教師如何自我緩解心理壓力

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1、教師如何自我緩解心理壓力?（一）主動(dòng)學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識(shí)，形成對(duì)心理健康的科學(xué)認(rèn)識(shí)???????現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展日新月異，競(jìng)爭(zhēng)已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機(jī)、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時(shí)，心理學(xué)界對(duì)心理健康問題做了很多有價(jià)值的研究，出版了大量的有實(shí)踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測(cè)驗(yàn)來對(duì)自己的心理健康水平做出有效的評(píng)定，也可以通過查閱有關(guān)書籍對(duì)心理健康有更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時(shí)間主動(dòng)學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，站在科學(xué)的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變化，理性地思考因果與對(duì)策，將心理健康的觀念融入到自己的生

2、活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中，時(shí)刻維護(hù)自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。　?。ǘW(xué)會(huì)調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力　　心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個(gè)人看到了陽光，另一個(gè)人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對(duì)待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個(gè)角度對(duì)待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長(zhǎng)人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。　　斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，

3、不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對(duì)付生活壓力的一付良藥?，F(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，優(yōu)勝劣汰是社會(huì)發(fā)展、進(jìn)步的必然規(guī)律。回避競(jìng)爭(zhēng)、抱怨競(jìng)爭(zhēng)不但與事無補(bǔ)，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對(duì)一切，壓力也可以變?yōu)閯?dòng)力。?。ㄈW(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡　　教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會(huì)使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對(duì)自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個(gè)公式：情緒指數(shù)：實(shí)現(xiàn)值-期待值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興

4、奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對(duì)自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時(shí)時(shí)以積極樂觀的態(tài)度對(duì)待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡?！　。ㄋ模┻\(yùn)用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力　　A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對(duì)心率、血壓、呼吸都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，對(duì)健康十分有利?！　、運(yùn)動(dòng)解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)

5、動(dòng)時(shí)，左半球會(huì)逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動(dòng)、體育鍛煉、娛樂活動(dòng)可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。　　C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴(kuò)大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時(shí)，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。D、走進(jìn)大自然解壓法。法國作家莫羅阿認(rèn)為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個(gè)人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進(jìn)大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個(gè)和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的

6、健康。一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)1.攻擊行為?有的教師遇到壓力后，會(huì)產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒，然后對(duì)構(gòu)成其壓力的對(duì)象或目標(biāo)發(fā)動(dòng)攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長(zhǎng)、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會(huì)引發(fā)新的矛盾，新的壓力。2.抵觸、冷漠?有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對(duì)學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變；也有的教師則表現(xiàn)出無動(dòng)于衷、漠不關(guān)心，對(duì)各類榮譽(yù)或利益“視而不見”，但事實(shí)上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對(duì)壓力的一種防衛(wèi)。3.抑郁、焦慮?有的教師碰到壓力后，會(huì)產(chǎn)生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至?xí)a(chǎn)生胸悶

7、、注意力渙散，不思飲食、失眠等癥狀。主觀上放大了壓力的嚴(yán)重性，對(duì)教師的心理健康造成極大傷害。過度的心理壓力會(huì)給教師的心理健康帶來威脅，并影響著教師的身體健康，同時(shí)對(duì)學(xué)生的健康成長(zhǎng)產(chǎn)生極為不利的影響，如何維護(hù)教師的心理健康已是十分迫切的問題。（3）學(xué)會(huì)合理宣泄和放松。面對(duì)壓力采取的攻擊行為，產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的，不僅會(huì)傷害他人，還會(huì)傷害自己。教師要學(xué)會(huì)合理宣泄，找自己的至友、親人傾訴，但談話要尊從客觀事實(shí)，談話對(duì)象應(yīng)為人正直、善解人意，否則又會(huì)給自己帶來不必要的麻煩；要學(xué)會(huì)自我放松