資源描述：
《短跑周訓練計劃(共10篇)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在應用文檔-天天文庫。
1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃短跑周訓練計劃(共10篇) 寒假周訓練計劃(注：素質練習每天都要) 短跑訓練周訓練計劃 訓練對象:初中體育班短跑運動員 訓練目的:通過對周訓練計劃的合理安排，從而提高短跑運動員的綜合成績，取得比賽的勝利！ 短跑中步長及步頻是運動員技術、身體素質、形體條件等多方面因素的綜合體現(xiàn)，是歌環(huán)節(jié)運動的總體效應。提高少兒運動員的短跑技術發(fā)展爆發(fā)力以及增強放松跑的意識，是訓練時應該注意的的問題。在前期，要注重
2、短跑的專門性練習，掌握腳掌的落地技術縮短前登距離，把握支撐腿合理的登伸程度，注重擺動技術放松協(xié)調能力的培養(yǎng)。在掌握了技術后再執(zhí)行短跑訓練周訓練計劃。 短跑技術要求：松、大、快、前 起跑：反應時加速能力 途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身體各部分完成動作的質量。在一個跑的周期中包括：著地、緩沖、后蹬與前擺、騰空等動作階段。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，
3、特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 后蹬與騰空：著地緩沖階段，當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個消極的。而應主動用力來加速身體重心的前移，有一個向下向后的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節(jié)約成130~140度角，踝關節(jié)背屈約為85度角，腳跟離地，形成“壓緊待發(fā)”的姿勢。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向
4、前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節(jié)稍前部位時，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成折疊姿勢，折得緊，有利于縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節(jié)超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為15~20度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節(jié)，依次伸展膝、踝關節(jié)蹬離地面。后蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110度，支撐腿與地面的夾角約為47~51度。目的-通過該培訓員工可對
5、保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 騰空階段：支撐腿后蹬結束就進入了騰空階段，此時剛剛結束后蹬的小腿隨蹬地的慣性和大腿擺動并迅速向大腿折疊靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時擺動腿以髖關節(jié)為軸積極下壓，膝關節(jié)放松，小腿隨擺動腿大腿下壓的慣性，自然向前下伸展，準備著地。在整個途中跑的過程中，運動員的頭部要正直，上體稍前傾，兩手臂作
6、前后擺動要快要有力。前擺時稍向內但不能過人體的垂直中線，手的高度不超過下顎，并伴隨同側肩前送和異側望后引的動作，臂后擺時肘關節(jié)稍向外，大小臂夾角前擺為60~70度，后擺夾角為90度，中間處在身體垂直部位時為130~150度?？傊局信芤蠓诺盟?，蹬擺配合協(xié)調，折疊得緊，抬得高，并得快，落地積極要有扒地的動作，配合強有力的擺臂，精神集中，情緒高漲，順其自然，講究實效?！ 《膛艿膶ｉT性練習： 1．單腿屈膝跪蹬 要求：一腿屈膝跪地，另一腿呈弓步，上體正直，幅度至最大，雙手拉緊屈膝腿腳面，腳后跟緊貼臀部位最佳，按節(jié)拍做
7、往前送髖動作，然后左右腿交換。 目的：拉長髖前側及股四頭肌，發(fā)展髖、膝關節(jié)的靈活性和柔韌性。 2．原地弓步抬腿 要求：原地弓步開始，后退積極迅速折疊向前上方擺至最高，同時支撐腿送髖，成單腿獨立姿勢后迅速還原成弓步，左右腿交替做?！ ∧康模焊纳企y前側柔韌性，提高抬腿速度和力量?！ ?．高膝騰躍跑 要求：膝蓋在大腿擺動時前頂，小腿自然前伸，上體正直，踝關節(jié)蹬扒地，使人體重心處于相對高位。目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。
8、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質的培訓計劃 目的：對改善折疊抬腿送髖有積極幫助?！ ?．原地弓步負重換腿跳 要求：原地拉滿弓步，手持小啞鈴，交換腿跳?！ ∧康模焊纳契住⑾ァⅢy三關節(jié)的支撐力量。 5．屈膝跨步跳 要求：前腿屈膝支撐，后腿放松跪地，當前腿跪膝送髖瞪伸的同時，后腿快速前擺
