瘦子增肌訓(xùn)練計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃瘦子增肌訓(xùn)練計(jì)劃　　代號(hào)56式·增肌】關(guān)于體重偏輕、體型瘦弱的人群增肌攻略及相應(yīng)計(jì)劃代號(hào)56式：源于56式三棱刺刀　　56式三棱刺刀是53式軍刺的增強(qiáng)版，刺入人體以后,在極短的時(shí)間內(nèi)，通過血槽迅速將空氣引入血管形成空氣栓子，達(dá)到快速有效的殺敵目的己·飲食多樣：　　要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神

2、去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪?！　∵€要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥?！鎏貏e提醒　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)

3、略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃?！　?.訓(xùn)練　　體育鍛煉是健康增重的保證。在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，相應(yīng)的注意飲食調(diào)節(jié)，減少生活中的不良的生活習(xí)慣，相信你會(huì)成功增重的。　　甲·合理安排運(yùn)動(dòng)量　　運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在1(來自:寫論文網(wǎng):瘦子增肌訓(xùn)練計(jì)劃)30～160次之間)的有氧鍛煉為宜，

4、器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。　　乙·有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)

5、月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化?！　”ど倬毱渌?xiàng)目　　消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦?！　?特別提示：看到

6、這條你們可能很不解，這是為什么呢？在這里巴雷特特別解釋下：少做有氧運(yùn)動(dòng)，過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)。心肺有氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過三次，且勿過於激烈?！　《　?jiān)持　　消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行?！　?duì)于16-22歲的人，他們處于一個(gè)增加重量的階段，對(duì)于他們來說，在他們健身的同時(shí)，增加20斤，15斤是由于他們自然生長(zhǎng)而增加的，只有5斤是真正通過健身才增加的。所以理論上來講，如果你一周5天在健身房做重力訓(xùn)練，而且是很高強(qiáng)度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的話并且很按照規(guī)律飲食的話，你可以增加10斤。所以這個(gè)增加肌肉的過

7、程是很緩慢的。目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　4·訓(xùn)練計(jì)劃　　在訓(xùn)練計(jì)劃方面，巴雷特充分考慮到廣大網(wǎng)友的需求，為此特別提供家庭版徒手訓(xùn)練計(jì)劃和健身房器械訓(xùn)練計(jì)劃，正在逐步完善中，將在下期奉上，望大家見諒下！謝謝！　　Gav1n健身房增肌計(jì)劃　　【做法】：快收縮、稍停頓、慢伸展?！　⌒夭俊觯焊茆徠桨?/p>