年輕人也會骨質(zhì)疏松

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1、維他命詞典http://www.vitamin-cn.com/年輕人也會骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松這個詞匯人們都不陌生，但真正了解它的人并不多，50歲之前的人很少把它和自己聯(lián)系起來，因為身體并沒有什么明顯的癥狀?！盁o聲無息的流行病”，這個說法的確很適合骨質(zhì)疏松。　　不過，環(huán)亞康營養(yǎng)師提醒：它與我們的距離，要比想象中近很多?！　」琴|(zhì)疏松覬覦年輕人　　1993年，醫(yī)學界給骨質(zhì)疏松下了一個明確的定義：原發(fā)性骨質(zhì)疏松，是以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，致使骨的脆性增加，以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。主要的臨床表現(xiàn)是腰酸背痛、骨骼疼痛、易骨折。　　這個病的發(fā)

2、病過程很緩慢，但卻很普遍?，F(xiàn)在全球約有1億人患骨質(zhì)疏松，甚至在比較年輕的人群中，這個并也在悄悄地蔓延開來——三十歲的人，六十歲的骨骼，一點不罕見?！　∫虼耍琴|(zhì)疏松不僅僅是老年人的專利，年輕人也可能成為受害者。很多平日的不健康行為，都有可能日積月累地影響到我們的骨骼健康?！　」琴|(zhì)疏松帶來哪些痛？　　——覺得身上疼痛嗎？　　在骨質(zhì)疏松患者當中，感到腰、背酸痛的人最多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時全身無力。疼痛部位比較廣泛，癥狀時輕時重，與坐、臥、站立或翻身等體位無關?！　　砀咦儼藛?維他命詞典http://www.vitamin-cn.com

3、/　　由于骨小梁變細、減少，骨骼易發(fā)生斷裂。椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。骨骼變形還可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動。　　——容易骨折嗎？　　骨質(zhì)疏松嚴重時，因為骨骼的強度和剛度下降，輕微推搡，摔跟頭，甚至坐車的顛簸和用力咳嗽，都可以引起骨折。最常見的骨折部位是脊柱椎骨、腕部（橈骨遠端）和髖部（股骨頸）。　　及早預防勝過治療　　30歲之后，人體骨骼中的鈣等無機物質(zhì)的含量逐漸減少，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%至0.5%不等。隨著年齡的增加，骨鈣流失速度不斷加快?！　τ诠琴|(zhì)疏松癥，目前尚無有效的方法使骨量已經(jīng)嚴重丟失的患者恢復正

4、常，因此預防勝于治療。關鍵是要在骨質(zhì)進入負增長時及時補充鈣質(zhì)，推遲骨質(zhì)疏松的爆發(fā)時間?！　…h(huán)亞康營養(yǎng)師強調(diào)，女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。女性一生中因月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、更年期都會造成體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失，而在50歲以后下降速度則更快。因此女性更要注意提早補鈣。　　良好生活習慣保持骨骼健康　　環(huán)亞康營養(yǎng)師表示遠離骨質(zhì)疏松，其實很簡單，生活細節(jié)方面多多注意，從年輕時候就開始養(yǎng)成良好的習慣?！　?．告別煙酒、咖啡　　吸煙、喝咖啡、飲食口味太咸，都會阻礙體內(nèi)鈣吸收，導致鈣吸收障礙。吸煙會影響骨質(zhì)高峰的形成；過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝；喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影

5、響身體對鈣的吸收；攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失。因此上述習慣在日常生活中都應盡量避免?！　?．多進行戶外運動　　運動能促進機體活動和肌肉收縮，促進骨的生長和鈣在骨內(nèi)的沉著，減少骨鈣的丟失；運動時曬太陽有效增加維生素D，更有利于鈣的充分吸收和利用?！　?．減肥的同時注意補鈣維他命詞典http://www.vitamin-cn.com/　　如果你正處在減肥的過程當中，一定要注意結(jié)合補鈣。減肥時一般食物攝入數(shù)量大大下降，鈣也隨之減少，時間久了很容易導致缺鈣，如此減肥的同時也減掉了挺拔健美的身姿，得不償失?！　×硗?，研究表明，多補充鈣質(zhì)也有利于減肥。

6、飲食中的鈣不足時，能量更容易以脂肪的形式儲存起來。　　4．合理飲食、科學補鈣　　要保持骨骼健康，飲食中要含有充分的鈣質(zhì)，還需要維生素D、維生素K、鉀、鎂以及B族維生素幫助鈣的充分利用。食物性的鈣源種類盡量多，不要從單一食物中攝取鈣質(zhì)。生活中比較常見的含鈣高的食物有：酸奶、鹵水或石膏點的豆腐、連骨食用的小魚小蝦、貝類、深綠色蔬菜、芝麻醬、蝦仁等?！　〕巳粘５木馍攀常捎免}營養(yǎng)補充劑也是解決鈣攝入不足的有效手段。目前的鈣補充劑大部分都添加了維生素D，這對于保證鈣的吸收十分重要。需要強調(diào)的是，補鈣不是越多越好，每日400～600mg即可，最好每天適時適量服

7、用?！　≡诜免}劑的同時，多攝入富含鉀、鎂的食物，如豆類、薯類、綠葉菜等，可以預防鈣排出量過多的問題；攝入富含維生素K的深綠色葉菜和大豆，可以幫助鈣充分沉積入骨骼，預防骨質(zhì)疏松的效果更好。　　另外，要避免影響鈣的吸收的食物因素。例如，草酸遇到鈣即結(jié)合成為不溶性的鈣鹽，這會降低鈣的營養(yǎng)效果。所以當食用含草酸高的蔬菜如菠菜等之前，最好先在沸水中過一遍，這樣可除去大部分草酸，再炒菜食用就不必擔心了。