胡學智論太極

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1、胡學智:練太極拳者易犯的十大弊病在多年練拳及教拳過程中，筆者發(fā)現(xiàn)大多數(shù)練拳者尤其是初學者普遍存在諸多弊病。根據(jù)自己多年的經(jīng)驗及體會，在此加以總結并給出各種弊病的病因及防治方法，希望對太極拳愛好者有一些幫助及指導作用。（一）保持中正難病例：在習拳過程中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)習拳者身體不中正，東倒西歪，前俯后仰，周身別扭，初習拳者尤甚。防治：首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八方，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反

2、之。外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現(xiàn)了。太極拳的中正，并不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩(wěn)，即"斜中寓正"。在行拳過程中，保持身體動態(tài)平衡。（二）"松"、"懈"無區(qū)別病例：練拳時精神萎靡，骨節(jié)閉合，好象支撐不了自己的身體一樣，頭垂、背彎、胯余、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。拳架松懈丟癟、無精打采。雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。防治：首先要提起精神

3、，注意意領。其次，所有骨節(jié)都要啟開，筋要松開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩奪之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。（三）"開"、"合"分離病歷：不少人練拳和推手時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，根本談不上連綿不斷。行拳棱角叢生，推手時頂抗丟癟，處處受制。防治：開合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散，合時注意開而不癟，就是為了防止開合分離。拳論說，開中寓合，合中寓開是千真萬確的。當你功夫練到一定程度

4、時，你會感開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關鍵所在。（四）足下無根病歷：盤架推手時，總是頭重腳輕，站立不穩(wěn)，單腳難以自控，甚至雙腳在地也不穩(wěn)當。主要表現(xiàn)為虛實變換得不好。前后虛實全靠前倒后移，左右虛實也靠左右搖擺，所以這是造成足下無根的根本原因。防治：根治的方法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立穩(wěn)當。具體做法：如弓箭步，后足實變前足實時，后足要蹬，前足要撐，松腰落胯，在松沉中實現(xiàn)重心轉移，虛實變換。用我們的話說，在松沉中進退，在進退中松沉。這樣既可防止硬腿，又可防止軟腿，足下自然穩(wěn)當有根。（五）不園

5、活病歷：棱角多，拳架硬梆梆，動作呆滯不受看，沒有太極拳味道。主要原因是沒有承上啟下和抹角所致。防治：盤架和推手時，在開完合盡處，用松沉勁將上下兩式無間隙的連接起來，同時在開完合盡處劃個小弧，這個小弧叫"抹角"。就好象打籃球接球一樣，要有緩沖地接住并返回。有了承上啟下和抹角，拳架自然松柔園活，連綿不斷。顯則象長江大河滔滔不斷，藏則象冰下流水視而不見。有了此勁，不僅拳勢優(yōu)美，而且在推手化勁中起重要作用。這也是"內家拳"與"外家拳"區(qū)別之關鍵所在。（六）轉換不靈，雙重所致病歷：雙重是病，其表現(xiàn)為：盤架時邁步遲重，起落不穩(wěn)，老像重生，難以自控；推手時，攻哪守哪，頂抗有余

6、，不明化取。雖練拳多年，仍處處受制，皆因雙重所致。防治：首先明陰陽之理，劃清自身虛實，邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實，腎應能夠自然出入，腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。那么，腎怎樣才能出入呢？比如說，騎自行車時，一腳松沉下蹬，下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實；另一腳沾粘吸提，胯腎隨之上升為虛；如果雙腳齊蹬則滯，犯了雙重之病。那么在習拳過程中，向前邁左步時，左腎左胯升起為虛；同時，右腎右胯下降為實，左右反之。概括講，凡是虛腿的一邊腎胯升起；凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點，就能實現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真

7、訣"之要求。其次，在推手中防止雙重。雙重病在推手中最難避免，我看過省市以至全國性推手對抗賽，選手們大都是生頂硬搞，你拉我拽，以力大小論輸贏，根本談不上是太極推手，更無技藝可言。他們所犯的毛病通俗一點講，是攻哪守哪，哪守哪功，一句話是雙重病所致要想不犯雙重之病，必須做到攻所不守，守所不攻，就能實現(xiàn)拳論所說"左重則左虛，右重則右沓"，雙重之病自然消除。（七）壓肩多，松肩少病歷：沉肩墜肘，人們往往理解為肩峰往下沉，越沉越好，甚至著意往下沉肩，使肩背緊張，如負重擔，造成板胸不能運化，對推手影響極大。防治：關鍵在于弄清肩的結構。肩是由肱骨頭、肩胛骨的關節(jié)盂和胸鎖骨構成。壓

8、肩會使肩關節(jié)閉合，氣上浮