常用經(jīng)典拓展訓練項目集錦

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1、注意細節(jié)常用經(jīng)典拓展訓練項目集錦一、高空項目部分空中斷橋項目名稱：空中斷橋項目性質(zhì)：個人挑戰(zhàn)項目項目任務：每位隊員輪流爬到高空橋面，從自己的起點位置躍到另一端點，再躍回來安全回到地面即為完成。項目時間：3－5分鐘/隊員動作要領：1、安全裝備講解示范（1）頭盔首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側(cè)為正面，應處于額前；然后，調(diào)整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指、中指兩指能較輕松穿插”為適宜。戴頭盔之前，所有長發(fā)隊員須將長發(fā)盤起放入頭盔；最后，晃動頭部，復查頭盔松緊程度，并再次檢查頭盔邊緣是否有長發(fā)露出。（2）半身式安全帶

2、尋找安全環(huán)：在結(jié)合部位有一定硬度的提環(huán)（一般顏色比較特殊醒目）提起安全環(huán)，整理安全帶，分清腰帶和腿帶。穿戴動作類似穿短褲：左腿伸進左腿帶，右腿伸進右腿帶，穿上后，先將腰帶提至髖部以上并系緊，再收緊腿帶。注意不要先收緊腿帶，腿帶收緊后腰帶難以上提到髖部了。（3）主鎖主鎖有“開”“閉”兩種狀態(tài)，在使用時，必須處在閉合狀態(tài)。在掛好相應物品后，應擰緊回半圈，再小心復查一下，確保操作正確。（4）上升器上升器常分為左右手兩種，是非常便利的升降工具，其原理是在上升過程中，“倒刺”是順向，很容易上推，下降時，“倒刺”是逆向，能緊緊地掛住繩子。2、所有隊員進行項目前都要將身上的尖銳物品（如：眼鏡、

3、發(fā)卡、手表、鑰匙、戒指等）放在一邊，做完項目后再收回去。培訓師應指導隊長排好隊員參加的先后順序并選出兩名隊員作為安全員，協(xié)助隊員穿戴和檢查安全裝備，看“腰帶是否系緊，安全帶反扣是否打上”（自鎖式安全帶不用反扣）。3、然后讓所有隊員一字排開，并依次奮力向前跨一大步，以便培訓師大概了解每個隊員的跨越能力調(diào)整斷橋板間的距離，穿好保護裝備后可以要求隊員在地面進行試跳，適應保護裝備的松緊程度，并記住自己習慣的起跳腿。4、所有隊員在做項目前都要由隊長組織所有隊員給他充電加油，具體方法為：即將做項目隊員穿戴好安全裝備后，雙手扶住立柱，其他隊員圍住該隊員，并用手扶住其頭部、腿部、背部、腰部，做項

4、目隊員首先喊出自己的名字，接著所有隊員喊出本隊隊訓，并大喊三聲“加油、加油、加油”。5、跨越前要將前腳掌探出板沿1/3，將保護繩向前甩，置于斷橋中間，雙眼平視正前方，用余光看著對面橋面，放松身心，深呼吸后大聲喊出“1、2、3”，同時屈膝利用前腳掌的蹬踏及腰部的力量用力跨越；6、最后宣布講解完成之后，詢問隊員是否還有不明白的地方，待所有隊員均無疑問后，即可開始項目。注意事項：1、要愛惜所用的頭盔、安全帶、主鎖、上升器和動力繩等安全保護裝備，頭盔要反扣向下放置，主鎖和上升器不得摔扔跌碰，安全帶和動力繩更是怕“火”“磨”“踩”，注意正確的使用方法，避免損毀行為發(fā)生。2、無論是在上升，還

5、是下降過程中，上升器必須高于攀爬隊員的腰部，減少出現(xiàn)意外時的沖墜高度。內(nèi)部資料，注意保密！3、隊員在攀爬過程中，要注意將自己的身體和立柱保持為三角形，同時用自己的足弓踩踏立柱巴蹬的水平橫杠上，不允許踩踏在下方的斜杠上或三角形空隙內(nèi)；4、斷橋上的隊員跨越時盡量保持兩臂側(cè)平舉不要抓身前的保護繩，適應比較困難的隊員僅能一手輕扶繩子協(xié)助維持身體重心平衡，禁止緊握保護繩子影響繩子的滑動；5、過斷橋必須采用跨越動作，不允許隊員在斷橋上“跑”“竄”“蹦”“跳”；項目分享點：1、心理舒適區(qū)；2、面對未知、壓力與恐懼，如何果斷的做出決策。對沒有經(jīng)歷的事情，挑戰(zhàn)是自己的一個課題；3、調(diào)整和適應變化的

6、能力（人對環(huán)境的四種反應：第一離開環(huán)境；第二改變環(huán)境；第三適應環(huán)境；第四抱怨環(huán)境。我們可能無法改變風向，但我們至少可以調(diào)整風帆）；4、如何克服恐懼心理？我們說確立目標、關注目標、分解目標、。數(shù)“1、2、3”給自己壓力和底線；5、感覺跳過去時困難，還是回來時困難呢？過去時難是信心問題；回來時難是因為環(huán)境的再次改變產(chǎn)生新的壓力；6、行動是克服恐懼心理的良方；7、請記住威力—卡瑞爾萬能公式的三大實施步驟：（1）問你自己“可能發(fā)生的最壞情況是什么”？（2）如果你必須接受的話，就準備接受它；（3）然后很鎮(zhèn)定的想辦法改善最壞的情況。8、自我設限：跳瘙實驗；自我預言：意志力堅定；相信自己的能力

7、，給自己壓力底線?？罩袉胃茼椖棵Q：空中單杠項目性質(zhì)：個人挑戰(zhàn)項目項目任務：每位隊員順著柱子爬到圓臺上面站好，縱身躍出，抓到或者觸到單杠，任務完成。項目時間：3－5分鐘/隊員動作要領：1、安全裝備講解示范（1）頭盔首先，分清頭盔的正反，帶有商標標志LOGO的一側(cè)為正面，應處于額前；然后，調(diào)整頭圍大小和頸帶的長短。頭圍以“戴上頭盔晃頭時，頭盔不晃動”為適宜，頸帶以“扣上后，食指、中指兩指能較輕松穿過”為適宜。戴頭盔之前，所有長發(fā)隊員須將長發(fā)盤起放入頭盔；最后，晃動頭部，復查頭盔松緊