孕中期【懷孕】營(yíng)養(yǎng)飲食[30]怎么吃肥胎不肥人

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4、能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí),女星們也一樣有壓力,她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食。提起孕期該吃什么,相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”z6c6e營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)http://www.zylf.net/孕中期【懷孕】營(yíng)養(yǎng)飲食[30]怎么吃肥胎不肥人哪個(gè)女人不愛(ài)美?可偏偏很多新媽咪在生完BABY后就一發(fā)不可收拾。為什么女明星們能在生完后依舊苗條你卻不可以?是不是有什么秘方可以瞬間變瘦?其實(shí)在面對(duì)漫漫孕期時(shí),女星們也一樣有壓力,她們的經(jīng)驗(yàn)就是合理控制飲食。提起孕期該吃什么,相信最有名的就是美

5、人李嘉欣的“肥胎不肥人”z6c6e營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)http://www.zylf.net/安胎菜單了吧!李嘉欣安胎菜單共四餐:一、早餐:雞蛋2只(只吃一個(gè)蛋黃),全麥面包,胡蘿卜汁加蘋果汁。二、午餐:面條,芝士加綠黃色蔬菜沙拉,一份魚肉,草莓或奇異果當(dāng)甜品三、下午茶:杏仁、香蕉或無(wú)花果,酸奶或姜奶。四、晚餐:牛肉等肉類切成薄片控制分量,大量綠葉蔬菜,牛尾營(yíng)養(yǎng)湯。所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜,這個(gè)階段孕婦最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡,總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。肉類:最建議吃的魚類富含生長(zhǎng)發(fā)育所需的

6、最主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),蛋白質(zhì),魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸,是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物,魚類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。蔬菜水果:在這個(gè)階段應(yīng)該大量攝取,而這份食譜中幾乎每餐都有。安胎食譜最好少油,而李嘉欣的食譜中沒(méi)有煎炸食物,所以攝入的脂肪基本不會(huì)超標(biāo)。李嘉欣:只要不過(guò)分,也可以偶爾吃喜歡的食物李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)懷孕時(shí)過(guò)度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病,對(duì)孕婦和胎兒造成不良影響,即使跟平常一樣的吃法,懷孕中的荷爾蒙都會(huì)讓皮下脂肪特別容易積聚,她分享最大秘訣是增加體重一定要慢,過(guò)度的吸收補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)只會(huì)肥媽媽不肥小孩。李嘉欣指出在她個(gè)人經(jīng)

7、驗(yàn)中,懷孕時(shí)會(huì)有說(shuō)不出的壓力,只要不過(guò)分,醫(yī)生也說(shuō)可以偶爾吃喜歡的食物。早餐:脫脂奶1杯,蛋白2只,麥片一碗。午餐:節(jié)瓜(又稱毛瓜,是冬瓜的一種)炒牛肉或蒸魚1條,白飯一碗,豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。下午茶:梳打餅兩塊,低脂乳酪適量,水果沙拉適量。晚餐:甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅,蒜蓉炒菜心2碗,白飯1碗,乳鴿紅棗湯適量,草莓6顆。這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面,脫脂奶和蛋白對(duì)減肥并無(wú)多大用處,牛奶中含有多種維生素,如果把牛奶中的脂肪除去,這些維生素也就跟著失去,對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中,其中

8、最寶貴的就是維生素A和D,對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育極為重要,不能舍棄。此外,晚餐和午餐安排不合理,肉類菜很多,不妨多加點(diǎn)蔬菜、水果更利于健康,營(yíng)養(yǎng)攝入更全面。陳慧琳:嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食除了李嘉欣之外,產(chǎn)前產(chǎn)后幾乎沒(méi)有大變化的