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《健康養(yǎng)生論文：健康與養(yǎng)生》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫(kù)。
1、健康養(yǎng)生論文：健康與養(yǎng)生14個(gè)確有科學(xué)依據(jù)的長(zhǎng)壽跡象:1、出生時(shí)母親還年輕。2、愛喝茶。3、每天步行30分鐘。4、少喝碳酸飲料。5、腿部健壯。6、吃紫色食物。7、青少年時(shí)體重正常。8、少吃肥肉。9、上過大學(xué)。10、人緣好。11、朋友身體健康。12、自制力強(qiáng)。13、不請(qǐng)保姆。14、性格活躍?！ ≌?qǐng)把健康當(dāng)“事業(yè)”。無論是散步、打牌、練字,還是吃飯穿衣這些瑣碎事,都當(dāng)成一種修煉,總結(jié)生活中有關(guān)健康長(zhǎng)壽的各種經(jīng)驗(yàn)。 老人的大腦。慕尼黑大學(xué)記憶治療中心的心理學(xué)家約尼茨說:“在65~69歲的人中,只有2%~3%的會(huì)得健忘癥,到了80歲以上,記憶力衰退的比例才會(huì)提高?，F(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)確立了一個(gè)基本
2、的事實(shí),90%的人肯定可以精神矍鑠、記憶健全地活到老,而且老年人的腦子可以與年輕人一樣靈活?！比死狭诉€有許多優(yōu)勢(shì):更容易知己和知人,更清楚自己的力量,更明白自己的目標(biāo),老人的世界也變得更大。關(guān)鍵是不和年輕人發(fā)生矛盾。 享受佳句,感悟健康。蘇東坡詩(shī)句:主人勸我洗足眼,倒床不復(fù)聞鐘鼓。張之洞撰養(yǎng)生聯(lián):無求便是安心法,不飽真成卻病方。鄭板橋撰廚房聯(lián):青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶。陸游詩(shī)句:覺來忽見天窗白,短發(fā)蕭蕭起自梳。鄭成功自勉聯(lián):養(yǎng)心莫若寡欲,至樂無如讀書?！ ∏宕腥~著名文學(xué)家袁枚,人稱“文豪壽星”。年逾八旬,仍作詩(shī)不止,寫字不輟,神清氣朗。他在《隨園詩(shī)話》中寫詩(shī)透露養(yǎng)生經(jīng):“冬
3、常早起夏常眠,生性耽游自在天。身健每嫌兒女弱,心虛常覺友朋賢。魚貪涼影游荷下,鳥戀殘花立樹巔。記得當(dāng)時(shí)康節(jié)語(yǔ),憑人謗我作神仙。”他健身經(jīng)有三條:1、生活有序,悲喜有度。2、體腦并用,動(dòng)靜結(jié)合。3、忘情山水,喜歡旅游。 謀殺健康的飯后八件事:吃水果,喝濃茶,吸煙,洗澡,松褲帶,散步,唱卡拉OK,開車。需要改改的八個(gè)不良生活習(xí)慣:餓了才吃飯;渴了才喝水;累了才休息;困了才睡覺;急了才方便;胖了才減肥;病了才治療;老了才鍛煉。 老年人養(yǎng)生感悟:慢、淡、善。慢,即改變體位慢,練拳勢(shì)緩慢,進(jìn)餐慢,排便慢。淡,即正確對(duì)待遇到的實(shí)際問題,在“淡”字上做文章,學(xué)會(huì)自我解脫。善,即善“忘”,免得耿耿于
4、懷;善“處”,善于處理老、中、幼之間的關(guān)系,以“和”為貴,相互謙讓?！ 」舻撵o坐養(yǎng)生法:1、宜取端坐姿勢(shì)。頭朝前,眼微閉,唇略合,牙不咬;前胸不張,后背微圓,兩手叉至大腿上;上腹內(nèi)凹,臀部后突;兩膝不并,腳位分離。2、要注意呼吸。吸長(zhǎng)而緩,呼短而促,行于不經(jīng)意之間。靜坐特別講究運(yùn)氣用力,一般說,求自然不用動(dòng),力點(diǎn)宜集注在臍下,腦中應(yīng)無念無想。3、靜坐的時(shí)間。清晨和臨睡前較好,但無論何時(shí),一次須坐30分鐘,地點(diǎn)不論在家中或休息室均可。 工作不是生活的全部。晚上10點(diǎn)前最好上床休息,中午盡可能睡半小時(shí)到一小時(shí)(午睡一小時(shí)抵過晚上睡3小時(shí))。晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間,應(yīng)
5、安靜或聽音樂。晚間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),肝在排毒,需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn),膽在排毒,亦同。凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn),肺在排毒。凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn),大腸在排毒,應(yīng)上廁所排便。早晨7點(diǎn)至9點(diǎn),小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng),應(yīng)吃早餐。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段,必須熟睡,不宜熬夜?！ ≈难軐＜液笠坏慕】抵?他堅(jiān)持1分鐘走100步,1天走1萬步。所謂運(yùn)動(dòng)上的量指的都是心率上,心率越快表示運(yùn)動(dòng)量越大。這里有個(gè)1357定律:1指1天運(yùn)動(dòng)1次;3就是連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,如果一次做不到30分鐘,分兩次、三次都行;5是一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5天;7就是運(yùn)動(dòng)量,170減年齡,如70歲的人,心率就是170減70。 步行
6、是最簡(jiǎn)便的養(yǎng)生之道。步行的最佳時(shí)間和方式:清晨步行——爽神醒腦;黃昏散步——驅(qū)走疲勞;月夜散步——有助安眠;赤足步行——少患感冒;雨中散步——降壓爽神;疾步快走——降脂減肥。步行的健身作用:健心;健血管;健腦;健肺;健胃;健骨?！ ”┳呓∩?。指選定一條路線,沿著路線徒步行走,時(shí)間由一日到數(shù)日不等,是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式?！氨┳摺痹从诿绹?guó),目前世界上暴走一族約7000萬人。分初級(jí)暴走:找個(gè)空閑時(shí)間,大街小巷滿街串,直到饑腸轆轆、腳板疼痛難忍打道回府。中級(jí)暴走:徒步快走約45分鐘,路程4公里以上,平均每分鐘要大步走120步。高級(jí)暴走:在行走過程中一般平均每小時(shí)休息10分鐘,山路
7、每半小時(shí)休息10分鐘?？梢赃x擇人跡罕至的旅游路線。 “世界上有兩種投資是穩(wěn)賺不賠的,一種是一本十利的教育投資,一種是一本萬利的健康投資?！睂＜艺J(rèn)為,不同的觀念,決定了對(duì)健康的不同態(tài)度,導(dǎo)致了壽命的長(zhǎng)短各異:聰明人主動(dòng)健康、投資健康,健康增值,一百二十;明白人關(guān)注健康、儲(chǔ)蓄健康,健康保值,平安九十;無知人漠視健康、怠慢健康,健康貶值,生命縮水,五十六十。一個(gè)身心健康的人,才能去學(xué)習(xí)知識(shí),去踐行理想,與他人
