七天瘦身法計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃七天瘦身法計劃　　下面是一個健身專家推薦的合適的春節(jié)7天減肥塑身計劃訓(xùn)練表''仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行。　　7日瘦身計劃：　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，

2、12個/組；坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個/組；倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組；有氧30分鐘　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班　　關(guān)于目的給大家兩個選擇：1體重輕2身材好　　我想大多數(shù)人都會選擇第二個吧？目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)

3、略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　有人可能會說，體重輕了身材不就好了嗎？但實際上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通過節(jié)食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小，皮膚松懈。這樣的身材當(dāng)然不會好看了?！　∵@樣，我們的減肥目的首先就明確了，讓身材更好?！　S：當(dāng)然改善體質(zhì)也是減肥的主要目的，但因為這是大家普遍認可的且對本題無影響，因此暫不討論?！　p脂計劃　　減肥的目的我們已經(jīng)明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。　　減肥方法：運動+合理飲食　　一、運動：有氧運動4

4、0-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每　　周至少三次，多練更好?！　?、有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%　　之間的運動，最大心率等于220減年齡?！　±罕热缥?3歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就　　是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157　　之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保

5、從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類　　活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就　　可以。　　有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。　　2、輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪?！　∨空埛判?，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達?！　∑匠１M量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。　　二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請見我的講座?！　≈饕瓌t

6、：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃?！　≈魇潮仨毐ＷC正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的　　參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類　　適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少?！　×闶匙詈靡运麨橹鳎称纷詈貌灰?。　　可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　早餐很重要！必須吃！否則會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過　　多，導(dǎo)致脂

7、肪堆積。晚餐也是如此。　　對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑　　餓程度，防止一次攝入過多?！　z驗減肥效果的方法　　上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢？所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。　　我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果?！　∈紫饶阋┍M量少的衣服照全身正面、側(cè)面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松　　減肥基本知識　　首先是關(guān)于脂肪和肌肉的問題，分幾個方面來說?！　?、女士怕有肌肉會很難看。