懷孕如何保持健康和完美身材

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1、吃飯不能狼吞虎咽，會(huì)導(dǎo)致便秘和消化不良，為健康和苗條需要：1.比平時(shí)吃的次數(shù)多一倍。2.每次只吃平常的一半的量。3.咀嚼時(shí)間增加一倍。4.就餐時(shí)間增加一倍。零食：小蘿卜，花生醬，蘋果片，酸奶，全谷物麥片，水果，奶酪，干果。（最好是蔬菜汁和果汁）強(qiáng)烈推薦的食物：海產(chǎn)品，生堅(jiān)果，綠色蔬菜，牛油果，蛋類，酸奶，藍(lán)莓，豆類，磨碎的亞麻籽，橄欖油，豆腐，燕麥片。（生堅(jiān)果，不要熟的，熟的油大還被破壞了營養(yǎng)成分）海產(chǎn)品推薦表安全（可以隨意享用）安全（每周最多吃340克）不能吃鳳尾魚北極紅點(diǎn)鮭美國鯰魚太平洋鱈魚阿拉斯加大比目魚鯡魚虹鱒魚阿拉斯加銀鱈魚三文魚沙丁魚太平洋大蝦大西洋大比目魚龍蝦海豚魚羅非魚海鱸

2、魚大西洋大蝦鯛魚金槍魚鯖魚馬林魚鯊魚箭魚（旗魚）方頭魚特別說明：大型魚污染要比小體積的魚少很多。魚齡越長污染也越多。食用油建議可以吃的油不可以吃的油魚油亞麻籽油堅(jiān)果油橄欖油初榨椰子油反式脂肪（購買食物時(shí)，應(yīng)注意看清標(biāo)簽說明，凡標(biāo)有“人造脂肪、人工黃油、人造奶油、人造植物黃油、食用氫化油、起酥油、植物脂末”等均含有反式脂肪酸。標(biāo)有“精制”、“精煉”字樣的油脂也大多含有反式脂肪酸。）棉籽油人造和精加工食品盡量少吃。基本都是棉籽油或者反式脂肪。蔬菜：最好選有機(jī)蔬菜，最好吃深綠色的，如菠菜，西藍(lán)花，芝麻菜，蘆筍等。牛油果：是營養(yǎng)密度最高的水果，可以和蔬菜水果完美搭配。雞蛋：蛋黃顏色深橘色的營養(yǎng)豐富

3、，吃飼料的雞蛋顏色淡的營養(yǎng)差。藍(lán)莓：又被稱作大腦莓，修復(fù)莓，肚皮莓。因?yàn)槿毡狙芯拷Y(jié)果，藍(lán)莓藍(lán)色素可以鉆進(jìn)肚皮的脂肪細(xì)胞，降低肚皮上的脂肪細(xì)胞數(shù)量，對(duì)減小腹效果很好。橄欖油：用初榨或者特級(jí)初榨的橄欖油，有益心臟健康，降低膽酷醇。沙拉中添加可以促進(jìn)蔬菜營養(yǎng)的吸收，但是不能吃多。沙拉上一湯勺橄欖油就是125卡路里的熱量。豆腐：熱量低，營養(yǎng)豐富，北豆腐比南豆腐營養(yǎng)密度更高。燕麥粥：對(duì)腸胃特別好，穩(wěn)定血壓。吃純正的燕麥，不是速食的。最好晚上放入高壓鍋燉熟保溫到第二天早上，加點(diǎn)藍(lán)莓，干果等食用，也可以和粗糧小米，蕎麥等一起煮粥。少吃不吃白色的食物:不要吃白色的面包，最好吃100%全谷物面包。谷物也是顏

4、色深的比白色的大米營養(yǎng)價(jià)值高，深粉色的魚也比白色的魚更有營養(yǎng)，黑巧克力比白巧克力更有營養(yǎng)，紅薯比土豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高等等。孕期飲食紅綠燈提示表綠燈區(qū)（盡情享用）黃燈區(qū)（放慢速度，別吃太多，偶爾放縱一下）紅燈區(qū)（遠(yuǎn)離這些食物）豆類，黑巧克力，肉桂，可可粉，雞蛋，魚類（特別是三文魚），亞麻油，水果，大蒜和洋蔥，瘦肉，低脂牛奶，果仁和瓜子，果仁奶油橄欖油，去皮的禽肉，粗糧，毛豆，蜂蜜，豆腐，所有蔬菜，全谷物面包，酸奶黃油，全麥面粉做的蛋糕餅干快餐/肥肉，炸薯?xiàng)l，凍酸奶，超市果汁，冰淇淋，白面，白面包，白米?？蓸返忍欠指叩娘嬃希斯ど氐氖澄?，含人工甜味劑的食物，精加工的油炸食物，果凍，棉花糖，棒棒糖

5、和硬糖，熱狗，漢堡包裝類烘焙食品無糖汽水。孕期喝太多甜飲料會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。體重增長說明：懷一個(gè)寶寶的孕婦大概增重11-16公斤。多胎是15-20公斤。懷孕早期，中等身材的女性應(yīng)該增重1.5-2.5公斤。接下來的6個(gè)月每周增重0.45公斤，如果每周超過1.8公斤，就可能是不健康的信號(hào)了。體重增長過多的女性可能會(huì)：1.分娩時(shí)間更長，更痛苦。2.需要剖腹產(chǎn)。3.早產(chǎn)。4.生下過重兒（超過4.5公斤）。5.分娩并發(fā)癥增加。6.寶寶疾病幾率增加。7.肌肉關(guān)節(jié)過度疼痛。8.抑郁。9.腿腳浮腫。10.恢復(fù)孕前體重更困難?？刂企w重的辦法：吃健康食品，少食多餐，不要等餓了再吃，不喝汽水，先吃沙拉，多咀嚼

6、幾遍（咀嚼時(shí)間長可以幫助你吃的更少，飽的更快，緩解胃酸刺激，預(yù)防便秘），認(rèn)真吃早餐，適量運(yùn)動(dòng)散散步，控制飲食欲望（不看，不買，胃就不會(huì)那么想吃他們了）。最能安撫腸胃的食物：蘋果醬，香蕉，芹菜，薄荷茶，葡萄，檸檬，布丁，米糕，烤面包，煮熟的雞蛋。