高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜

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1、高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜　　高三學(xué)生早餐食譜有哪些?一定要注意早餐，早餐是一天開(kāi)始的能量來(lái)源。高三學(xué)生早餐食譜要怎么做呢?以下就是小編整理的高三學(xué)生早餐營(yíng)養(yǎng)食譜，一起來(lái)看看吧！　　隨著這次開(kāi)學(xué)，又有很多學(xué)生步入高三的大門(mén)。繁重的學(xué)習(xí)生活需要一個(gè)健康的身體來(lái)支持，但是因?yàn)楦呷龑W(xué)生忙于學(xué)業(yè)，難免會(huì)在飲食上馬虎。在這種情況下，就需要父母?jìng)冏龊煤笄诒ＷC高三學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康。今天中國(guó)吃網(wǎng)小編專門(mén)和家長(zhǎng)們聊聊高三學(xué)生早餐吃什么的問(wèn)題。告訴您高三學(xué)生早餐吃什么，高三早餐怎么吃健康?！　“凑瘴覈?guó)學(xué)生每日營(yíng)養(yǎng)素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)

2、素含量應(yīng)占全天供給量的25%至30%。營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)由粥面類、面點(diǎn)類、冷菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果補(bǔ)充維生素效果更佳?！　「呷龑W(xué)生早餐食譜是很關(guān)鍵的。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說(shuō)營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。高三學(xué)生早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說(shuō)明這頓早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人

3、的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，高三學(xué)生早餐早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象?！　「呷侨松械囊粓?chǎng)很重要的戰(zhàn)役。首先拼的是身體，早餐是補(bǔ)充身體的重要環(huán)節(jié)，下面為高三學(xué)生推薦一款一周早參譜：　　周一：雞蛋掛面，面包和牛奶或饅頭，蘋(píng)果?！　≈芏号Ｄ?，肉夾饃，蘋(píng)果?！　≈苋号Ｄ?，全麥面包片，蘋(píng)果。　　周四：粥(綠豆，紅豆，八寶等，根

4、據(jù)季節(jié)和身體而定)，雞蛋，全麥面包，番茄?！　≈芪澹夯煦?，雞蛋，仙女果?！　≈芰褐?，雞蛋，豆沙包，涼拌小菜。　　周日：豆?jié){，包子，涼拌小菜(花生米，黑木耳，胡蘿卜等，合理搭配)　　食譜是死的人是活的，高三學(xué)生之間有不同的身體差異，因此應(yīng)活學(xué)活用保證一個(gè)原則：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)等合理搭配。同時(shí)注意早餐的稀與干的搭配?！　「呷龑W(xué)生一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一定要注意每一天的早餐，早餐吃的好，也有利于高三的學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，達(dá)到更加好的效果，所以必要的時(shí)候，要關(guān)注一下高三學(xué)生的早餐，家長(zhǎng)們應(yīng)該要知道一些高三學(xué)生早餐食譜，知

5、道什么樣的早餐才是有利于自己的孩子的。