《教師養(yǎng)生保健》PPT課件

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1、教師養(yǎng)生保健教師養(yǎng)生保健1一、養(yǎng)生大道理二、教師養(yǎng)生保健三、展望未來(lái)健康2一、養(yǎng)生大道理人的幸?；诮】?，這已成為現(xiàn)代人的一種共識(shí)，健康是人類(lèi)的最大財(cái)富，更是人類(lèi)的第一需求，隨著社會(huì)的高度發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，人們生活的日趨繁忙，生活壓力的日益加大，生活空間的日趨緊張，健康與高質(zhì)量的生活水準(zhǔn)日益成為現(xiàn)代人的追求與向往。從養(yǎng)生的角度而言，合理飲食，勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)適是健康的四大基石。3健康是人生最大的資本,養(yǎng)生是保證身體健康的根本世界上許許多多的名人都追求健康珍惜健康德國(guó)哲學(xué)家叔本華說(shuō)，健康的乞丐比有病的國(guó)王更幸

2、福。法國(guó)物理學(xué)家居里夫人說(shuō)，幸福的基礎(chǔ)是健康的身體。英國(guó)哲學(xué)家培根說(shuō)，健康猶如真正的朋友，不到失去的時(shí)候，不知道他的珍貴。美國(guó)管理學(xué)家德魯克說(shuō)，健康本身是歡樂(lè)與滿足的源泉。英國(guó)哲學(xué)家約翰·洛克說(shuō)，健康是我們事業(yè)和福利所必須的，沒(méi)有健康就不可能有什么福利，有什么幸福。中國(guó)教育家陶行知說(shuō)，忽略健康的人就等于在與自己的生命開(kāi)玩笑。4進(jìn)入21世紀(jì)，人類(lèi)期望值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始目的和動(dòng)力，來(lái)自于人類(lèi)對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求，未來(lái)基因研究的最終目標(biāo)也是健康長(zhǎng)壽。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有積極作用的。中醫(yī)學(xué)家萬(wàn)全提出了“慎動(dòng)

3、”的主張，他認(rèn)為為了身心健康，必須謹(jǐn)慎地對(duì)待運(yùn)動(dòng)，既不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，也不要靜而不動(dòng)，應(yīng)以適當(dāng)、適宜為原則。5總之可以這樣表達(dá)，即：健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切，由此可見(jiàn)，成才、成功、事業(yè)、財(cái)富、名譽(yù)、權(quán)力、地位······都是以健康為中心的外延和擴(kuò)展。有人發(fā)明了一種量化的認(rèn)知方法，即健康是“1”,成才、成功、事業(yè)、財(cái)富、名譽(yù)、權(quán)力、地位······每一項(xiàng)都是“0”，由1和0可以組成10、100、1000、10000······等不同大小的個(gè)人價(jià)值，對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有健康這個(gè)1，其它條件再多都是0。6二、教師養(yǎng)生保健教師一般

4、用腦時(shí)間較長(zhǎng)，如果得不到及時(shí)的休息，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的二氧化碳、乳酸等不能及時(shí)排出，體征會(huì)呈疲勞狀態(tài)。大腦在經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)重復(fù)的刺激后，腦神經(jīng)細(xì)胞也隨之出現(xiàn)疲勞，大腦便產(chǎn)生一種自動(dòng)性保護(hù)的生理反應(yīng)而轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。教師常伏案工作，頸部會(huì)長(zhǎng)時(shí)間前屈，因而負(fù)責(zé)供應(yīng)大腦血液的血管會(huì)受到輕度壓迫，從而使大腦供血不足，同時(shí)身體前傾，胸腔變小，呼吸時(shí)吸入的空氣減少，容易使大腦供氧不足，繼而頭昏腦脹，降低工作效率。有許多教師由于工作忙，體育鍛煉的時(shí)間相對(duì)較少，也對(duì)大腦的健康不利。因此，教師在長(zhǎng)期的腦力勞動(dòng)中必須按照大腦

5、活動(dòng)的規(guī)律合理地運(yùn)用腦力，并注重對(duì)大腦的養(yǎng)護(hù)。一般來(lái)說(shuō)主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：7（一）合理地分配和使用腦力，適時(shí)調(diào)節(jié)，及時(shí)消除大腦疲勞大腦皮層的興奮與抑制是有規(guī)律的，當(dāng)處于積極的思維活動(dòng)時(shí)，大腦相應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，如果思維活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則又會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，注意力就不集中，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時(shí)間后要稍事休息，也可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂(lè)或體育活動(dòng)，以使緊張的腦神經(jīng)得到松弛。經(jīng)過(guò)積極休息，大腦的功能會(huì)更好地發(fā)揮。8（二）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常，勞逸結(jié)合每天的學(xué)習(xí)、工作、休息、文體活動(dòng)、睡眠要有合理

6、的安排，并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會(huì)因之而處于最佳的生理狀態(tài)。9（三）進(jìn)行必要的體育鍛煉除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動(dòng)筋骨或做些微量運(yùn)動(dòng)，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。10教師健身可因時(shí)制宜：教師的工作性質(zhì)是工作時(shí)間長(zhǎng)，且久坐久站。但是，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的調(diào)理，根據(jù)自己的各方面的情況進(jìn)行

7、調(diào)理。11在課堂講課時(shí)可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài);兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地;輪流屈伸雙腿，使腳離開(kāi)地面;挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣;每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要盡量穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。12在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來(lái)回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次;頭昏腦脹時(shí)，上身坐直，頭向后仰，用

8、力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒;眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開(kāi)雙眼自視鼻梁5秒;困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松15秒;下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿