如何緩解心理壓力.docx

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1、如何緩解心理壓力篇一：如何緩解壓力的8種方法1、首先要設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：對自己和別人的期望值要實(shí)際一些，使之切實(shí)可行，避免因?qū)崿F(xiàn)困難或無法實(shí)現(xiàn)而緊張焦慮。2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發(fā)現(xiàn)，只要各個擊破，其實(shí)壓力很容易緩解。3、當(dāng)要做的事情很多事，可以進(jìn)行統(tǒng)籌安排：事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經(jīng)。如想

2、象自己在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力有明顯的效果。7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發(fā)出來要比深埋在心里有益得多。8、求助：當(dāng)自己需要別人傾聽、提出建設(shè)性的意見和幫助時，盡管開口。篇二：如何緩解教師的心理壓力如何緩解教師的心理壓力據(jù)北京教科院基礎(chǔ)教育研究所的調(diào)查顯示，93%的中小學(xué)教師感到當(dāng)教師越來越不容易，如果有機(jī)會，50%的中小學(xué)教師希望改換工作，只有17%的教師愿意終身執(zhí)教。另據(jù)檢測表明，有69%的教師感到自卑

3、、嫉妒他人、焦慮水平偏高。適度的壓力能發(fā)揮教師的內(nèi)在潛力，提高工作效率，但過度的心理壓力反而會降低工作效率，甚至危害教師的心理健康。一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)1.攻擊行為有的教師遇到壓力后，會產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒，然后對構(gòu)成其壓力的對象或目標(biāo)發(fā)動攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物，或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長、同事以及自己的家人，這不僅容易觸及道德規(guī)范，還會引發(fā)新的矛盾，新的壓力。2.抵觸、冷漠有的教師碰到壓力后，消極抵觸，對學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付，骨子里固執(zhí)己見，不思改變；也有的教師則表現(xiàn)出無動于衷、漠不關(guān)心，對各類榮譽(yù)或利益“視而不見”，但事實(shí)上他

4、們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的一種防衛(wèi)。3.抑郁、焦慮有的教師碰到壓力后，會產(chǎn)生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒，甚至?xí)a(chǎn)生胸悶、注意力渙散，不思飲食、失眠等癥狀。主觀上放大了壓力的嚴(yán)重性，對教師的心理健康造成極大傷害。如何維護(hù)教師的心理健康已是十分迫切的問題。二、緩解教師心理壓力的對策1.開展校本培訓(xùn)，促進(jìn)教師專業(yè)化發(fā)展新的一輪基礎(chǔ)教育課程改革在為教師提供更為廣闊的發(fā)展空間的同時，也給教師帶來了一定的挑戰(zhàn)，教師的角色轉(zhuǎn)換，教學(xué)手段的更新，學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，都需要教師付出艱辛的努力。學(xué)校要按照“專家引領(lǐng)，同伴互助，自我反思”的模式，開展系統(tǒng)的校本培訓(xùn)，解決教師在教學(xué)中

5、存在的困惑，做到教師真正理解課標(biāo)、教材，了解學(xué)生，讓教師形成終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣，建立學(xué)習(xí)型組織。2.采取有效措施，提高教學(xué)效益教師的主要壓力來源在于學(xué)校、家長、.對教學(xué)質(zhì)量的要求與學(xué)生現(xiàn)實(shí)狀態(tài)之間的矛盾，而解決這一矛盾的最終結(jié)果必須提高教學(xué)質(zhì)量。這就需要學(xué)校引導(dǎo)教師采取切實(shí)可行的措施提高教學(xué)效益。首先，要提倡精講精練，許多教師正課上講不完，還要在自習(xí)課上講，課堂教學(xué)效率極低，課后習(xí)題不是精挑細(xì)選，學(xué)生作業(yè)量自然很大，這不僅把自己搞得筋疲力盡，而且也占用了學(xué)生獨(dú)立思考的時間；其次，要充分利用記憶規(guī)律，鞏固知識點(diǎn)，減少學(xué)生的復(fù)習(xí)用時；再次要重視集體備課，充分利用集體智慧，變個

6、體勞動為團(tuán)體協(xié)作。3.實(shí)施人性化、民主化的管理。一是要堅(jiān)持和完善教職工民主參與學(xué)校管理的制度。一方面要落實(shí)依法治校，形成規(guī)范化的制度管理體系，制度的實(shí)施過程要嚴(yán)格、公正，評價要科學(xué)、全面，能夠促進(jìn)教師的發(fā)展，不唯升學(xué)率；另一方面要注意管理的民主化，制度的生成要充分征求教職工的意見，制度實(shí)施的每一個環(huán)節(jié)都要及時公開，還要把握好政策性和靈活性的關(guān)系，讓教師切實(shí)感受到自己是學(xué)校的主人，各項(xiàng)制度只是為了集體利益而形成的約定，而不是束縛教職工自由的枷鎖。二是要尊重教師，拒絕管理過度。要為教師保留一定的活動空間、思維空間和自主發(fā)展的空間，盡量為教師提供較為優(yōu)越的工作環(huán)境和較多的文

7、體活動，定期為教工體檢，對于確有困難的教師給予特殊的關(guān)心、幫助。三是要建立和諧的人際環(huán)境。和諧的環(huán)境造就和諧的人，和諧的人鑄造和諧的環(huán)境。在一種寬松和諧的人際環(huán)境關(guān)系中，教師會產(chǎn)生安全感，心理壓力自然會得到舒解，相反在不和諧的人際環(huán)境中，人的受挫感會更加強(qiáng)烈。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)要以處室、年級為單位在考核上側(cè)重于對團(tuán)體的考核，在管理上落實(shí)崗位帶徒、集體備課，引導(dǎo)教工達(dá)成團(tuán)體成功高于個人成功的共識，在這種情況下，即使個別教師真的存在過重的壓力也會有同伴給予業(yè)務(wù)上的幫助、心理上的安慰。4.加強(qiáng)心理健康的疏導(dǎo)增進(jìn)教師的心理健康，關(guān)鍵還是要增強(qiáng)教師對壓力的承受能力。要開