論足球的科學(xué)化訓(xùn)練.doc

《論足球的科學(xué)化訓(xùn)練.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、論足球的科學(xué)化訓(xùn)練1、足球訓(xùn)練的特點(diǎn)：足球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)之一，是一項(xiàng)需要身體素質(zhì)水平很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它屬于既要求速度、靈敏，又需要力量、爆發(fā)力和耐力的少數(shù)幾個(gè)項(xiàng)目之一。足球是同場(chǎng)對(duì)抗性的集體球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其主要特點(diǎn)是場(chǎng)地大，參加比賽的人數(shù)多；運(yùn)動(dòng)劇烈、對(duì)抗性強(qiáng)、變化復(fù)雜；要求運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)全面發(fā)展。訓(xùn)練也是要求比較全面，除了全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練以外，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練占有很大的比例。2、常見問題及解決思路：（1）體能不足，無法以良好的競(jìng)技狀態(tài)完成整個(gè)訓(xùn)練過程或者完成整場(chǎng)比賽解決措施主要是增加運(yùn)動(dòng)過程中的能量補(bǔ)充。對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說最好最優(yōu)質(zhì)的能量來源就是糖，因此運(yùn)動(dòng)

2、員平時(shí)應(yīng)注意增加主食的攝入量，運(yùn)動(dòng)過程中還要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。（2）容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，難以消除解決措施就是促進(jìn)疲勞快速恢復(fù)。除了合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度以外，還需要采取一些其他手段來促進(jìn)恢復(fù)，例如訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)、簡(jiǎn)單的按摩、洗熱水澡以及攝入一些促進(jìn)恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等。科學(xué)研究證實(shí)，訓(xùn)練后補(bǔ)充合理比例的糖和蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉糖原的合成，促進(jìn)肌肉疲勞的消除，減輕訓(xùn)練后肌肉的酸痛。（3）訓(xùn)練和比賽過程中容易出現(xiàn)肌肉抽筋、運(yùn)動(dòng)能力下降等問題解決措施就是合理進(jìn)行液體的補(bǔ)充。出現(xiàn)這些問題主要是由于出汗量比較大，機(jī)體脫水嚴(yán)重造成的，由于丟失的汗液中除了水分以外，還含有大量的電解質(zhì)，因此單純補(bǔ)充水分是不

3、夠的，最好是補(bǔ)充專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料。中江中學(xué)體育組趙輝2011年12月20日論排球的科學(xué)化訓(xùn)練1、訓(xùn)練特點(diǎn)：出眾的力量和靈敏性----準(zhǔn)確地完成跳躍和落地動(dòng)作；強(qiáng)壯的四肢----完成彈跳、扣球、救球和攔網(wǎng)；身高優(yōu)勢(shì)和技術(shù)能力----進(jìn)攻和防守更加得心應(yīng)手；速度耐力素質(zhì)----保持持久運(yùn)動(dòng)能力。2、常見問題及解決思路：（1）體能不足，無法以良好的競(jìng)技狀態(tài)完成整個(gè)訓(xùn)練過程或者完成整場(chǎng)比賽解決措施主要是增加運(yùn)動(dòng)過程中的能量補(bǔ)充。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來說最好最優(yōu)質(zhì)的能量來源就是糖，因此運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)注意增加主食的攝入量，運(yùn)動(dòng)過程中還要注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。（2）力量素質(zhì)不夠，爆發(fā)力差，尤其是主攻手解決措施就是提高肌肉

4、的數(shù)量，促進(jìn)肌肉力量的增長(zhǎng)。除了需要科學(xué)進(jìn)行力量訓(xùn)練以外，還要注意一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，主要是蛋白質(zhì)和肌酸。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料，優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括乳清蛋白以及瘦牛羊肉、魚肉、雞肉、豆制品、奶制品等，肌酸是一種可以提供肌肉生長(zhǎng)良好環(huán)境的物質(zhì)，是肌肉生長(zhǎng)的促進(jìn)劑，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的目的，需要額外補(bǔ)充一定量的肌酸。（3）容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，難以消除解決措施就是促進(jìn)疲勞快速恢復(fù)。除了合理安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度以外，需要采取一些其他手段來促進(jìn)恢復(fù)，例如訓(xùn)練后的放松整理活動(dòng)、簡(jiǎn)單的按摩、洗熱水澡以及攝入一些促進(jìn)恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等?？茖W(xué)研究證實(shí)，訓(xùn)練后補(bǔ)充合理比例的糖和蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉糖原的合成，促進(jìn)肌

5、肉疲勞的消除，減輕訓(xùn)練后肌肉的酸痛。中江中學(xué)體育組趙輝2011年12月20日