營養(yǎng)無缺失的減肥食譜

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1、營養(yǎng)無缺失的減肥食譜營養(yǎng)無缺失的減肥食譜做各種減肥運(yùn)動還要搭配合理又有營養(yǎng)的減肥食譜才能事半共倍。NO.11.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜3.晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運(yùn)動NO.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法1.起床後：兩杯水2.早餐：蔬菜汁200cc3.中餐：優(yōu)酪乳500克4.晚餐：蔬菜汁200cc5.就寢前：1-2杯

2、水NO.3蘋果餐1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)＋一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了NO.41.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5蜂蜜減肥法1.第一

3、天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜NO.6中藥飲帖減肥法1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。2.以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。注意事項(xiàng)減肥，其實(shí)不難，只要注意：1

4、.絕對不吃宵夜，少吃零食2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少6.食物之烹調(diào),減少用油7.請選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請勿逞強(qiáng)，“瘦的健康”才是我們的理想！