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1、介紹幾種常用的 心理咨詢技術(shù)隨著社會的發(fā)展和競爭的加劇，精神衛(wèi)生問題日益突出并日漸為全社會所關(guān)注。一般人群中，心理衛(wèi)生問題的發(fā)生率約10％-15％，而在一些特定的職業(yè)、年齡人群中，心理衛(wèi)生問題的發(fā)生率可高達(dá)40％以上，學(xué)校是高發(fā)場所，教師、學(xué)生則是高發(fā)人群。心理問題伴發(fā)的常見癥狀情緒癥狀：焦慮、抑郁、恐懼、情緒不穩(wěn)定等等。軀體癥狀：多部位、多系統(tǒng)、不固定，且多查無實據(jù)。睡眠質(zhì)量下降：對睡眠的滿意度下降。疑病強迫傾向：多愁善感、多思多慮，過多關(guān)注自身狀況，對自己的信任度下降，易犯對號入座的毛病。心理問題可以導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)能力下降人際關(guān)系
2、不佳社會適應(yīng)能力不良個體與家庭的生活質(zhì)量下降健康問題經(jīng)濟、社會負(fù)擔(dān)增加社會不穩(wěn)定因素及安全隱患增加心理衛(wèi)生問題涉及的人口是如此之多，引發(fā)的健康、社會等一系列問題是如此的廣泛和嚴(yán)重，而及早識別心理問題并進(jìn)行及時有效干預(yù)是解決問題的積極方式，如何進(jìn)行有效干預(yù)，下面介紹幾種常用的心理咨詢方法合理情緒療法行為塑造技術(shù)放松技術(shù)合理情緒療法合理情緒療法是20世紀(jì)50年代由艾利斯在美國創(chuàng)立，其基本理論主要是ABC理論。ABC理論指出，誘發(fā)性事件（A）是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋（Ｂ）才是引起人的情緒及行為
3、反應(yīng)（C）的更直接原因。人的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有直接關(guān)系，在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這種理論強調(diào)情緒的來源是個體的想法和觀念，個體可以通過改變這些因素來改變情緒。該理論認(rèn)為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。事情本身無所謂好壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價時，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。ABC理論認(rèn)為個體的認(rèn)知系統(tǒng)對事物產(chǎn)生的不合理、不現(xiàn)實的信念是導(dǎo)致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。A、誘發(fā)性事件B、信念、看法、解釋C、情緒、行為反應(yīng)D
4、、發(fā)現(xiàn)，加以鑒定、限制、爭辯、對抗，引起信念的改變E、適應(yīng)性情緒與行為在A至B的過程中，往往是人的潛意識在起作用，作出的反應(yīng)也多為本能的、自動的。其結(jié)論看上去似乎有理，但往往是情緒化的、非理性的、是負(fù)性的，一旦出現(xiàn)又對人的情緒、行為影響很大。合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。你說誰對？抑郁的國王開心的國王A和B的顏色一樣嗎？A和B的顏色還一樣嗎？認(rèn)知的誤區(qū)先入為主的觀念，情緒因素
5、占主導(dǎo)地位，從而限制了自已的理性判斷。過多的從自己的立場、角度考慮問題，從而易引發(fā)爭執(zhí)并責(zé)怪對方。過于相信自己的經(jīng)驗與判斷，從而不自覺地拒絕他人的觀點和解釋。絕對化傾向較為常見，即常不自覺地在交流過程中過多使用應(yīng)該……、必須……、肯定……等詞語。我們自覺在很多情況下自己的看法是正確的，其實不然，我們沒有意識到其他因素對于我們觀點的影響，因而自覺正確無比。我們對事物的判斷，應(yīng)該說邏輯過程是可以理解的或正確的，但往往忽視了邏輯判斷的前提是否正確?，F(xiàn)實中各方面的壓力、挫折煩惱、抑郁、精力不振失眠、頭痛、疲憊無力現(xiàn)實中的事件我們很難控制，因此
6、重點應(yīng)正確面對環(huán)境中的一切，把壓力作為鍛煉的機會，以提高自身的適應(yīng)能力為目標(biāo)。面對生活事件，人們本能的會作出很多反應(yīng)，而且認(rèn)為這種反應(yīng)是這事件所引起的，易忽略自已的處理方式問題會作為新的事件強化原有的生活事件，從而形成惡性循環(huán)。不能接受、無法解決、擺脫不了具體方法（一）明確心理問題首先，我們要根據(jù)ABC理論對學(xué)生或他人的問題進(jìn)行初步分析，通過與之交談，找出他情緒困擾和行為不適的具體表現(xiàn)，以及與這些反應(yīng)相對應(yīng)的誘發(fā)性事件，并對介于兩者之間的個體認(rèn)知方式進(jìn)行初步分析。要向他們指出，其思維方式、信念（認(rèn)知方式）是不合理的；幫助他們弄清楚為什
7、么會變成這樣，怎么會發(fā)展到目前這樣子；通過直接或間接地向他們介紹ABC理論，讓對方清楚其不合理信念與情緒困擾之間的關(guān)系。（二）幫助理解問題進(jìn)一步幫助他們對ABC理論的理解，要向他們指出，他們的情緒困擾之所以延續(xù)至今，不在于誘發(fā)性事件本身，而是由于自身所存在的不合理信念所導(dǎo)致的。此時要幫助他們達(dá)到三種領(lǐng)悟使他們認(rèn)識到是信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發(fā)性事件本身；他們應(yīng)對自己的情緒和行為反應(yīng)負(fù)有責(zé)任；只有改變了不合理信念，才能減輕或消除他們目前存在的各種癥狀。特別提醒要善于識別他們的各種不合理信念并加以指出，從而促進(jìn)他們領(lǐng)悟。（鼓勵并
8、肯定他們的能力）如某學(xué)生訴稱自己交際能力很差，一到群體中就臉紅心跳，無所適從，自己也很想擺脫這種狀況，但每次努力都未成功，因而自卑、情緒抑郁，并因此而影響學(xué)習(xí)。要有耐心，不能急于求成，有時對一個信念的理解是很化時間的。（
