白蘿卜營(yíng)養(yǎng)減肥食譜.docx

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1、白蘿卜營(yíng)養(yǎng)減肥食譜不說你不知，白蘿卜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，鈣質(zhì)的含量是菠菜的4倍，維生素C是檸檬的10倍以上，鐵含量是肝臟和鰻魚的3倍，維生素B1比豆槳多60%，維生素B2則是牛肉的2倍。而且同樣富含胡蘿卜素，辛味成分能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白蘿卜的減肥特色哦！　　減肥食譜一：咖喱蘿卜雞肉(315大卡)　　材料(2人份)：　　蘿卜1/3根、雞腿肉200克、咖喱醬80克、牛奶400毫升、蘿卜葉少許、面粉2勺、牛油適量?！　∨胝{(diào)方法(25分鐘)：　　1、將蘿卜去皮洗凈，

2、跟雞肉同樣切塊，放入碗中，撒點(diǎn)面粉攪拌一下?！　?、用適量的牛油熱鍋，將蘿卜和雞肉放入鍋中炒一下?！　?、然后倒點(diǎn)牛奶到鍋中煮一下，直至蘿卜煮軟?！　?、加入咖喱醬溶解在湯汁中，充分?jǐn)嚢琛?、煮熟后倒入碟中，撒上蘿卜葉碎即可。減肥食譜二：蘿卜扇貝沙拉(346大卡)　　材料(2人份)：　　蘿卜1/3根、罐頭扇貝80克、蘿卜苗適量、白芝麻1勺、蛋黃醬5勺、檸檬汁1勺、鹽少許?！　∨胝{(diào)方法(15分鐘)：　　1、將蘿卜去皮洗凈后切絲，扇貝隔掉湯汁，隨意切開。　　2、在碗中放入蛋黃醬、檸檬汁和鹽，攪拌均勻做成

3、醬汁。3、在碗中放入蘿卜和扇貝，充分?jǐn)嚢瑁錾咸}卜苗和白芝麻即可。減肥食譜三：辛辣醬蘿卜(169大卡)　　材料(2人份)：　　蘿卜半根、洋蔥1/4個(gè)、蒜1片、紅辣椒1個(gè)、肉碎100克、罐頭番茄100克、鹽半茶匙、砂糖1茶匙、醬油1茶匙、花生醬3勺、西生菜2片?！　∨胝{(diào)方法(15分鐘)：　　1、將洋蔥、蒜、辣椒切碎。　　2、在耐熱容器中放入切好的洋蔥、蒜和辣椒，加入肉碎、罐頭番茄、鹽、砂糖、醬油，攪拌均勻，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱5分鐘?！　?、將加熱好的裁量取出，加入花生醬再次攪拌均勻。　　4、

4、同時(shí)將蘿卜去皮洗凈，切成條狀，放在西生菜上，蘸著醬來吃。