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《網(wǎng)球運動的損傷于預(yù)防講解課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、主講人：****網(wǎng)球運動損傷與預(yù)防網(wǎng)球運動屬于隔網(wǎng)對抗型運動項目。深受人們喜愛的運動。它既可以增強(qiáng)體質(zhì)。提高抗病能力，又能培養(yǎng)人動作速度、耐力、靈敏等素質(zhì)。但參與者如不注意運動損傷的預(yù)防和技術(shù)動作的規(guī)范性，常會發(fā)生各種運動損傷。因此，加強(qiáng)運動損傷的預(yù)防，掌握自我保護(hù)和預(yù)防方法．最大限度減少運動損傷．保障人們的身體健康，促進(jìn)網(wǎng)球運動參與者更好地享受網(wǎng)球所能帶來的極大樂趣。網(wǎng)球運動的特征：網(wǎng)球既是有氧運動又是無氧運動，網(wǎng)球既是有氧運動又是無氧運動，既鍛煉爆發(fā)力又能培養(yǎng)耐力，是一種以耐力和力量為主的力又能培養(yǎng)耐力，運動項目，活動的部位主要為腰部和下肢。打球時，運動者膝關(guān)節(jié)處于
2、半蹲位，腰背挺直前方便移動和走位。是種理想的運動方式。身體前傾，方便移動和走位。是種理想的運動方式。網(wǎng)球運動的優(yōu)點：網(wǎng)球是名副其實的美體運動，頻繁的轉(zhuǎn)腰動作，能幫助甩掉腰部的贅肉，卸下“游泳圈”,此外網(wǎng)球是種耐力運動，運動中流汗能促進(jìn)代謝廢物的排出，也能幫助美膚。網(wǎng)球的運動損傷的類別網(wǎng)球運動損傷的類別：常見損傷1、網(wǎng)球肘2、腰背部勞損、扭傷3、膝關(guān)節(jié)疼痛4、踝部韌帶拉傷斷裂5、脫水6、水泡意外損傷1、“蹦網(wǎng)”摔傷2、揀球被球擊中3、踩在球上4、撞到場地邊的硬物上1、網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力
3、而引起的。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。運動者發(fā)球擊球時，這種動作大量反轉(zhuǎn)手肘，讓手的前臂深肌群發(fā)力，長久下去，本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損。最終，手肘外側(cè)會以疼痛罷工，患者會表現(xiàn)為手肘外側(cè)疼痛、酸脹，使不上勁。嚴(yán)重時，連休息時也會疼痛。緊急措施：停止打球，用冰塊按摩；纏繃帶固定肘關(guān)節(jié)；必要的休息。預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí)；糾正錯誤動作；檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會復(fù)雜化。2、腰背部勞損、扭傷因為網(wǎng)球運動者腰背的旋轉(zhuǎn)比較激烈，背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的；腹部肌肉損傷是用
4、力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。預(yù)防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。3、膝關(guān)節(jié)疼原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。癥狀：緊張劇烈運動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。緊急措施用冰塊按摩；使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。4、踝部韌帶拉傷斷裂原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。癥狀：踝部劇烈疼痛
5、。預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子；加強(qiáng)肌肉練習(xí)；運動時戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡；應(yīng)用按摩方法。緊急措施冷敷，包扎繃帶。5、脫水水是機(jī)體的重要內(nèi)環(huán)境，正常情況下其比例應(yīng)占成人體重50%~70%，必須保持水的穩(wěn)定才有利于物質(zhì)代謝的進(jìn)行和維持身體的正常機(jī)能。攝入水分不足或排出水分過多(出汗、腹瀉等)會使機(jī)體失水。研究表明：失水程度達(dá)到體重的2%，人會感覺強(qiáng)烈口渴、不適、食欲下降;達(dá)到4%，不適感加重，運動能力下降10%~30%;達(dá)到6%，人會感覺全身乏力;達(dá)到8%以上，人的情緒煩燥、體溫和脈搏增高、增快、血壓下降、循環(huán)衰竭以至死亡。由此可知，水的供應(yīng)是否滿足需要，可由體重、尿
6、量、排汗量及自身的感覺等判斷。預(yù)防措施：在運動過程中和運動結(jié)束后循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一次性暴飲絕不可取，溫度極低的飲料雖口感舒適但對腸胃刺激很大，所以也不宜于在運動中或運動后立即飲用，應(yīng)在身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行水及其他物質(zhì)的合理補充。6、水泡處理方法：對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮，另外還應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。鞋是為腳服務(wù)的，不舒服就該換一雙。拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、掌際與拍柄后部相接觸的部位、前腳掌等都是容易起水泡的地方，原因除了平時“操練”得過少以外，拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)?、握拍太緊或太松、鞋底太硬、
7、鞋號過大、鞋墊不合適等都可能導(dǎo)致水泡的產(chǎn)生。網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施一、作好充分的準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動的目的就是通過一定的活動來提高中樞神經(jīng)的興奮性，使身體在進(jìn)入劇烈運動以前，增強(qiáng)肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能．為正式練習(xí)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。在做準(zhǔn)備活動時．要循序漸進(jìn)。應(yīng)慢跑、活動關(guān)節(jié)和肌肉牽拉．感到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了。只有做好充分的準(zhǔn)備活動。才能有效的避免運動損傷的發(fā)生，才能更合理的與正式練習(xí)、比賽相結(jié)合。促進(jìn)練習(xí)與比賽的順利進(jìn)行。二、掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)網(wǎng)球運動的技術(shù)動作經(jīng)過數(shù)百年的不斷改進(jìn)和發(fā)展．已趨于科學(xué)、合
