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1、淺談運動損傷的預防自從事隊醫(yī)工作以來,體會到運動損傷是職業(yè)運動員訓練、比賽過程中一個不可避免的挑戰(zhàn)問題。在隨隊醫(yī)療過程中,專業(yè)訓練隊伍中曾有十名運動員因運動損傷的就有六名,這不得不使我們應該特別加以重視。因此,本人就如何預防運動損傷的問題與同行們做一共同探討。 運動損傷,是體育學科中又一個新的代名詞,是指體育運動過程中發(fā)生的損傷。為什么會發(fā)生運動損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因,其中直接原因有:思想上不重視;缺乏合理的準備活動;技術上的錯誤;運動負荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當;運
2、動粗野或違反規(guī)則;場地設備的缺點;不良氣象的影響等九種因素。其誘因主要有:各項運動的技術特點和局部解剖的生理特點兩種。而我們常見的運動損傷有挫傷、肌肉損傷、關節(jié)韌帶損傷、滑囊炎、骨骺損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。運動損傷的例子也是屢見不鮮,例如足球運動員因不重視比賽的激烈性、對抗性等特點,在比賽中造成踝關節(jié)受傷;又如在田徑訓練中,運動員沒有充分地做好準備活動,導致韌帶拉傷等等?! ∫弧㈩A防運動損傷的意義 職業(yè)運動員訓練是為了其成績的提高,對自我的超越。運動員的訓練是對自身極限的超越,一
3、次次量的積累,等待質的蛻變,其過程是艱難的適應。如果訓練過程中,不重視運動損傷的預防工作,沒有采取積極的預防措施,就可能引起較為嚴重的傷病,嚴重影響著其運動成績,乃至影響到其運動壽命。因此,積極預防運動損傷對保證運動員完成教練員訓練計劃,提高成績,延長運動生命都有著不可忽視的重要性。 二、預防運動損傷的原則 ?。ㄒ唬┘訌娝枷虢逃 ∮柧殕挝患敖叹殕T要注重平時加強安全教育,提高運動員的安全意識,提高運動員訓練比賽中的自我保護能力,這些都至關重要?! 。ǘ┖侠戆才庞柧毢捅荣悺 〗叹殕T要根據運動員的年齡、
4、性別、健康狀況和運動技術水平,認真研究訓練計劃,預計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發(fā)生損傷,要做到心中有數,事先采取相應的預防措施,加強全面訓練和基本技術教學。在訓練中合理安排運動負荷,尤其要注意運動器官的局部負擔量和傷后體育活動的安排,避免單一訓練方法,防止引起局部負擔量較大。在學習新動作時,要注意正確示范,做到從易到難、從簡到繁、從分解動作到完整動作的教學。在一節(jié)訓練課中,要把較難的、費力大的動作練習放在基本部分的前面或中間,練習強度和重復練習次數等要根據運動員情況區(qū)別對待?! 。ㄈ┱J真做好準
5、備活動 運動前都要認真做好準備活動,完整正確的熱身運動是一堂訓練課中必不可缺的一部分,往往運動員忽略熱身及訓練后放松的重要性。適量得當的熱身包括熱身跑、主要關節(jié)活動、韌帶拉伸等一系列系統(tǒng)的科目?! 。ㄋ模┘訌娨讉课坏挠柧殹 ⊙驖u進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高身體基本功能防范,是預防運動損傷的一個積極手段。例如:為防止髕骨勞損,可采用“站樁”方法以增強股四頭肌和髕骨功能;為了預防腰部損傷,除加強腰背肌訓練外,還應加強腹肌力量訓練,有助于防止脊柱過于拉伸而造成腰部損傷;為預防股后肌群拉傷,
6、要加強股后肌群的力量和伸展性練習等。 ?。ㄎ澹┘訌姳Wo和自我保護 運動保護在器械操練習中十分重要。有些器械操練習是復雜多變、空中動作較多的項目群,很容易發(fā)生技術錯誤或失手跌下,尤其是少年、兒童,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學習新動作時的運動員,所以,我們必須都應有專門的運動保護和幫助。同時,每個參加體育鍛煉的人都應該掌握自我保護辦法。例如:身體失去平衡時,要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當快要跌倒時,應立即低頭、屈肘團身、順勢滾翻,不可直臂撐地;從高處跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強
7、緩沖作用等。 總之,運動損傷是運動員前進的重大阻力,運動損傷的預防則是運動開展的重中之重。注重平時加強體育保健知識的宣傳和教育,增強自我保健意識,提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性,是勢在必行,應貫徹到運動隊的每一個人的心里。