高校武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)緩解緊張與控制焦慮的研究

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1、高校武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)緩解緊張與控制焦慮的研究-高等教育學(xué)論文高校武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)緩解緊張與控制焦慮的研究邵夏（蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇蘇州215104）【摘要】散打選項(xiàng)學(xué)生準(zhǔn)備比賽時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一種懷疑和煩惱的感覺，由此表現(xiàn)為緊張、焦慮、神經(jīng)質(zhì)和恐懼，從而影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過研究教師必須具備運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，正確指導(dǎo)和幫助散打選項(xiàng)學(xué)生對(duì)付這種競(jìng)賽應(yīng)激，為高校散打運(yùn)動(dòng)開展提供依據(jù)。關(guān)鍵詞散打；緊張；焦慮1焦慮與散打訓(xùn)練焦慮是一種引起不安、緊張、憂慮、擔(dān)心、自我懷疑的主觀情緒。它可分為性格焦慮、狀態(tài)焦慮和情景焦慮。性格焦慮是指一個(gè)人在任何情況下都容易變得焦慮的

2、較為固定的性格傾向。狀態(tài)焦慮是性格焦慮和情景焦慮的結(jié)合，指在某個(gè)特別的時(shí)刻和特定的情景感受到的焦慮，是一時(shí)的不穩(wěn)定狀態(tài)。有性格焦慮傾向的人往往在有壓力的情況下容易表現(xiàn)出狀態(tài)焦慮。情景焦慮可以看作是局限于某些特定的具體情形或者某些特別的事件的狀態(tài)焦慮。把焦慮分為積極面對(duì)任務(wù)型焦慮和逃避任務(wù)型焦慮。前者鼓勵(lì)學(xué)習(xí)者向新的任務(wù)挑戰(zhàn)，激勵(lì)他們格外地努力以戰(zhàn)勝焦慮感。而后者則使得學(xué)習(xí)者逃避學(xué)習(xí)任務(wù)從而避免產(chǎn)生焦慮。這一劃分與焦慮的程度相符合，焦慮程度低的學(xué)生自然就勇于面對(duì)艱難任務(wù)，而焦慮程度高的學(xué)生則往往逃避艱難任務(wù)。散打訓(xùn)練是通過各種手段有目的、有意識(shí)地

3、培養(yǎng)學(xué)生具有良好的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，具備從事散打?qū)ｍ?xiàng)所需要的優(yōu)秀心理品質(zhì)，使學(xué)生在參加散打訓(xùn)練和比賽時(shí)候能夠有效的調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，為獲得最佳訓(xùn)練效果和爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)的心理準(zhǔn)備過程。2散打運(yùn)動(dòng)焦慮的表現(xiàn)散打選項(xiàng)學(xué)生有少許焦慮對(duì)參加比賽有好處，它可使散打選項(xiàng)學(xué)生更機(jī)敏并存助于身體的激活。但散打選項(xiàng)學(xué)生也有可能變得過于焦慮或神經(jīng)質(zhì)，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)能力。導(dǎo)致散打選項(xiàng)學(xué)生過度緊張的因素很多，其中最主要的有注意力集中點(diǎn)不對(duì)和消極的自我談話。散打選項(xiàng)學(xué)生常常把自己的注意力集中在他們所擔(dān)心的問題上，這樣就往往會(huì)導(dǎo)致無把握或失敗的自我談話。于是焦慮很

4、快就會(huì)影響或破壞各種原定的行動(dòng)計(jì)劃。這種負(fù)面的專注能禁錮散打選項(xiàng)學(xué)生的思維，使其越陷越深，難以自拔，造成散打選項(xiàng)學(xué)生思想負(fù)擔(dān)過重，猶豫徘徊，不知所措。3散打運(yùn)動(dòng)緊張焦慮的形式國外研究學(xué)者研究表明：散打運(yùn)動(dòng)員常常遭受無法把握比賽結(jié)果和害怕失敗的想法的折磨，而且還會(huì)擔(dān)心其他人對(duì)自己的看法。這些想法使從事散打運(yùn)動(dòng)學(xué)生的注意力集中在外界事物上，從而脫離了有助于提高比賽成績(jī)的行動(dòng)目標(biāo)。這使他們把時(shí)間和精力浪費(fèi)在擔(dān)心和憂慮之中，產(chǎn)生不必要的壓力。散打選項(xiàng)學(xué)生的思維從他們想要完成的任務(wù)上，轉(zhuǎn)移到懷疑這個(gè)任務(wù)是否能被完成。該學(xué)者進(jìn)一步指出，“這種對(duì)比賽結(jié)果無把

5、握、害怕失敗和擔(dān)心他人的看法的念頭，實(shí)際上促成和助長(zhǎng)了散打選項(xiàng)學(xué)生的自我懷疑，打擊了他們的自信心，而且通常會(huì)導(dǎo)致原定計(jì)劃和目標(biāo)的改變?！碑?dāng)散打選項(xiàng)學(xué)生把注意力集中在容易引起焦慮的問題上時(shí)，他們傾向于關(guān)注未來。不幸的是，沒有人能控制未來，所以未來充滿了未知因素。而未知因素會(huì)產(chǎn)生更多的問題，使人更加緊張。于是，很快便形成了焦慮的惡性循環(huán)。在試圖應(yīng)付未知因素的過程中，有些散打選項(xiàng)學(xué)生變得謹(jǐn)小慎微，他們不是去主動(dòng)地實(shí)現(xiàn)與殼成任務(wù)有關(guān)的目標(biāo)，而是極端保守地消極等待他人做出行動(dòng)。這樣，他們就使自己陷入了另一個(gè)充滿緊張氣氛的環(huán)境，因?yàn)槲磥碜兊酶幼矫欢?。?duì)

6、某些散打散打選項(xiàng)學(xué)生來說，這種緊張影響甚大，可破壞散打選項(xiàng)學(xué)生的競(jìng)技能力。他們看起來動(dòng)作呆板僵硬，常常緊張得喘不過氣來，劣勢(shì)下無斗志，往往一敗涂地。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家提出了幾種有助于控制因擔(dān)心比賽成績(jī)而引起的緊張的方法，其中最常用的是放松練習(xí)和想像練習(xí)。進(jìn)行放松練習(xí)時(shí)，散打選項(xiàng)學(xué)生在平靜的心態(tài)下做一系列的肌肉救松練習(xí)來緩解緊張情緒。進(jìn)行想像練習(xí)時(shí)，散打選項(xiàng)學(xué)生通過在腦海中形象化地演現(xiàn)自己在各種不利的情況下取得勝利的方法來排除焦慮。但是許多心理學(xué)家提出了一種更為徹底的解決方法，建議散打選項(xiàng)學(xué)生改變易產(chǎn)生焦慮的思維方式。教師可以通過其充滿自信的執(zhí)教方式幫

7、助散打選項(xiàng)學(xué)生緩解緊張情緒。在臨場(chǎng)指導(dǎo)時(shí)，教師應(yīng)注意講話的藝術(shù)，不要直接或間接地說對(duì)手的哪一項(xiàng)技術(shù)如何厲害，千萬不能讓其得手之類的話。這樣做無形之中會(huì)暴露出隱藏在自己心中的焦慮，從而潛移默化地增加散打選項(xiàng)學(xué)生的緊張。教師應(yīng)該自信地告訴散打選項(xiàng)學(xué)生，一旦對(duì)方使用某項(xiàng)技術(shù)，其必定會(huì)露出某些破綻，屆時(shí)可采用哪些針鋒相對(duì)的手段去克敵制勝。自信的教師應(yīng)該使散打選項(xiàng)學(xué)生的注意力集中在自己怎樣得分和取勝上，而不是去擔(dān)心對(duì)方的成功。稱職的教師能夠指導(dǎo)散打選項(xiàng)學(xué)生找出獲勝的最佳方案，然后鼓勵(lì)他們?nèi)ネ瓿杉榷ǖ娜蝿?wù)。這些教練總是避免采用可產(chǎn)生負(fù)面影響的指導(dǎo)方式，他們

8、從來不向散打選項(xiàng)學(xué)生說不要干什么，而是指導(dǎo)散打選項(xiàng)學(xué)生應(yīng)該去干什么。這種自信的指導(dǎo)可消除散打選項(xiàng)學(xué)生的畏懼心理，使散打選項(xiàng)學(xué)生有明確的行動(dòng)目標(biāo)。散打選