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《養(yǎng)生保健講座-ppt課件》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、養(yǎng)生保健講座起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生起居養(yǎng)生指的是順應(yīng)自然變化的規(guī)律，合理地安排日常生活、作息時(shí)間和運(yùn)動(dòng)鍛煉等的一系列養(yǎng)生方法。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》時(shí)代就強(qiáng)調(diào)“起居有?！薄Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，自然界有寒來暑往的周期性變化，人體的陰陽之氣也隨之有相應(yīng)的變化。這與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和時(shí)間生物學(xué)所提出的“生物鐘”學(xué)說不謀而合。起居養(yǎng)生一、起居有常起居有常，就是要按時(shí)作息，不要貪睡；適當(dāng)鍛煉，強(qiáng)壯筋骨；一日三餐，定時(shí)定量；葷素粗細(xì)，合理搭配。起居養(yǎng)生二、勞逸適度勞和逸這二者是既對(duì)立，又統(tǒng)一的關(guān)系。對(duì)此養(yǎng)生家歷來講究一個(gè)度。《彭祖攝生養(yǎng)性論》曰：“不欲甚勞，不欲甚逸”。就是說，在日?；顒?dòng)中，不
2、要過于勞累，也不要過于安逸。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“不妄作勞”、孫思邈的“養(yǎng)性之道，常欲小勞”等，強(qiáng)調(diào)的都是勞逸適度。起居養(yǎng)生古人對(duì)“勞”的理解非常全面，包括神勞、形勞和房勞。神勞里面一個(gè)很重要的方面是嗜欲，它是心之貪欲在眼、耳、鼻、舌、身上的具體反映，最容易傷人的心神?！肚f子》很早就認(rèn)識(shí)到這一問題，他指出“五色亂目，五聲亂耳，五臭重鼻，五味濁口?！弊鎳t(yī)學(xué)認(rèn)為，心神使用太過可耗傷真氣，使人過早衰老。避免體勞也是養(yǎng)生保健的一個(gè)基本思想。古人雖說“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)”，但也強(qiáng)調(diào)“行不欲至勞”。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要從實(shí)際出發(fā)，避免過度疲勞和過量的運(yùn)動(dòng)，否則對(duì)身體是有害無益的，尤其是中老年人
3、，切戒過勞。起居養(yǎng)生性欲雖為人之天性，但不可放縱，而應(yīng)當(dāng)有所節(jié)制。古人說的“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用之者，可以養(yǎng)生，不能用之者，立可死矣”，將節(jié)制性欲作為積精全神的重要內(nèi)容，是很有道理的。與過勞正好相反的是過逸。《素問》曰“久臥傷氣……久坐傷肉”?！秴问洗呵铩吩唬骸靶胁粍?dòng)則精不流，精不流則氣郁?！膘o而少動(dòng)甚至不動(dòng)，使氣血瘀滯，久之可使人的肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵直，正氣虛弱。現(xiàn)代社會(huì)許多所謂的文明病如肥胖、高脂血癥、心腦血管疾病等就會(huì)接踵而至。起居養(yǎng)生正確處理勞與逸之間的關(guān)系，對(duì)于養(yǎng)生保健有重要作用。我們提倡勞逸適度，一是體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度要適宜。二
4、是體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)相結(jié)合。三是休息方式多樣化。休息方式分靜式休息和動(dòng)式休息，靜式休息主要指睡眠，動(dòng)式休息則是指可以放松腦力的一些活動(dòng)，如聽音樂、聊天、散步、觀景、釣魚、賦詩作畫、打太極拳等。養(yǎng)生保健要做到勞動(dòng)與休閑相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)與娛樂相結(jié)合。起居養(yǎng)生三、暢通二便漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清”。腸中的殘?jiān)?、濁物要及時(shí)的排出，才能保證人體正常的生理功能。要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不要“強(qiáng)忍”，也不要過于用力，尤其是患有心腦血管疾病者。有習(xí)慣性便秘者，飲食上要注意多吃一些含纖維素多的食物以及新鮮水果以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。另外，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)、腹部的按摩對(duì)排便也有一
5、定的幫助。起居養(yǎng)生蘇東坡在《養(yǎng)生雜記》中說：“要長生，小便清”。小便的正常與否，對(duì)人的健康至關(guān)重要。要養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，保持小便的清澈。不要不渴不飲或者是渴而不飲。當(dāng)然，飲水并不是越多越好，而是要適量?！督饏T要略》有“飲水多，必暴喘滿”以及“食少飲多，甚者則悸，微者短氣”的論述，說明過量飲水對(duì)身體同樣是有害的，尤其是患有心血管疾病以及水腫的病人。小便的保健還應(yīng)注意不要憋尿，過度憋尿，導(dǎo)致膀胱充血，可引起嚴(yán)重后果。起居養(yǎng)生四、服裝順時(shí)得體服裝是人們?nèi)粘Ｉ钪凶罨镜囊刂?，有御寒防暑、保護(hù)機(jī)體免受外界理化因素刺激和生物因素侵入的作用。服裝的選料要考慮保暖性、透氣
6、性、吸濕性以及散熱性等諸多因素，以順應(yīng)四時(shí)氣候的變化。春秋季節(jié)氣候溫和，要選擇透氣性和吸濕性都比較適中的面料。夏季氣候炎熱，要選擇散熱性和透氣性好的面料。冬季氣候寒冷，服裝要防寒保暖，所以要選擇透氣性小和保溫性強(qiáng)的面料。另外，著裝要做到到舒適得體，不要過于束身，以免影響血液運(yùn)行。起居養(yǎng)生五、睡眠與養(yǎng)生睡眠對(duì)養(yǎng)生的意義是不言而喻的，睡眠可以消除疲勞、還精養(yǎng)腦、扶助正氣、調(diào)養(yǎng)精神、促進(jìn)生長、利于美容。睡眠—覺醒是人體陰陽動(dòng)靜對(duì)立統(tǒng)一的功能狀態(tài)，中醫(yī)運(yùn)用陰陽變化、營衛(wèi)運(yùn)行、心神活動(dòng)來解釋睡眠過程，形成了獨(dú)具特色的睡眠理論。包括：起居養(yǎng)生1、人類睡眠通晝夜由于天體日月的運(yùn)
7、轉(zhuǎn)，自然界最突出的表現(xiàn)就是晝夜的交替出現(xiàn)。晝屬陽，夜屬陰。與之相應(yīng)的是，人體的陰陽之氣也隨著晝夜的消長而變化，于是就有了寤和寐的交替。也就有了人類“日出而作，日入而息”的活動(dòng)規(guī)律。2、陽氣入里人安臥中醫(yī)認(rèn)為陽氣的運(yùn)行與人的睡眠有密切的關(guān)系。當(dāng)陽氣由表入里時(shí)，人便入睡；由里出表時(shí)，人便醒來。這里的“里”和“表”指的是循行于脈內(nèi)脈外的“營氣”和“衛(wèi)氣”。3、心靜神安睡眠好中醫(yī)認(rèn)為，睡眠受人心神的支配，心靜神安則易睡，反之則容易出現(xiàn)失眠。起居養(yǎng)生4、睡眠質(zhì)量講究多“久臥傷氣”。多睡不一定符合養(yǎng)生的要求，過多的睡眠和可造成大腦皮層的抑制，使人精神懈怠。高質(zhì)量睡眠有以下幾個(gè)
8、標(biāo)準(zhǔn)：（1
