù)3~10下這種類(lèi)型的人通常比較適合投擲較重的的重量訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)14周，有助於提升發(fā)球，因?yàn)榍虻闹亓?/p>

8、會(huì)使動(dòng)作變慢，讓肌力率達(dá)40%，其中：肉有更多的時(shí)間傳遞力量。23%來(lái)自於50毫秒內(nèi)的持續(xù)收縮。一般而言，肌肉需要600~800毫秒去17%則來(lái)自於接下來(lái)的100~200毫達(dá)到最大肌力，一般成人平均可以在秒。50毫秒內(nèi)徵召15%的肌力，而運(yùn)動(dòng)員最大肌力則可以增加16%。(Agardet則可以在相同時(shí)間內(nèi)徵召26%的肌力al.,2002,JournalofAppliedPhysiolog