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《田徑業(yè)余訓(xùn)練短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機(jī)能的實(shí)踐性探索》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、田徑業(yè)余訓(xùn)練短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機(jī)能的實(shí)踐性探索摘要：對(duì)體育類高考學(xué)生，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果是關(guān)鍵。內(nèi)協(xié)調(diào)，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌肉參與的能力，可以形象地理解為神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員相關(guān)肌肉群參與的數(shù)量與質(zhì)量。本文借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機(jī)能，采用實(shí)踐、實(shí)財(cái)會(huì)論文，..摘要：對(duì)體育類高考學(xué)生，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練效果是關(guān)鍵。內(nèi)協(xié)調(diào)，是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員肌肉參與的能力，可以形象地理解為神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員相關(guān)肌肉群參與的數(shù)量與質(zhì)量。本文借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)機(jī)能，采用實(shí)踐、實(shí)驗(yàn)、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與分析、比較等綜合方法，對(duì)有無(wú)整合、怎樣整合進(jìn)行了一系列的探索，并針對(duì)探索結(jié)果，進(jìn)行了《
2、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》等層面的相關(guān)理論的分析與思考。探討證明，在訓(xùn)練課中長(zhǎng)期加入3～6秒形式多樣的快速跑，時(shí)間間隔30秒，不光對(duì)學(xué)生的短跑有益，對(duì)其他成績(jī)的提高也有顯著的效果。關(guān)鍵詞：高中生內(nèi)協(xié)調(diào)整合實(shí)踐一、問(wèn)題的發(fā)現(xiàn)1.訓(xùn)練過(guò)程中的發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)之一：參加體育類高考身體素質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目包括100米、立定跑遠(yuǎn)、鉛球、800米四項(xiàng)，幾個(gè)項(xiàng)目速度顯得非常重要。我們平時(shí)每次訓(xùn)練課上特意保留了30～60米（跑3～6次）、間隙為30—60秒的短跑練習(xí)內(nèi)容。結(jié)果2011年參加體育素質(zhì)高考學(xué)生成
3、績(jī)提高特別顯著，不僅100米和立定跳遠(yuǎn)都有明顯的提高，而800米成績(jī)更是驚人，平均提高了13.8秒。因?yàn)楦呷龑W(xué)生課業(yè)緊張，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間投入并不多，特別在800米項(xiàng)目上花的時(shí)間不多（多了也怕影響學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)）。投入和產(chǎn)出按以往的經(jīng)驗(yàn)看來(lái)是不成比例，使本人和學(xué)生們都倍感驚喜，這個(gè)“意外”的驚喜引起了本人對(duì)勤勤懇懇教書訓(xùn)練十多年的過(guò)往的思索。發(fā)現(xiàn)之二：高一田徑女隊(duì)員倪xx，主項(xiàng)是400米，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)，專門針對(duì)其個(gè)人更為細(xì)化地設(shè)計(jì)練習(xí)距離和間隙。剛開始入隊(duì)400米成績(jī)是1分5秒，一年后，成績(jī)?yōu)殡娪?jì)58.35秒（2009年
4、7月的市運(yùn)動(dòng)會(huì)）。在后面兩年中，繼續(xù)用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法和跨欄結(jié)合，取得的成績(jī)出乎意料：2009年11月份省田徑等級(jí)比賽中100米成績(jī)跑了電計(jì)12.78秒（入隊(duì)時(shí)100米測(cè)驗(yàn)成績(jī)?yōu)?4秒5），400米欄也跑出了電計(jì)1分4秒49；2011年5月省錦標(biāo)賽100欄電計(jì)15秒02；2010年11月份省運(yùn)會(huì)400米取得57秒04，達(dá)到國(guó)家一級(jí)（2011年被某重點(diǎn)大學(xué)體育特招）。以前本人也帶訓(xùn)過(guò)不少隊(duì)員，這次成績(jī)的突出表現(xiàn)，同樣也引起了本人深深的思索。2.發(fā)現(xiàn)引起的思索本人的心情既興奮又不安，是不是自己的教學(xué)與訓(xùn)練方法有了新的突破？是不
5、是“用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)”這種方法科學(xué)？有無(wú)科學(xué)理論依據(jù)？依據(jù)又是什么？再仔細(xì)研讀《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)》里的相關(guān)知識(shí)，我展開了一系列的教學(xué)實(shí)驗(yàn)與思索。二、概念界定及國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀1.內(nèi)協(xié)調(diào)內(nèi)協(xié)調(diào)與最大力量有關(guān)，最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服最大內(nèi)外阻力的能力；亦是指參與工作的肌群或一塊肌肉在克服最大內(nèi)外阻力時(shí)，所能動(dòng)員出的全部肌纖維發(fā)揮出的最大力量的能力。內(nèi)協(xié)調(diào)，是指中樞神經(jīng)動(dòng)員肌肉參與的能力，可以形象地理解為神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)員相關(guān)運(yùn)動(dòng)肌參與運(yùn)動(dòng)的能力（包括參與的數(shù)量
6、和參與的質(zhì)量），以及相關(guān)肌肉的放松能力。2.短跑的方式根據(jù)《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》的理論知識(shí)中的肌糖原與ATP知識(shí)，本人進(jìn)行短跑訓(xùn)練的內(nèi)容是：①4—6秒的全速跑，休息間隔時(shí)間是30—60秒。②10—15秒的全速跑，休息間隔時(shí)間是1—2分鐘。跑動(dòng)的次數(shù)為3—6次（其科學(xué)根據(jù)還需做進(jìn)一步的探索研究）。3.借助短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的動(dòng)機(jī)（1）高中生力量訓(xùn)練的獨(dú)特性。力量素質(zhì)是指身體某部分克服阻力的能力，是主要的身體素質(zhì)，是掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)有克服外部阻力的練習(xí)和克服本身體重的練習(xí)兩大類。前者有帶一定重量的練習(xí)、對(duì)
7、抗性的練習(xí)、克服彈性阻力的練習(xí)，以及克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)等；后者有俯臥撐、引體向上、推倒立和仰臥起坐等練習(xí)。高中生有一定承擔(dān)力量的能力，而提高力量主要不完全是靠增大肌肉體積，而是通過(guò)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力來(lái)實(shí)現(xiàn)的。（2）高中生力量訓(xùn)練的必要性。所有運(yùn)動(dòng)都是以力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上好成績(jī)。但是力量訓(xùn)練方法不當(dāng)，很可能會(huì)給處于生長(zhǎng)發(fā)育“關(guān)鍵期”的學(xué)生造成不必要的傷害。我們不能以傷害學(xué)生的身體做代價(jià)來(lái)?yè)Q取體育升學(xué)成績(jī)，必須考慮學(xué)生身體素質(zhì)的可持續(xù)發(fā)展。4.短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)及研究現(xiàn)狀短跑的內(nèi)協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法有很多，目前在高中
8、生中用短跑整合內(nèi)協(xié)調(diào)的研究還沒學(xué)習(xí)過(guò)。100米、立定跳遠(yuǎn)、鉛球和800米跑都需要最大力量與內(nèi)協(xié)調(diào)。每次訓(xùn)練課，我們都有一個(gè)目標(biāo)定位，其生理本質(zhì)一般都與內(nèi)協(xié)調(diào)相關(guān)。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)接觸到內(nèi)協(xié)調(diào)，也考慮到了內(nèi)協(xié)調(diào)。促使內(nèi)協(xié)調(diào)能力的提高或者內(nèi)協(xié)調(diào)
