淺談網(wǎng)球運動的損傷于預(yù)防

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1、青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文淺談網(wǎng)球運動的損傷于預(yù)防機電學(xué)院電自化07級2班張洋20070926指導(dǎo)老師：孫斌摘要：網(wǎng)球運動是一項深受人們喜愛的運動。它既可以增強體質(zhì)。提高抗病能力，又能培養(yǎng)人動作速度、耐力、靈敏等素質(zhì)。但參與者如不注意運動損傷的預(yù)防和技術(shù)動作的規(guī)范性，常會發(fā)生各種運動損傷。因此，加強運動損傷的預(yù)防，掌握自我保護和預(yù)防方法．最大限度減少運動損傷．保障人們的身體健康，促進網(wǎng)球運動參與者更好地享受網(wǎng)球所能帶來的極大樂趣。關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動；運動損傷；預(yù)防措施1網(wǎng)球運動損傷的主要原因1.1準(zhǔn)備活動不充分網(wǎng)球運動屬于隔網(wǎng)對抗型運動項目

2、。其運動量較大，如果準(zhǔn)備活動不充分，肌肉韌帶和關(guān)節(jié)處于僵硬和緊縮狀態(tài)。很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。在沒有進行熱身運動或準(zhǔn)備活動不充分的情況下．快速跑動、大力擊球和發(fā)球用力過猛是極易發(fā)生肌肉拉傷。特別是肘關(guān)節(jié)易受傷。1.2技術(shù)動作錯誤網(wǎng)球運動是一項技術(shù)性較高的項目．初學(xué)者一般要在網(wǎng)球教師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。才有可能掌握網(wǎng)球運動的基本技術(shù)。實踐證明，大多學(xué)生出現(xiàn)運動損傷都是由于沒有掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)動作而導(dǎo)致的。初學(xué)者都會出現(xiàn)不少的錯誤動作。不正確的動作做得多了．會使身體某些部分的負(fù)荷變得過大而產(chǎn)生運動損傷．特別是肘關(guān)節(jié)受損。如底線抽球或網(wǎng)前攔擊時手腕愛

3、動：在發(fā)球時，沒有充分利用身體力量特別是腰部力量．而是單純依靠手臂發(fā)力；底線抽球不是揮拍向前送擊．而是被動地?fù)鯎?。這些都是導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷的主要原因。1.3場地器材不適“網(wǎng)球運動需要在場地上來回不停的移動。如果場地太滑．則容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等；場地太硬。地面對下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷”Ill。學(xué)生使用不合適的球拍也會造成一定的損傷，如球拍太重或減振功能太差．會使手腕或肘關(guān)節(jié)的壓力加大，很容易引起腕、肘關(guān)節(jié)的肌肉疼痛。1.4對身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠?qū)嵺`證明．身體綜合素質(zhì)高低對提高網(wǎng)球

4、運動水平有著非常重要的作用。大學(xué)生只有具備較高身體素質(zhì)水平，才能更有效的掌握高難度技術(shù)動作。因此，想要提高學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)水平就必須對學(xué)生進行全面的身體素質(zhì)練習(xí)。隨著網(wǎng)球運動技術(shù)水平的不斷提高。網(wǎng)球運動已向快速度、大幅度和大力量的方向發(fā)展。如果沒有良好的身體素質(zhì)作為支撐．使得身體素質(zhì)的提高落后于技術(shù)的提高，就可能會發(fā)生身體損傷。2網(wǎng)球的損傷2.1常見損傷3青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文2.1.1起水泡拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前腳掌等都是容易起水泡的地方．對水泡的處理以避免污染、防止感染為原則，在患處上消炎水，另外最好在拍柄上纏上護手膠。2.1.2抽筋易發(fā)

5、生于小腿及足底．出現(xiàn)抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉即可．牽引時用力均勻，另外還可以局部按摩痙攣的肌肉以緩解癥狀。2.1.3腕傷腕傷主要靠充分的準(zhǔn)備活動、使用護腕和減震裝置及糾正腕部錯誤動作進行預(yù)防；其治療包括多休息，冷敷，服消炎藥，以及經(jīng)常做小臂肌群力量練習(xí)．2.1.4關(guān)節(jié)扭傷強相應(yīng)部位的肌肉力量，以適當(dāng)限制關(guān)節(jié)的活動范圍，對易傷部位進行保護性固定，如包扎彈性繃帶等等．在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作時，要遵循練習(xí)原則，循序漸進，因人而宜．2.1.5網(wǎng)球肘提高持拍手臂的肌肉力量，練習(xí)時防止其過度疲勞，認(rèn)真作好準(zhǔn)備活動及練習(xí)后的放松活動．正確掌握反手擊球

6、的技術(shù)2.2意外損傷2.2.1“蹦網(wǎng)”摔傷可能有不少的朋友有過這個危險的動作。對于很多人來講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實在不是問題的（中間914MM，兩邊1070MM）。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復(fù)，這時做此類動作就非常危險了。2.2.2揀球被球擊中當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時，一定不要跑進那個場地！不僅僅出于禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。2.2.3擊球時被自己球拍擊中由于揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手

7、臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。2.2.4踩在球上業(yè)余愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在！特別是一些女孩，常?？诖镅b不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，更容易踩球而扭腳。2.2.5撞到場地邊的硬物上有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。3網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施3.1作好充分的準(zhǔn)備活動3青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文準(zhǔn)備活動的目的就是通過一定的活動來提高中樞神

8、經(jīng)的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員