《健美操概述》PPT課件

《《健美操概述》PPT課件》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。

1、健美操概述馮莉萍10/6/20211大眾健美操一、健美操的概念二、健美操的起源和發(fā)展三、健美操的特點及分類四、各類健美健身操簡介五、大眾健美操規(guī)則10/6/20212什么是健美操Aerobics？健美操是一種舶來品，源于英文“Aerobics”，意為“有氧運動”，或稱“有氧健美操”，是一項在音樂伴奏下，以操化身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，以追求身心健康，塑造形體和娛樂為目的的新興體育運動。http://www.caa.net.cnhttp://www.sinoaerobics.com10/6/20213健美操的起源和發(fā)展健美操之父—庫

2、帕健美操皇后---簡·方達健美操運動在我國的發(fā)展未來健美操的發(fā)展趨勢10/6/20214健美操的特點鮮明時代性高度藝術性廣泛適宜性鍛煉實效性10/6/20215怎樣從事有氧健美操鍛煉的過程：熱身練習3-5min，各種步伐練習、伸展練習和柔韌練習基本練習15-20min，本人的最高心率（通常是220-年齡）的65%~80%。要符合自己的興趣和實際條件。過渡練習2-3min,可做一些低強度的調整呼吸的伸展性練習。力量練習不少于10min，地面練習腹背肌練習，支撐練習和踢腿練習等。放松練習2-3min，各種松弛性練習，如波浪練習、全身按摩等10/6

3、/20216注意事項：著裝---鞋，有良好的弧形和加固的后跟。技巧---正確時間---飯后2h飲食---科學的營養(yǎng)與合理的飲食結構恒心---持之以恒10/6/20217個性化選擇：應視每個人的身體狀況和實際需要而定身體健康狀況良好的人，選擇全身性的健身鍛煉；慢性病或需矯正身體缺陷的人，可從事局部性的健身鍛煉。為消除疲勞，可從事伸展和放松的運動；為增加肌肉力量，可選擇力量性的運動；為提高心肺功能，最好選擇中等負荷的持續(xù)性運動；為發(fā)展爆發(fā)力和反應能力，應從事節(jié)奏快的運動為主。10/6/20218健美操的分類健身健美操競技健美操10/6/20219

4、健身健美操按練習形式分為徒手健美操：一般性：達標操、健身操、減肥操、形體舞、休閑操等時尚性：搏擊操、拉丁操、街舞操、瑜伽操、普拉提等輕器械健美操：踏板操、啞鈴操、水中操、啦啦隊操、皮筋操、健身球操等10/6/202110競技健美操正式比賽項目有：男子單人操女子單人操混合雙人操三人操六人操評分要素：藝術分+完成分+難度分+-減分因素=最后得分10/6/202111健美操基本動作分類上肢基本動作軀干動作下肢動作10/6/202112下肢動作1）基本步伐：低沖擊步伐：踏步、走步、一字步、v字步、漫步；腳尖點地、腳跟點地；并步、邁步點地、邁步后屈腿、

5、邁步吸腿、邁步彈踢腿、側交叉步；吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿；高沖擊步伐：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳；并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、弓步跳；吸腿跳、后屈腿跳、擺腿跳；后踢腿跑、側并小跳（小馬跳）無沖擊步伐：彈動、半蹲、側弓步、前弓步、提踵2）下肢力量動作：蹲起、提踵、擺腿3）下肢拉伸動作：股四頭肌拉伸、股二頭肌拉伸、腓腸肌拉伸10/6/202113健美操基本技術1)落地技術2)彈動技術3)平衡與重心移動（半蹲）技術4)身體控制技術5)上肢動作技術10/6/202114方向術語10/6/202115時尚健美操簡介有氧搏擊操健身街舞拉丁操踏板操

6、10/6/202116拓展健美操瑜伽---讓你享受“回歸自然”的感覺；使你盡獲“醫(yī)療健身”之功效。http://www.yogacn.comhttp://www.cnyoga..comhttp://www.yoga.com.cn10/6/202117練習瑜伽時應注意的問題：時間----飯后2-3小時，清晨是不錯的選擇，傍晚練習有助于消除一天的疲勞；地點----格外重要，盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風的地方；墊子----天然材料制成的薄厚、軟硬適中的墊子；著裝----光腳、服裝寬松、練習時除去手表、腰帶或其他飾物；飲食----盡量避免

7、油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的食物，練習結束后30~40分鐘再進食；警言----身體不適不要勉強自己。在做瑜伽練習時，每個動作適時而止，做到自己的極限即可。10/6/202118普拉提---一種全新理念的健身方式http://www.39.net普拉提最大的特點是運動強度不大，講究運用控制、拉伸、呼吸等練習手段，對腰、腹、臀等部位的塑造有著很好的幫助。形體操---形象禮儀的基礎-----形體姿態(tài)美美化人體的途徑-----形體鍛煉法10/6/202119有氧健美操編排一般原則1）“安全、有效”原則—練習有氧健身操的目的是鍛煉身體、增進健康。

8、2）針對性原則—3）有利于提高心率原則4）合理搭配與連接原則5）動作有序性和規(guī)律性原則提高心率的方法：（方法很多）通過加大動作幅度和力度，特別是加大移動步幅，可以很