陳式太極拳56式動(dòng)作現(xiàn)用圖解及攻防含意

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1、標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用陳氏太極拳五十六式動(dòng)作圖解及攻防含意文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用56式陳氏競(jìng)賽套路圖解教程(一)起勢(shì)1．并腳直立(面向南)：兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見(jiàn)圖111。動(dòng)作要點(diǎn)：文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用用意識(shí)導(dǎo)引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再左腳跟離地。注意事項(xiàng)：左腳跟離地采用吸氣?！　?dòng)作用法：攻防含義為以我微動(dòng)制大動(dòng)，意識(shí)導(dǎo)引

2、，思想集中在練拳上。在做起勢(shì)時(shí)注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對(duì)拉之意。2．左腳開(kāi)立：左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開(kāi)步兩腳距離與肩同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之雙目平視。見(jiàn)圖．112。　　左腳開(kāi)立注意事項(xiàng)：提腳開(kāi)立時(shí)，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。左腳落地時(shí)采用呼氣。動(dòng)作用法：攻防含義為以小動(dòng)待大動(dòng)。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。(二)右金剛搗碓1．轉(zhuǎn)腰掤臂：身體微左轉(zhuǎn)再向文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌

3、心均向下，向左前方掤出。見(jiàn)圖113。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移．同時(shí)兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)。見(jiàn)圖114。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。見(jiàn)圖115。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。目視兩手之間。見(jiàn)圖116。轉(zhuǎn)腰棚臂　　文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用　　　　　　注意事項(xiàng)：做此動(dòng)作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂掤以腰帶動(dòng)手臂。兩手臂掤起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時(shí)采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)行，幅度不可太大。2．轉(zhuǎn)體右捋：兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西)；同時(shí)右腳以腳

4、跟為軸，腳尖外擺約90。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見(jiàn)圖117、圖．118。文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用注意事項(xiàng)：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對(duì)應(yīng)．不可塌膝。待右腳踏實(shí)時(shí)，右膝與腳尖對(duì)應(yīng)，身體中正，不可歪斜，不可彎腰。轉(zhuǎn)體右捋時(shí)采用吸氣。動(dòng)作用法：假設(shè)有人向我胸、面進(jìn)攻，來(lái)勢(shì)兇猛，我先一手接來(lái)手，順來(lái)勁引，另一手接其肘部，順捋出。如果對(duì)方用力不大，被采捋時(shí)必定向后回收，我順勢(shì)向前按出。見(jiàn)119。3．擦腳后推：身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，

5、以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出；同時(shí)兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見(jiàn)圖120、圖121。文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用注意事項(xiàng)：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時(shí)完成。提左腳時(shí)采用吸氣，擦地鏟出時(shí)采用呼氣。動(dòng)作用法：右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。4．虛步撩掌：身體重心左移。隨重心移動(dòng)．左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向南)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地成右虛

6、步；同時(shí)右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回收，掌心向下合于右前臂上，目視右手。見(jiàn)圖l22、圖123。文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用注意事項(xiàng)：用腰帶動(dòng)右手前撩與右腳上步同時(shí)完成。左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。虛步撩掌采用呼氣。右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。5．提膝舉拳：右掌變?nèi)凵吓e至與下巴同高，拳心向內(nèi)。左掌落至腹前，掌心向上；同時(shí)右腿屈膝提起，腳尖微翹起，目視右拳。見(jiàn)圖124?！　　∽⒁馐马?xiàng)：兩手的內(nèi)旋、外旋要有內(nèi)含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。動(dòng)作用法：左下采法，右拳擊對(duì)方下頦

7、，提膝打?qū)Ψ揭d部?！　　　?．震腳砸拳：右拳下落，砸擊左掌心；同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見(jiàn)圖125。文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用注意事項(xiàng)：右拳砸擊與右腳踏震動(dòng)作均要協(xié)調(diào)一致。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實(shí)腳要分明。注意左腳實(shí)，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。落腳時(shí)踩敵方腳踝部或腳前掌處(三)攬?jiān)?．左轉(zhuǎn)托拳：身體微右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手掌托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手，見(jiàn)圖126。文案大全標(biāo)準(zhǔn)實(shí)用　注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動(dòng)兩手上托。左

8、轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。動(dòng)作用法：假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。2．分掌劃?。荷眢w再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見(jiàn)圖127、圖128。注意事項(xiàng)：兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對(duì)應(yīng)?？瓷先ナ莾杀蹌?dòng)，其中胳膊本身也在