如何保持健康完美身材

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1、美基元專家詳解減肥知識(shí)減肥是女人一生的事業(yè)。減肥需要知道原因方可對(duì)癥下藥，在女人發(fā)胖的原因中，有五個(gè)時(shí)期不容忽視，比如新婚時(shí)期、停止節(jié)食后、新環(huán)境新壓力、產(chǎn)后憂郁以及戒煙后。對(duì)癥下藥，方可擁有健康苗條身材。健康常識(shí)BMI=體重（KG）/身高㎡體重過低<18.5?正常18.5~23.9超重24.0~27.9I度肥胖28.0~31.9II度肥胖32.0~35.9III度肥胖≧36腰臀比：腰臀比是跟據(jù)測(cè)試者的腰臀比例來判斷是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。腰臀比例：腰圍÷臀圍?男＜0.94正常?女＜0.82正常體脂率：體脂率是

2、通過體成份分析儀測(cè)試得出的身體脂肪比率，從而判斷一個(gè)人是否肥胖；男性女性正常15%22%超重25~30%30~35%肥胖30~35%35~40%中肥35~45%40~50%重肥≧45%≧50%目標(biāo)心率：進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)心率見意在60％－75％之間目標(biāo)心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×60%-75%＋靜態(tài)心率。對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60～65％即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。減肥定律健康美麗的身體＝合理運(yùn)動(dòng)＋平衡膳食＋積極心態(tài)＋良好的生活習(xí)慣首先通過一些檢驗(yàn)肥胖的一些衡量標(biāo)準(zhǔn)

3、，來判斷自己的身體肥胖情況。通過體檢了解自己身體內(nèi)在的一些指標(biāo)。（心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面）在減肥要進(jìn)行體重的測(cè)量和身體圍度的測(cè)量。照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚人的變化。每個(gè)人都是一個(gè)個(gè)體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質(zhì)，記住你的參照物是你自己。減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態(tài)變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結(jié)果。最近，美國(guó)、加拿大和意大利等國(guó)家的20多位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，對(duì)近期世界上已發(fā)表的10

4、0多篇研究肥胖的文章作了一個(gè)仔細(xì)的回顧，發(fā)現(xiàn)除了飲食和運(yùn)動(dòng)兩大主要原因之外，以下就是歸納的十點(diǎn)，其實(shí)還有許多原因可以造成肥胖。1.睡眠不足可使人發(fā)胖。由于生活節(jié)奏的加快，人們不斷地忙于應(yīng)付各種亟待需要解決的問題，久而久之，睡眠的時(shí)間就在無形中被慢慢地剝奪了。長(zhǎng)期睡眠不足，可以影響人體生物鐘的進(jìn)食循環(huán)，也會(huì)降低血液中的一種叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。這種蛋白有抑制食欲的作用，同時(shí)也影響大腦對(duì)身體是否已經(jīng)足夠食物的判斷。人在睡著的時(shí)候，即便肚子餓了，也不會(huì)馬上起來去吃東西。但是熬夜的時(shí)候，則肚子更容

5、易感到饑餓，在不知不覺中就吃進(jìn)了多余的熱量。2.激素的影響。由于食物鏈的影響，食品中可能有殘存的激素進(jìn)入人體，可使內(nèi)分泌平衡受到影響，讓脂肪更容易在人體內(nèi)積累?！?.藥物的副作用也使人變胖?！?.社會(huì)人口的結(jié)構(gòu)改變。人到中年開始發(fā)福的人數(shù)在人口總數(shù)中占有越來越大的比例?！?.生育時(shí)間。隨著生育年齡的推遲，高齡產(chǎn)婦生下的孩子，體重一般說來都比較重?！?.遺傳的關(guān)系。　7.空調(diào)。人體享受空調(diào)，身體內(nèi)的熱量就消耗得更少了?！?.吸煙。周圍吸煙的人越來越少也會(huì)讓人變胖。煙味無論對(duì)吸煙人本身還是對(duì)被動(dòng)吸煙的人來說

6、，都有抑制食欲的作用?！?.社會(huì)審美的取向。胖人更容易找到體型相仿的配偶組成家庭。胖人生下的孩子也更容易成為胖人。現(xiàn)在胖人已經(jīng)很多，胖人的后代更以幾何級(jí)數(shù)的形式增長(zhǎng)。10.進(jìn)化。照達(dá)爾文的適者生存的理論，胖人要比瘦人更容易存活。長(zhǎng)期的進(jìn)化積累可使胖人在群體中占有優(yōu)勢(shì)。盤點(diǎn)女人發(fā)胖的原因五個(gè)時(shí)期不容忽視新婚時(shí)期研究發(fā)現(xiàn)，婚后的女性大概會(huì)增加2.25公斤，男性會(huì)增加18公斤。這是因?yàn)樾禄榉驄D具有更多的時(shí)間呆在一起，心情變好，體重也更有可能增加。不妨夫妻倆一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，打打球或者散散步等，既有情趣又減肥。

7、停止節(jié)食后很多人通過節(jié)食減肥，瘦下來了，但是節(jié)食后，反彈率非常高。這是因?yàn)槿嗽谕χ惫?jié)食后，人體的新陳代謝率就會(huì)降低10%，要徹底恢復(fù)需要一年的時(shí)間。因此節(jié)食減肥成功后的人在挺直節(jié)食后更要注意飲食。新環(huán)境新壓力　　往往人在面對(duì)新的環(huán)境新的工作時(shí)，就會(huì)面對(duì)很多壓力，往往很容易改變之前的習(xí)慣，比如食欲大增或者多吃偏愛的食物。因此調(diào)整好狀態(tài)，適應(yīng)新環(huán)境新工作非常關(guān)鍵。產(chǎn)后憂郁產(chǎn)后新媽媽整天與自己的孩子帶著一起，美食就在身邊，伸手可得，往往會(huì)多吃。而且長(zhǎng)時(shí)間與自己的孩子一起，遠(yuǎn)離之前的事物，或者生活變化過大，往往

8、會(huì)出現(xiàn)抑郁，通過暴飲暴食來發(fā)泄，這樣難免會(huì)變胖。戒煙后　　研究表明，人在戒煙后會(huì)變胖很多，女性在戒煙后大概會(huì)增加3.6公斤。這是因?yàn)樵诮錈熀?，之前吸煙時(shí)燃燒的熱量得不到會(huì)發(fā)，就會(huì)積聚成脂肪，導(dǎo)致人體肥胖。因此不得不警惕。秋季教你怎樣預(yù)防增肥起床前做做小運(yùn)動(dòng)早上醒來，先不要急著用手支撐起床，不妨做做小運(yùn)動(dòng)。做法：伸直雙腿，向前傾斜身體，盡量讓身體想腿部靠近，然后用手按住腳部，接著深呼吸，再收緊腹部。如此重復(fù)2次就能夠輕松降低減掉10卡的熱量。