淺談短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

《淺談短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、淺談短跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練引言：短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中歷史上最悠久，影響最大的項(xiàng)目之一；短跑在一定程度上反映和代表著一個(gè)國家的田徑水平，短跑訓(xùn)練方法的藝術(shù)和技巧不僅可以推動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，而且可以造就許多世界聞名的短跑巨星。有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練等方面的文章，在國內(nèi)外書刊雜志上頗多，并有許多有益的探討，提出了許多觀點(diǎn)、理論和方法，但就短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的某些傳統(tǒng)觀點(diǎn)，我卻頗難茍同，通過文獻(xiàn)資料的分析、總結(jié)，認(rèn)為有些觀點(diǎn)恰恰是阻礙我國短跑運(yùn)動(dòng)水平提高的因素。鑒于此，我提出有關(guān)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方面的建議，以期對(duì)我國短跑運(yùn)動(dòng)基層水平的提高有一定的

2、促進(jìn)作用。1研究方法采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)有關(guān)概念的理解，訓(xùn)練的有效方法進(jìn)行分析、探討，進(jìn)而提出對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的建議。2分析和討論2．1短跑的特征短跑項(xiàng)目隸屬于體能類項(xiàng)群，從動(dòng)作結(jié)構(gòu)看是周期性運(yùn)動(dòng)，是一高速率的擺動(dòng)—扒地動(dòng)作產(chǎn)生最高位移速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其突出特征是創(chuàng)造最高速度。眾所周知，短跑項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)的典型的速度項(xiàng)目，力量是影響短跑運(yùn)動(dòng)成績的間接相關(guān)因素；發(fā)展力量作為訓(xùn)練手段，其最終目的是為了提高最高速度能力；速度是衡量短跑運(yùn)動(dòng)成績的直接決定因素。在短跑運(yùn)動(dòng)中，起跑和起跑后的疾跑兩個(gè)階段主要是由伸髖和大腿后擺肌群來完成，其它階段則主要體現(xiàn)為

3、以髖為軸的擺動(dòng)力量，現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)最核心的東西也就是以髖為軸的高速擺動(dòng)—平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以及在高速跑動(dòng)中的放松技能。傳統(tǒng)的短跑理論強(qiáng)調(diào)后蹬，破壞了用力的連續(xù)性，會(huì)使身體重心軌跡波動(dòng)較大，降低了整體運(yùn)動(dòng)的效果，影響運(yùn)動(dòng)成績。在傳統(tǒng)短跑理論扶持下所進(jìn)行的傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練，大多是以垂直面用力為主的大負(fù)荷杠鈴練習(xí)。更有甚者，在現(xiàn)在的一些基層組織，有些教練員仍采用大重量，慢速度的杠鈴深蹲練習(xí)為主的訓(xùn)練，這些練習(xí)，是與現(xiàn)代短跑技術(shù)要求相違背的，會(huì)在一定程度上對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)的成績起負(fù)面作用?，F(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)崇尚的核心問題就是如何利用人體的自身運(yùn)動(dòng)技能來創(chuàng)造最大的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度，而并非是采

4、用大負(fù)荷訓(xùn)練獲取絕對(duì)力量成分，因此說如何巧妙地進(jìn)行專項(xiàng)力量的練習(xí)在現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)中就顯得尤為重要，而其則主要指那些有效地發(fā)展和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求所用力量特征的快速力量練習(xí)。2．2關(guān)于專項(xiàng)力量何謂短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，這是在從事短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練前所必須首先明確的問題。有關(guān)專家認(rèn)為：“專項(xiàng)力量是指那些參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉群的力量”；“有助于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量”；這些觀點(diǎn)不乏有很大的片面性，我認(rèn)為：“所謂專項(xiàng)力量，是指為充分完善專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，在時(shí)、空特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽要求的力量。”換言之，

5、即力量訓(xùn)練的要求必須符合在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽時(shí)所表現(xiàn)出的動(dòng)作特征、用力特征、肌肉工作及心理因素等方面的特征?，F(xiàn)代短跑技術(shù)已從傳統(tǒng)的"后蹬式"轉(zhuǎn)向"屈蹬式"，其本質(zhì)特征是以髖為軸的高速擺動(dòng)——平動(dòng)運(yùn)動(dòng)，其技術(shù)發(fā)展點(diǎn)是伸髖和擺動(dòng)式積極著地。決定短跑成績的好壞，除臨時(shí)發(fā)揮外，主要來源于平時(shí)有效刻苦的科學(xué)訓(xùn)練。合理的訓(xùn)練方法和手段是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的保證?，F(xiàn)代體育科技日新月異，我們應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)傳統(tǒng)訓(xùn)練思想，不斷改進(jìn)和完善訓(xùn)練方法和手段。近幾年來，隨著人們對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技術(shù)概念的更新和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的再認(rèn)識(shí)，短跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的理論方法和手段均有了進(jìn)一步的發(fā)展和創(chuàng)新。但受傳

6、統(tǒng)訓(xùn)練模式的影響，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的方法手段的選擇方面依然存在著許多與其技術(shù)特點(diǎn)不相適應(yīng)之處。短跑運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的本質(zhì)特征力量素質(zhì)是各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的源泉，短跑運(yùn)動(dòng)是周期性的速度力量項(xiàng)目，肌肉力量和速度與跑速直接相關(guān)。研究表明，跑速提高一倍，阻力加大四倍，就是說速度越快要求肌肉力量越大，因而要提高速度就必須增強(qiáng)肌力，所以力量的提高十分重要，但這并不是目的。力量的發(fā)展有利于技術(shù)的掌握與速度的提高，這是力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)所在。短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為基礎(chǔ)力量，專門性力量和專項(xiàng)力量訓(xùn)練。其中的任何一種力量訓(xùn)練又可分為多種，如基礎(chǔ)力量可以分為快速力量和快速力量耐

7、力訓(xùn)練兩種。而在快速力量訓(xùn)練中又有起動(dòng)力，爆發(fā)力，反應(yīng)力的訓(xùn)練之分。所以短跑力量訓(xùn)練的含義是廣泛的多層次的。但是運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行各種力量訓(xùn)練如何有效地促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練水平的提高，從而迅速提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績是力量訓(xùn)練的最終目的，如果忽視了力量向運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的轉(zhuǎn)移，忽視了力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮和利用，那么，這種力量訓(xùn)練不但難以持續(xù)有效地提高運(yùn)動(dòng)成績，甚至有可能使之下降。所以發(fā)展力量只是手段，是為提高速度服務(wù)的。因此，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要注意提高為其專項(xiàng)服務(wù)的"利用率"，并使這些練習(xí)所獲得的素質(zhì)有利于向?qū)ｍ?xiàng)遷移，更好地為專項(xiàng)服務(wù)。從運(yùn)動(dòng)員的外部身體形態(tài)看，我國運(yùn)動(dòng)員也顯得清瘦單薄

8、。對(duì)此，有專家曾指出，這也從另外一個(gè)角度反映和暴露出