如何保持完美的身材曲線

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1、如何保持完美的身材曲線目錄椅子上塑造美麗曲線1六招讓身材曲線電死人4五個(gè)不良姿勢(shì)破壞身材曲線8椅子上塑造美麗曲線一、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹。保持這種姿勢(shì)2至3秒鐘，重復(fù)4至8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。　　二、坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛之功效?！　∪?、坐在椅子上，兩手撐住坐板，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持這種姿勢(shì)3至4秒鐘，重復(fù)4至8次。此動(dòng)作有助于消除疲勞，兼有祛除腹

2、部多余的皮下脂肪，達(dá)到健美腰圍之目的?？焖偃紵臼钫衃組圖]調(diào)整坐姿輕松減去腹部脂肪　　四、坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4至6秒鐘，重復(fù)4至8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。　　五、坐在椅子上，雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4至8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效?！　×⒆谝巫由?，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8至12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰

3、腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見(jiàn)成效。　　七、坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。六招讓身材曲線電死人1.抬腿減肥重點(diǎn):腹部、臀部伸展重點(diǎn):大腿外側(cè)A坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。B保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5-10次。2.拱橋減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿拉伸重點(diǎn):頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，

4、頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。3.扭轉(zhuǎn)減肥重點(diǎn):腹部、背部拉伸重點(diǎn):后背、頸部坐姿：抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。4.下壓減肥重點(diǎn):肩部、上臂、臀部拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂

5、支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式減肥重點(diǎn):腰部、腹部拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。6.T字形減肥重點(diǎn):腰部、腹部拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右

6、腿，挺胸，雙手支撐起身體。提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5-10次。五個(gè)不良姿勢(shì)破壞身材曲線女性平時(shí)的姿態(tài)也對(duì)其乳房有影響。具體哪些姿勢(shì)讓我們的乳房受到傷害了呢？1、駝背經(jīng)常駝背，時(shí)間長(zhǎng)了，壓迫胸部組織，就會(huì)影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢(shì)。2、彎腰由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時(shí)靠墻站立幾分鐘，會(huì)讓你胸部舒暢。3、抱臂很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿

7、態(tài)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。4、伏坐女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對(duì)女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預(yù)防。5、趴睡應(yīng)盡量少趴著睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)，不然會(huì)嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。