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1、喝對(duì)咖啡、酸奶、喝水的最佳時(shí)間,更能瘦身減肥1、午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。2、下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。二、喝水要及時(shí)才能有效瘦身 感冒時(shí)喝熱姜湯，能促進(jìn)血液循環(huán)，進(jìn)而排汗。紅茶也有相同效果，每天喝，就能夠加快新陳代謝，不致發(fā)胖。 瘦身方式及規(guī)則： 1.三餐照常吃； 2.三餐后喝一杯姜汁紅茶(把1小匙磨好的姜加入紅茶中即可，也可用姜片代替)。剛起床時(shí)，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開(kāi)水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。 瘦身方式及規(guī)則： 1.三餐照常吃。
2、2.熱開(kāi)水2杯?！ ?.一起床馬上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他飲料代替。每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續(xù)沖洗腸胃?！ 〉诙虑榫褪呛纫淮蟊崮蹋?00毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）當(dāng)然可以。如果沒(méi)有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶?！ ∽⒁馑崮?/p>
3、最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過(guò)熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死?！ ∩衔?0點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果?！ ≈形缛绻X(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然后吃100克雞肉／牛羊肉／魚(yú)／內(nèi)臟／血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食?！ ∠挛?點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶?！ ?/p>
4、晚上餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過(guò)分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預(yù)防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺(jué)就喝菊花茶?！ ∈卟吮仨氁裕梢蕴峁┳銐蚶w維素和維生素C，對(duì)于排出多余脂肪是有幫助的?！ ∫惶飚?dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉／魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白質(zhì)65－70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅(jiān)持一個(gè)月。如果吃無(wú)糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太
5、低，容易反彈！） 推薦每天早餐后補(bǔ)充一粒復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素丸，這樣可以改善體力。專家認(rèn)為在晚上喝酸奶好處更多一些。因?yàn)閺难a(bǔ)鈣的角度來(lái)看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。那么，晚上喝牛奶與喝酸奶比，哪個(gè)更有利于健康呢？對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以后可經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)其在腸胃中消化，晚上喝了以后，則由于人在睡覺(jué)后的運(yùn)動(dòng)量大大減少而不利于人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產(chǎn)生消化不良的癥狀。酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動(dòng)，因此晚上喝
6、不僅不會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘。王主任建議大家，最好在晚飯后兩小時(shí)左右飲用酸奶，切忌空腹時(shí)喝酸奶。因?yàn)榭崭箷r(shí)酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用會(huì)因此減弱?！『芏鄿p肥者認(rèn)為乳制品含脂肪過(guò)高，為減肥，便將其從膳食中剔除。殊不知如果吃法得當(dāng)，乳制品有控制體重的作用?！ 〗陙?lái)多項(xiàng)研究表明，在攝入熱量不變的前提下，飲食中增加乳制品的攝入量，有助于減肥。因?yàn)槿橹破分泻控S富的鈣及其他一些特殊活性成分，在減少脂肪積累和控制體重方面有著重要的作用. 那么，如何飲用乳制品才算得當(dāng)呢？實(shí)驗(yàn)表明，每天要補(bǔ)充1200毫克鈣，才能最好地發(fā)揮其降低體內(nèi)脂肪
7、的作用。如果只想保持身材或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯牛奶即可。長(zhǎng)久堅(jiān)持，身體中的鈣維持穩(wěn)定水平，就能達(dá)到控制體重的目的?！ ?duì)于超重者，建議每天喝三杯牛奶或酸奶（總量約為750克），這樣可以使減重效果明顯。而對(duì)于要嚴(yán)格控制脂肪攝入者，則建議盡可能飲用低脂或脫脂牛奶及酸奶，這樣才能保證在補(bǔ)充乳品鈣的同時(shí)，不帶來(lái)過(guò)多的脂肪負(fù)擔(dān)?！ I(yíng)養(yǎng)專家推薦，在各種乳制品中，酸奶的保健和減肥效果最好。美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)系博士做了個(gè)試驗(yàn)：讓一些患高血壓的非洲裔美國(guó)男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果他們的血壓都有所下降，更重要的是，每人的體重也平均減輕了近11磅?！ ∫?yàn)樗崮讨械娜?/p>
8、酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，同時(shí)，它能有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，緩解因減肥而帶來(lái)的便秘之苦，而它具有的較強(qiáng)飽腹感，更能讓
