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《生活習(xí)慣養(yǎng)生保健02養(yǎng)生保健》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、生活習(xí)慣養(yǎng)生保健02養(yǎng)生保健早上起床應(yīng)先刷牙再喝水牙齒上輕易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液的鈣鹽聯(lián)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石，如果直接喝水，會把這些細(xì)菌和污物帶入人體。凌晨起床后，先喝一杯白開水已經(jīng)成了很多人都認(rèn)可的常識，感到這樣既清腸，又能將唾液中的消化酶帶進(jìn)腸胃，吃東西時，可以更充足地分解食品。而且它還能稀釋血液，防止心腦血管疾病的產(chǎn)生，對中老年人尤為主要。但實(shí)際上，不少人都疏忽了一點(diǎn)――喝水前最好先刷牙。因?yàn)橐雇硭X時，牙齒上容易殘存一些食物殘?jiān)蛭酃?，?dāng)它們與唾液的鈣鹽聯(lián)合、沉積，就容易形成菌斑及牙石。如果直接喝水，會把
2、這些細(xì)菌和污物帶入人體。不過，有些人可能會說，如果先刷牙，就會把唾液里的消化酶刷走，豈不惋惜?實(shí)在，唾液里的消化酶只有在吃東西的時候，才有分解消化食物的作用，不吃東西時，它處于"休息"狀況。而人們在睡覺時，唾液分泌本就很少，因此發(fā)生的消化酶也很少。并且，人體的胃腸道里本身就有消化酶，唾液發(fā)生的只是很少一部分，它的消化作用微乎其微，即使在刷牙時被刷往，也不會影響對食物的消化。教你十種飲食習(xí)慣延伸壽命洋蔥含有大批維護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)當(dāng)成為我們的義務(wù)，尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就是你的"救命草"。1.每餐之前喝兩
3、杯水。這樣做就能保持身體一直處于"水當(dāng)當(dāng)"的狀況，還能把持食量。荷蘭一項(xiàng)研討顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。2.復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，彌補(bǔ)合適自己的復(fù)合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以供給人體一天所需，讓你有精神投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大累贅。3.把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶，然后喝掉1/5,養(yǎng)生保健，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝進(jìn)人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。4.吃完快餐喝一大杯水?？?/p>
4、餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，固然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒措施，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。5.不廢棄每一個吃洋蔥的機(jī)遇。很多人吃菜時會警惕翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大批維護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)當(dāng)成為我們的義務(wù)。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的"救命草"。6.有條件的話，用涼開水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效輔助你抵御皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被損壞的情況下，慢慢溶出，
5、你所要做的只是多等候一會兒。7.下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間彌補(bǔ)營養(yǎng)，可以幫你渡過一天中最疲勞的時代。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。8.每天訂個喝水義務(wù)量。繁忙的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上籌備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完能力放工。9.多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給底本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里,中醫(yī)養(yǎng)生，用切好的菜蘸著吃，這樣，你須要的醬汁只是本來的1
6、/6。10.有些"素"菜要"葷"著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β―胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里匯合。養(yǎng)成巧行辭酒令的好習(xí)慣眾所周知，過量飲酒對身材百害而無一利，而頻頻舉杯則是常事，況且酒文化在中國人中底蘊(yùn)深厚，人們總愛以"干杯"來表達(dá)盛情。但依據(jù)研討發(fā)明，中國人只是空有酒膽而已，實(shí)際酒量未必好。西方人多擁有快速代謝酒精的基因，而中國人僅半數(shù)能敏捷代謝酒精，酒量遠(yuǎn)不及西方人。不過，研討也發(fā)明，擁有酒量好基因的人，固然能飲酒，但也輕易酗
7、酒，成為肝硬化、胰腺炎及食道癌的候選人。因此，從健康角度斟酌，少喝酒為宜。但問題在于，既然坐上酒桌，端上羽觴，大醉便不可避免。如何在多酒的節(jié)假日里奇妙拒酒呢，記者通過與一些經(jīng)常出于酒場而游刃有余的人士交換，得出不少辭酒的經(jīng)驗(yàn)。不要有喝酒的開頭。在坐上桌之前，要學(xué)會斷定出今天喝酒的"氛圍"。如果氛圍不對，應(yīng)采用一滴酒也不沾的態(tài)度，聲稱自己酒精過敏。如果讓自己有了喝酒的開頭，會讓對方捉住痛處――既然一杯喝下往了，那第二杯同樣也可以喝下往；或者既然跟他喝了，為什么不能跟我喝呢?所以在酒席上，不要輕易端起杯，喝上第一杯，那么便很難謝絕第二杯。應(yīng)用
8、善意的謠言。無論自己酒量如何，都可始終堅(jiān)持自己酒量有限。即使自己有很好的酒量，也不可逞能，與別人賭酒。喝酒輕易上臉的人，可以借助自己酡顏的"證據(jù)"，向全桌人宣稱自己酒量確切有限?；蛘呱夏樅?，再
