瑜伽固本養(yǎng)氣法

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1、瑜伽養(yǎng)氣提升法瑜伽除了各式各樣的動(dòng)作姿勢(shì)外，還可以通過(guò)怕打養(yǎng)氣的方式來(lái)達(dá)到健身的效果，方法很簡(jiǎn)單，下面就和梵一瑜伽培訓(xùn)中心一起來(lái)看看如果養(yǎng)氣健身吧！1、養(yǎng)氣健身法之拍頭方法：將掌心微拱，成空心掌狀態(tài)，大拇指內(nèi)側(cè)要與食指第一關(guān)節(jié)外側(cè)相接觸，掌心要稍微凹陷一些。將空心掌放在頭發(fā)邊際邊緣處開(kāi)始拍頭，從前面一直拍到后面頸椎。拍打的力度和速度隨自己的感覺(jué)做合肥的調(diào)整，注意要慢慢加快。從前往后，總共拍打3-5遍左右。2、養(yǎng)氣健身法之拍手臂方法：身體盤(pán)坐在地上，腰桿挺直，同時(shí)左手臂伸直，和地面成45℃，同時(shí)手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌要和身體正前方的中線在同一水平線上。然后在右手掌心呈

2、空心掌，從肩膀開(kāi)始往下拍打，慢慢加快速度，一直拍打到手指尖為止。然后左肩膀保持不動(dòng)，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，指尖下垂，按以上的手法在用手拍打左手臂。如此總共拍打3-5遍左右。3、養(yǎng)氣健身法之拍胸腹方法：首先上體坐直，讓胸部微微挺起，兩掌輕輕平放于胸前，同時(shí)兩指尖要相對(duì)且微微朝上傾。腋下要自然打開(kāi)，雙臂的高度略微低于肩膀，手臂肘尖略稍向內(nèi)收起，主要一定要讓全身處于放松狀態(tài)。從胸前開(kāi)始，自上往下，向腹部拍打，速度隨著自己的適應(yīng)而慢慢加快。4、養(yǎng)氣健身法之拍肋骨方法：首先身體坐直，保持整個(gè)身體放松。然后將左手手心放在后腦部位，手臂在張開(kāi)，腰部向左旋轉(zhuǎn)45℃左右，同時(shí)稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈

3、凹陷狀，手繞過(guò)身前，從左腋開(kāi)始沿著肋骨往下拍打。拍打的速度根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整。反復(fù)拍打3-5遍，然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3-5遍。5、養(yǎng)氣健身法之拍后腰方法：讓腰椎微微彎曲一些，使后腰往后突出就可以。雙手的大拇指指尖應(yīng)該放在兩側(cè)最后一個(gè)肋骨的中間部位，讓整個(gè)手掌可以覆蓋在后腰上。在讓指尖稍稍向上傾斜，然后雙手同時(shí)反復(fù)拍打后腰，手掌的速度和力度以及高度應(yīng)該保持一致。保持3秒內(nèi)拍打5次左右。6、養(yǎng)氣健身法之拍腿腳方法：在以上拍完后腰后，馬上讓手保持到原位，然后慢慢往下拍，分別拍向大腿外側(cè)，然后在經(jīng)過(guò)膝蓋到小腿外側(cè)。速度可以根據(jù)自己的情況慢慢加快，然后在到腳心，如此反復(fù)

4、拍打5-10次。最后把手回到腰部，如此反復(fù)拍打3-5遍。拍打完后收身起立，放松自己的全身，梵一瑜伽培訓(xùn)中心提醒您，在拍打養(yǎng)氣動(dòng)作過(guò)程中，一定要保持眼睛微閉，同時(shí)意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。在拍打動(dòng)作中配合呼吸和意念，才能真正達(dá)到通暢氣血、舒活筋骨、強(qiáng)身健體的作用。本文由www.yujiabbs.com整理