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1、如何緩解心理壓力杜春燕2009-11-2哈爾濱理工大學網絡信息中心第2頁總共41頁狐貍和葡萄的故事1、第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近找來一個梯子，爬上去滿載而歸。2、第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍四周，沒有任何工具可以利用，笑了笑說：“這里的葡萄一定特別酸！”于是，心安理得地走了。哈爾濱理工大學網絡信息中心第3頁總共41頁狐貍和葡萄的故事3、第三只狐貍高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號，一次又一次跳個沒完，最后累死在葡萄架下。4、第四只狐貍因為吃不到葡萄整天悶悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。5、第五只狐貍想：“連個葡
2、萄都吃不到，活著還有什么意義呀！”于是找個樹藤上吊了。6、第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，被路人一棒子了卻性命。哈爾濱理工大學網絡信息中心第4頁總共41頁狐貍和葡萄的故事7、第七只狐貍抱著“我得不到的東西也決不讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。8、第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、騙、搶些葡萄，也受到了嚴厲懲罰。9、第九只狐貍因為吃不到葡萄氣極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮……”10、另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經過友好協商，利用疊羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！哈爾濱理工大學網
3、絡信息中心第5頁總共41頁交流內容1、認識壓力。2、壓力從何而來？3、壓力對人體的影響與危害。4、緩解壓力的方法和技巧。哈爾濱理工大學網絡信息中心第6頁總共41頁認識壓力：壓力預兆和形成因素壓力也叫應激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。哈爾濱理工大學網絡信息中心第7頁總共41頁世界衛(wèi)生組織健康的定義“不但沒有軀體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀況和社會適應能力”。?和諧的人際關系?良好的社會適應能力?正確的自我意識?樂觀向上的生活態(tài)度?良好的情緒調控能力哈爾濱理工大學網絡信息中心第8頁總共41頁工作壓力對
4、人生理的影響哈爾濱理工大學網絡信息中心第9頁總共41頁壓力曲線的啟示1、不同的人有不同的壓力曲線注意：“以己推人”的錯誤2、壓力有積極壓力和消極壓力之分壓力管理目的：使壓力處于曲線“最佳區(qū)域”3、訓練，以獲得更理想的曲線提高績效哈爾濱理工大學網絡信息中心第10頁總共41頁壓力從何而來？心理學家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。人需要將壓力控制在適當的水平：使壓力的程度能夠與生活協調。哈爾濱理工大學網絡信息中心第11頁總共41頁監(jiān)測自己和別人的壓力信號1、頭痛2、胃痛3、消化不良4
5、、肌肉緊張5、流淚6、渴望逃避現實7、失眠8、其它哈爾濱理工大學網絡信息中心第12頁總共41頁工作中的外在壓力1、同事間競爭及業(yè)務配合度。2、年度升遷考績及調薪。3、工作調動，新職務挑戰(zhàn)。4、人事調動，新單位適應。5、單位績效表現，新領導適應。6、工作過度和時間緊迫。7、缺少變化，缺少交流，知識更新太快。8、與上司、同事的沖突。9、缺少對決策的影響力，不明確角色規(guī)定。哈爾濱理工大學網絡信息中心第13頁總共41頁工作中的自發(fā)性壓力1、擔心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷。2、個性不夠開朗，人際關系欠佳。3、過高自我期望，完美主義作祟。4、承擔
6、完全責任，超負荷工作大包大攬。5、好勝心強烈，處處都要贏過。6、家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力。7、身體欠佳，無法應付工作。哈爾濱理工大學網絡信息中心第14頁總共41頁壓力對人體的影響與危害1、壓力對人體造成的影響肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。2、壓力帶來的不良行為對煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現強迫行為。3、壓力給人的情緒認知注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經常擔憂，煩躁不安，焦慮。哈爾濱理工大學網絡信息中心第15頁總共41頁壓力對人體的影響與危害4、壓力對人的
7、消化能力產生的危害壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。5、壓力對人體結構的危害因壓力產生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。6、壓力對人的皮膚造成的影響壓力對皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。哈爾濱理工大學網絡信息中心第16頁總共41頁壓力對人體的影響與危害7、壓力會讓人生病過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病。8、壓力給人的心臟帶來嚴重后果壓力得不到釋放導致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風。9、壓力會降低人的免疫力壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染
8、的機會就越大。病毒：肺癌、血癌、皮膚癌。哈爾濱理工大學網絡信息中心第17頁總共41頁只有真正健康的人，才能充滿激情，樂觀活躍，洞徹事理，意欲溫和，散發(fā)平靜歡愉的氣質和無限能量，成為人群中最閃亮的焦點。這些不
