如何緩解心理壓力

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1、如何緩解心理壓力杜春燕2009-11-2狐貍和葡萄的故事1、第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸。2、第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。2哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心狐貍和葡萄的故事3、第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒完，最后累死在葡萄架下。4、第四只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?，抑郁成疾，不治而亡?、第五只狐貍想：“連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個(gè)樹藤上吊了。6、第六只狐貍吃不到葡萄便破口大

2、罵，被路人一棒子了卻性命。3哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心狐貍和葡萄的故事7、第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。8、第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。9、第九只狐貍因?yàn)槌圆坏狡咸褮鈽O發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”10、另有幾只狐貍來到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！4哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心交流內(nèi)容1、認(rèn)識(shí)壓力。2、壓力從何而來？3、壓力對(duì)人體的影響與危害。4、緩解壓力的方法和技巧。5哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息

3、中心認(rèn)識(shí)壓力：壓力預(yù)兆和形成因素壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。6哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心世界衛(wèi)生組織健康的定義“不但沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會(huì)適應(yīng)能力”。?和諧的人際關(guān)系?良好的社會(huì)適應(yīng)能力?正確的自我意識(shí)?樂觀向上的生活態(tài)度?良好的情緒調(diào)控能力7哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心工作壓力對(duì)人生理的影響8哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心壓力曲線的啟示1、不同的人有不同的壓力曲線注意：“以己推人”的錯(cuò)誤2、壓力有積極壓力和消極壓力之分壓力管理目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”3、訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線提高績效9

4、哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心壓力從何而來？心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃剑菏箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。10哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心監(jiān)測(cè)自己和別人的壓力信號(hào)1、頭痛2、胃痛3、消化不良4、肌肉緊張5、流淚6、渴望逃避現(xiàn)實(shí)7、失眠8、其它11哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心工作中的外在壓力1、同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度。2、年度升遷考績及調(diào)薪。3、工作調(diào)動(dòng)，新職務(wù)挑戰(zhàn)。4、人事調(diào)動(dòng)，新單位適應(yīng)。5、單位績效表現(xiàn)，新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)。6、工作過度和時(shí)間緊迫。7、缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快

5、。8、與上司、同事的沖突。9、缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色規(guī)定。12哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心工作中的自發(fā)性壓力1、擔(dān)心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷。2、個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳。3、過高自我期望，完美主義作祟。4、承擔(dān)完全責(zé)任，超負(fù)荷工作大包大攬。5、好勝心強(qiáng)烈，處處都要贏過。6、家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力。7、身體欠佳，無法應(yīng)付工作。13哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心壓力對(duì)人體的影響與危害1、壓力對(duì)人體造成的影響肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。2、壓力帶來的不良行為對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫

6、行為。3、壓力給人的情緒認(rèn)知注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮。14哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心壓力對(duì)人體的影響與危害4、壓力對(duì)人的消化能力產(chǎn)生的危害壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣。5、壓力對(duì)人體結(jié)構(gòu)的危害因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。6、壓力對(duì)人的皮膚造成的影響壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。15哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心壓力對(duì)人體的影響與危害7、壓力會(huì)讓人生病過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病。8、壓力給人的心臟帶來嚴(yán)重后果壓力得

7、不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)。9、壓力會(huì)降低人的免疫力壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。16哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心只有真正健康的人，才能充滿激情，樂觀活躍，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質(zhì)和無限能量，成為人群中最閃亮的焦點(diǎn)。這些不是身份與財(cái)富能代替的。17哈爾濱理工大學(xué)網(wǎng)絡(luò)信息中心中國傳統(tǒng)文化中的心理調(diào)治儒家思想：“修身”“立德”“誠心”“仁心”。注重心理控制和引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)以誠信對(duì)治詐偽、以公心對(duì)治私心、以仁心對(duì)治毒心。道家思想：“自然無為、寧靜淡泊”，包含有“超脫、飄逸”的心理調(diào)