排球教學中預防運動損傷的策略探究

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1、排球教學中預防運動損傷的策略探究　　排球教學中預防運動損傷的策略探究　　排球教學中預防運動損傷的策略探究　　排球教學中預防運動損傷的策略探究排球運動屬于隔網對抗運動項目類型之一，其技術特點要求運動員在活動中需快速完成制動、發(fā)力、起跳、發(fā)球、扣球、控球等一系列動作，使得運動人員的手部、腳踝、膝蓋、肩部、腰部等成為較容易發(fā)生損傷的部位?，F階段，在高校排球教學期間，運動損傷情況常有發(fā)生，從對抗實踐層面而言，不僅影響教學秩序，還可能降低學生的運動興趣，甚至引發(fā)身體不適等癥狀，致使運動者提前結束運動員生涯?；诖?，研究排球運動教學中運動損傷的發(fā)生原因，提出預防性策略，對降低排球運動風險具

2、有重要的現實影響意義?！　∫?、排球運動教學中容易發(fā)生運動損傷的部位　　首先，肩關節(jié)。肩關節(jié)由肩胛骨的關節(jié)盂和肱骨頭組成，是極具代表性的球窩關節(jié)，能夠完成七類動作，如：環(huán)轉、外旋、內收、外展、屈、伸、內旋。在排球運動過程中，若運動者肩部力量不足，上肢動作僵硬，以直臂式下壓式進行扣球處理，輕則會導致肩部韌帶損傷，重則可能引起撕裂傷。其次，膝關節(jié)。膝關節(jié)是損傷幾率相對較大的關節(jié)，這是因排球運動基本動作需扭轉、屈伸膝關節(jié)后進行發(fā)力，但膝關節(jié)恰處于解剖生理的弱點位置，會增加股骨與脛腓骨之間地摩擦幾率，減弱關節(jié)穩(wěn)定性，從而導致韌帶、半月板、膝關節(jié)軟骨等的損傷。最后，踝關節(jié)。踝關節(jié)扭傷多由不

3、正常的腳外翻或內翻所致，多數學生在運動時右腳尖運動轉幅過大，右腳尖在落腳時發(fā)生屈背動作，則極易發(fā)生踝內側韌帶損傷?！　《⑴徘蚪虒W中運動損傷的常見原因分析　?。ㄒ唬┤梭w生理結構因素　　從人體生理結構來看，內踝關節(jié)比外踝關節(jié)短，與外翻肌群相比，內翻肌群力量小，外踝韌帶相對薄弱，容易拉傷韌帶；排球活動中膝關節(jié)是主要的參與關節(jié)，運動以半蹲式起跳、發(fā)力為主，而膝關節(jié)兩端杠桿比較長，受保護不足，肌肉力量小，容易導致膝關節(jié)穩(wěn)定性失衡，若運動幅度太過，則很容易發(fā)生扭傷問題?！　。ǘ┡徘蚣夹g動作　　在排球教學中，普遍存在運動技術規(guī)范性差等問題。通常排球技術包括發(fā)球、傳球、扣球、接發(fā)球、墊球、

4、攔網等，各項技術都由與之對應的運動動作結構，若學生排球技術要領掌握差，運動技術不規(guī)范也很容易發(fā)生運動損傷。譬如，攔網技術動作不規(guī)范可能被扣球擊中，損傷手指或指關節(jié)軟組織，或手腕無法承接扣球力量，造成手臂骨折；扣球時起跳時間把控不精確，腳踝落地時過度放松，也可能扭傷踝關節(jié)；傳球時，學生若無法領悟教師講解的動作要領，在動作模仿時可能出現彈指彈撥時間錯誤，無法通過正確的手型進行觸球運動?！　。ㄈW生運動損傷意識缺乏　　排球教學中運動損傷的發(fā)生與學生的運動損傷防范意識密切相關。在日常排球教學訓練中，教師很容易忽略培養(yǎng)學生的安全意識，過分強調戰(zhàn)術教學與基本理論知識的重要性，加之排球運動

5、技術較為繁復，在運動期間學生需快速完成跳躍與位移運動，特別是扣球練習期間，若自身損傷防范意識不足，很可能在扣球階段扭傷踝關節(jié)；或者在扣球訓練時，未及時把散落的排球集中在一處，學生在訓練時很容易誤踩，而扭傷膝關節(jié)或腳踝。　?。ㄋ模┡徘蜻\動準備活動不足　　準備、基本和結束是體育課的三大構成部分，其中基本部分是體育課的主要內容之一，準備部分則是體育課順利開展的必要基礎前提，通?？捎绊戵w育授課質量。在排球教學中，有的教師未意識到課前準備的重要性，未能根據當堂課次內容做前期準備活動，導致排球訓練內容與教學任務要求存在較大偏差。如，扣球訓練時，教師多叮囑學生進行運動前熱身準備，但并以扣球技

6、術為依據進行運動前熱身準備，運動中負擔較重的生理機能并未被充分調動，身體運動反射性聯系尚未構建完成，一旦訓練強度增大或與人體機能活動規(guī)律相悖，不可避免的會發(fā)生運動損傷?！　。ㄎ澹W生心理素質不佳　　當前，國內排球運動對運動技術的訓練力度遠大于心理訓練。戰(zhàn)術、身體素質、技巧等訓練是排球教學的核心構成部分。一般來講，學生比賽經驗不足，賽前競技心態(tài)相對薄弱，若運動中刺激增加，人體中樞神經系統可能出現超限制情況，影響情緒穩(wěn)定性，動作反應遲緩，從而產生運動損傷。另外，運動損傷與學生的心理狀態(tài)、身體素質等密切相關，若運動者情緒急躁、睡眠質量差、患病等都會增大運動損傷發(fā)生的可能性?！　∪?、排

7、球教學中運動損傷預防措施　?。ㄒ唬┨岣邔W生的運動安全防范意識　　在排球教學中，姑且不論學生排球技術掌握能力，需首先確保學生在進行排球訓練中的安全性。從思想意識層面提高學生的運動安全防范意識，才能夠意識到墊球、扣球、發(fā)球等技術動作存在的潛在危害，才能在訓練中有意識的進行預防。比如，掌握正確的扣球、移動、起跳等技術；正確使用膝關節(jié)、肘關節(jié)、手腕、手指等易損傷部位，正確控制手指長度，以防止運動中挫傷指甲?！　。ǘ┘哟笈徘蚧炯夹g動作規(guī)范力度　　在排球教學活動中，掌握正確的排球基本技術動作要領是完