淺談健康與養(yǎng)生

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1、健康與養(yǎng)生二零一二年九月前言《黃帝內經(jīng)》上記載著黃帝與岐伯的一段對話，黃帝說：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？岐伯對曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去。養(yǎng)生，古代稱“道生”、“攝生”、“養(yǎng)性”等，是我國勞動人民在長期的生活實踐中總結出來的。用各種方法來保護生命，防治疾病，增進健康，使人的身心得到全面的調理和鍛煉，從而達到氣血通暢、陰陽調和、形神兼修、內壯外強、

2、延年益壽的目的。衛(wèi)生部強調“健康是你的權利，保健是你的義務?！苯】蹬c養(yǎng)生四時養(yǎng)生心理養(yǎng)生按摩養(yǎng)生飲食養(yǎng)生1234健康養(yǎng)生口訣分享5四時養(yǎng)生《黃帝內經(jīng)》曰：“陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也，逆之，則災害生；從之，則苛疾不起?！备鶕?jù)“天人合一”的理論，古人提出人順應自然的四時養(yǎng)生法。五行圖與四時養(yǎng)生肺大腸腎膀胱肝膽胃脾心臟小腸春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。春季養(yǎng)

3、生：春回大地，萬物復蘇，陽氣升發(fā)。生活起居，宜夜臥早起，廣步于庭，舒緩形體，呼吸新鮮空氣，注意保暖（春捂）；春在五行中屬木，與人體肝臟相應，肝主疏瀉，怒傷肝，故在春季要養(yǎng)肝，要精神愉快，樂觀；飲食：以養(yǎng)胃氣為本，清淡為主，宜辛、甘、溫之品，忌酸澀。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。秋季養(yǎng)生：氣候由熱轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長，是萬物收獲的季節(jié)。起居：早睡早起，

4、收斂神氣，養(yǎng)秋收之氣。身體精神調節(jié)：秋屬金主肺，憂傷肺，故應培養(yǎng)樂觀情緒，秋高氣爽，宜于登高望遠，使人心曠神怡。飲食：防燥，多果蔬、酸、少食蔥、姜、蒜等。冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。冬季養(yǎng)生：天寒地凍，萬物凋零，是收斂閉藏的季節(jié)，逆之則傷腎。養(yǎng)生宜避寒就溫，預防寒凍；起居：早睡晚起，衣著暖身，睡前熱水洗腳，以利睡眠。身體和精神調節(jié)：安靜自如，恬淡節(jié)

5、欲，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)陰氣；飲食：要滋陰補陽，宜溫補，可選用牛肉、羊肉、狗肉、蝦等食品。圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。順應了這個根本，才能與萬物一樣，保持生命的規(guī)律。春季養(yǎng)肝，多運動，宜清淡；夏季養(yǎng)心，多調節(jié)，宜清涼；秋季養(yǎng)肺，多樂觀，宜果蔬；冬季養(yǎng)腎，多養(yǎng)精，宜溫補。四時養(yǎng)生須知心理養(yǎng)生所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)，能把血液的流

6、量和神經(jīng)細胞的興奮度調至最佳狀態(tài)，從而提高機體的抗病能力。心理養(yǎng)生寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥寬容是一種良好的心理品質。只知苛求別人的人，其心理往往處于緊張狀態(tài)，導致血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環(huán)。心理養(yǎng)生樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難。心理養(yǎng)生淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)，使人始終處于平和的狀態(tài)，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。心理養(yǎng)生按摩養(yǎng)生按摩也是我國古代重要的養(yǎng)生術，它是在

7、“引導”“按蹺”的基礎上發(fā)展起來的。從現(xiàn)代醫(yī)學理論角度來看，按摩主要是通過神經(jīng)末梢的刺激，促進血液、淋巴循環(huán)和組織的代謝過程，幫助并維持器官與器官之間的相互關系，最終使機體得到改善。養(yǎng)生長壽按三穴：（一）合谷：該穴為人體手陽明大腸經(jīng)上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。主治：牙齦疼痛、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經(jīng)麻痹、口眼歪斜、打嗝等。按摩養(yǎng)生合谷養(yǎng)生長壽按三穴：（二）內關：該穴為人體手厥陰心包經(jīng)上的重要穴道之一，是多種疾病按摩治療時的首選穴。主治

8、：孕吐、暈車、頭痛、眼睛充血、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉等。按摩養(yǎng)生內關養(yǎng)生長壽按三穴：（三）足三里：該穴是人體最重要的治病穴道之一。主治：消化器官疾病、頭痛、牙痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸腹部不適之主穴。此外，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。按摩養(yǎng)生足三里按摩養(yǎng)生四個穴位防感冒：（一）風池：主治：頭痛眩暈，目淚出，鼻出血，耳聾，氣閉，中風，口眼歪斜，熱病，感冒，落枕、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、等。能起到清熱疏風解表的