挑戰(zhàn)拖延癥課件

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1、9/1/2021現(xiàn)代生活的一些問(wèn)題：無(wú)法集中拖延焦慮挑戰(zhàn)拖延癥向與生俱來(lái)的行為宣戰(zhàn)ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow趕在截止日期前完成任務(wù)A不能完成計(jì)劃好的事情B課代表收作業(yè)，匆匆抄寫(xiě)D熬夜完成論文和復(fù)習(xí)考試C想一想你中槍了嗎？除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂(lè)一下吧！勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無(wú)法享受各類(lèi)休閑活動(dòng)……任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂(lè)乎。情景再現(xiàn)其實(shí)我忙地要死……面對(duì)一堆任務(wù)，問(wèn)題出現(xiàn)了

2、，先做什么？后做什么？不知道？？??！我已經(jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。你可能是這么想的……2.拖延癥產(chǎn)生的原因?qū)θ〉贸晒π判牟蛔鉇討厭被人委派的任務(wù)B注意力分散和易沖動(dòng)C目標(biāo)和酬勞太過(guò)遙遠(yuǎn)D2.造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一對(duì)取得成功信心不足挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥小測(cè)試：你有拖延癥嗎？注意下面的問(wèn)題選“是”得1分選“否”不得分。請(qǐng)用筆記錄下來(lái)！小測(cè)試：你

3、有拖延癥嗎？1、不到最后期限不交活。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？2、平時(shí)不緊不慢，快到下班才意識(shí)很多作業(yè)沒(méi)完成。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？3、沒(méi)學(xué)習(xí)計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？4、總是“偽認(rèn)真”，迅速能做完的作業(yè)，馬上能看完的書(shū)，總是拖到最后才完成。貌似整天在讀書(shū)小測(cè)試：你有拖延癥嗎？5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，用不著著急。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做。明.錢(qián)鶴灘小測(cè)試：你有拖延癥嗎？7、每當(dāng)家長(zhǎng)或老師詢(xún)問(wèn)學(xué)習(xí)表現(xiàn)時(shí)，經(jīng)常說(shuō)“還可以，一般般”。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？8、零食一大堆，上課，課后經(jīng)常吃零食。

4、小測(cè)試：你有拖延癥嗎？9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？10、自我麻痹：還來(lái)得及，不行就晚點(diǎn)睡，周末花時(shí)間。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？11、處理問(wèn)題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒(méi)做。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過(guò)于緊迫，作業(yè)草草交差，結(jié)果被老師，家長(zhǎng)責(zé)怪：小測(cè)試：你有拖延癥嗎？13、厚臉皮，無(wú)論別人怎么催也定力十足，習(xí)以為常了。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？14、從不主動(dòng)向家長(zhǎng)親人主動(dòng)匯報(bào)學(xué)習(xí)成績(jī)等在校情況。小測(cè)試：你有拖延癥嗎？15、同學(xué)，老師，家長(zhǎng)評(píng)價(jià)普遍都認(rèn)為你散漫，不夠

5、努力，或效率不高。9/1/2021測(cè)試結(jié)果0分—4分輕度拖延要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習(xí)慣，改變要時(shí)間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長(zhǎng)和興趣。挑戰(zhàn)拖延癥二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥9/1/20211一個(gè)靠譜的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”如何對(duì)抗拖延癥--處理拖延癥技巧匯編靠譜計(jì)劃四要素之二分成幾個(gè)小步驟腳踏實(shí)地一步一步來(lái)，生活就會(huì)一帆風(fēng)順→靠譜計(jì)劃四要素之三最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但

6、是會(huì)給你成就感和滿(mǎn)足感?！聿秃笊⒉匠运?gòu)置新文具倒垃圾值得注意的細(xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書(shū)還是別在寢室去圖書(shū)館吧！…堅(jiān)守時(shí)間期限計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來(lái)潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。定時(shí)回頭解決困難定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！自我獎(jiǎng)賞自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購(gòu)物、出游、美食等。9/1/20211一個(gè)靠譜

7、的計(jì)劃2正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”處理拖延癥技巧匯編正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之一練習(xí)判斷時(shí)間精確預(yù)測(cè)完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時(shí)間一分鐘有多久？可以做什么？正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之二學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間不積跬步無(wú)以至千里排隊(duì)時(shí)間入睡之前在交通工具上正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之三找出你的最佳時(shí)間培養(yǎng)你的最佳時(shí)間四級(jí)：9：00-11：20六級(jí)：15：00-17：20正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之五享受你的“自由”時(shí)間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開(kāi)心和愉悅在生活中極為重要！?。】磩r(shí)間小說(shuō)時(shí)間發(fā)呆時(shí)間聊天時(shí)間花癡時(shí)間9/1/20211一個(gè)靠譜的計(jì)劃2

8、學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間3學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”處理拖延癥技巧匯編學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”拒絕沒(méi)有意義的事接受他人的幫助學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不必要的事情說(shuō)不完美主義者：過(guò)度追求完美，導(dǎo)致效率低下。強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…學(xué)會(huì)接受接受他人監(jiān)督—做一個(gè)公開(kāi)的承諾我要做學(xué)霸?。。。?！