小學(xué)體育論文：跳遠(yuǎn)助跑、起跳技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響

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1、小學(xué)體育論文跳遠(yuǎn)助跑、起跳技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響　[摘要]本人在跳遠(yuǎn)教學(xué)實(shí)踐訓(xùn)練中,從跳遠(yuǎn)助跑、起跳兩個(gè)較為重要的環(huán)節(jié)入手，認(rèn)為助跑速度慢、起跳垂直速度及騰起角小是影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要因素。因此提高絕對(duì)速度能力、繼續(xù)加強(qiáng)助跑的準(zhǔn)確性、加大起跳垂直速度和騰起角度,是提高運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)成績(jī)的有效途徑。[關(guān)鍵詞]跳遠(yuǎn);助跑;起跳技術(shù)；垂直速度；騰起角跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在數(shù)秒鐘內(nèi)完成從助跑至落地等幾個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。本人想談?wù)勗诮虒W(xué)實(shí)踐中對(duì)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的助跑速度、騰起垂直速度、騰起角和助跑的準(zhǔn)確性方面的一些理解和體會(huì)。1.1助跑

2、對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響1.1.1跳遠(yuǎn)的助跑與短跑的區(qū)別：跳遠(yuǎn)的助跑和短跑的技術(shù)差異主要體現(xiàn)在最后三步，尤其是倒數(shù)第二步和最后一步。助跑倒數(shù)第二步與短跑有以下差別：與短跑相比，助跑的倒數(shù)第二步蹬地不很充分，其作用可能是有利于將能量?jī)?chǔ)存在起跳上并有利于髖部和重心的下降。另外，此時(shí)的上體姿勢(shì)也較短跑中的更為垂直。在倒數(shù)第二步的騰空階段，由于過(guò)早的屈髖和屈膝造成后腿的后擺階段縮短；在擺動(dòng)腿順勢(shì)落地時(shí)骨盆下降到最大限度，擺動(dòng)腿的腳以腳跟先著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。此動(dòng)作的結(jié)果是“擺動(dòng)腿的下蹲”姿勢(shì)。跳遠(yuǎn)助跑與短跑技術(shù)的明顯差異就表現(xiàn)在助跑的最后。最后一步的技術(shù)特征表現(xiàn)在：從擺動(dòng)下蹲（其主要特征是

3、“坐”于擺動(dòng)腿上而上體正直）開始，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)支撐階段擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)的不充分發(fā)展，利用較為水平的沖量導(dǎo)致了最后一步較為水平的軌跡。由于起跳腿過(guò)早并積極的跨出，因而在蹬地、騰空和上體姿勢(shì)三個(gè)方面與短跑技術(shù)有相當(dāng)?shù)牟顒e。最后一步（也稱起跳步）的總的特征可用“蹬山步”和“扒山步”來(lái)描述。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑應(yīng)力圖在不妨礙起跳的情況下追求最佳的速度；跳遠(yuǎn)者的助跑必須使他能夠接近最高速度達(dá)到起跳板；為了獲得有效的起跳，必須對(duì)助跑速度加以控制；助跑步點(diǎn)必須精確到起跳腳正好踏在起跳板上。因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的步點(diǎn)必須是始終如一的，所以，他應(yīng)該清楚每個(gè)助跑的長(zhǎng)度。助跑應(yīng)該放松，同時(shí)跳遠(yuǎn)者應(yīng)該為在起跳板上做爆發(fā)性

4、的起跳作好準(zhǔn)備，這就需要精確的步點(diǎn)和連貫的加速度。在即將達(dá)到起跳點(diǎn)之前，跳遠(yuǎn)者的全部動(dòng)作都應(yīng)該協(xié)調(diào)起來(lái)，以便進(jìn)行有效的起跳。這就是控制起跳速度為什么如此重要的原因。1.1.2跳遠(yuǎn)助跑絕對(duì)速度的重要性助跑速度的基礎(chǔ)上只有不斷提高絕對(duì)速度，才能提高助跑速度，助跑速度利用率指跳遠(yuǎn)中平跑中絕對(duì)速度與最高速度的比值,反映了運(yùn)動(dòng)員自身絕對(duì)速度的利用水平，是衡量跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要指標(biāo)。在絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法上，跳遠(yuǎn)和短跑沒有本質(zhì)上的區(qū)別，但根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，訓(xùn)練中應(yīng)注意2點(diǎn):(1)5不要像訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員那樣花費(fèi)很多的時(shí)間和精力去發(fā)展保持最大速度的能力，而應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)集中在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員特定的距離內(nèi)達(dá)

5、到最大速度的能力方面(2)在跑的技術(shù)上，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏快而穩(wěn)定，身體重心高而平穩(wěn)，步幅開闊而富有彈性。1.1.3起跳前助跑速度的變化對(duì)起跳效果的影響起跳前2步助跑速度利用率比起跳前6—10m更為重要，因?yàn)槠鹛?步水平速度決定著起跳初速度的利用率。蹬伸用力困難，影響起跳效果。2.1起跳的介紹起跳是改變重心運(yùn)動(dòng)軌跡而獲得騰空距離的關(guān)鍵一環(huán)，因而是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。但只有起跳的準(zhǔn)備動(dòng)作（即最后二步）完成得正確，使水平速度的損失降低到最低限度，起跳才能發(fā)揮應(yīng)有的作用。對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳的技術(shù)資料分析表明，起跳腳觸板時(shí)身體重心一般達(dá)到了最低點(diǎn)，同時(shí)，上體表現(xiàn)出輕微的后傾。其作用在于能向前上方的重心加

6、速路線盡可能長(zhǎng)些。因此，在腳著板后就應(yīng)該開始“改向”動(dòng)作，但其前提是起跳腳的肌肉應(yīng)“預(yù)張”并積極扒地踏板。因此，由于助跑速度的慣性和身體重力的作用而產(chǎn)生的隨后的緩沖，就不是踝、膝和髖關(guān)節(jié)的主動(dòng)順應(yīng)動(dòng)作，而是被動(dòng)性的“強(qiáng)制性屈”。換句話說(shuō)，觸板時(shí)起跳腿起著使骨盆和身體重心向?qū)蔷€方向加速的（彈性）杠桿作用。由雙臂同時(shí)有力的擺動(dòng)及突然制動(dòng)的擺動(dòng)腿沖量的傳遞而產(chǎn)生的踝、膝和髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)性蹬伸動(dòng)作，導(dǎo)致了“起跳動(dòng)作”的形成。因此，緩沖后的蹬伸動(dòng)作不僅是起跳腳的蹬地過(guò)程，也是踝、膝、髖、雙臂及上體的一系列協(xié)同動(dòng)作。在起跳時(shí)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必須注意兩點(diǎn)：（1）獲得一個(gè)垂直升力（速度）；（2）盡可能

7、多地保存水平速度。將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直升力（速度），跳遠(yuǎn)者僅有幾分之一秒時(shí)間，要做到這一點(diǎn)，跳遠(yuǎn)者將給跳板施加最大的力量，因?yàn)樘鸬母叨群陀昧Φ膹?qiáng)度將決定起跳的效果。起跳本身可以分為三個(gè)階段：踏板、緩沖和騰起。起跳腳踏起跳板時(shí)，幾乎全腳掌落地。后腳掌落地的時(shí)間比前腳掌落地稍前，腳尖指向正前方，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。這時(shí)身體重心位于起跳腳正上方。頭和胸部向前上挺伸，背部成背弓，兩眼注視水平線上某點(diǎn)。腳著地的力和重心的變化通過(guò)稍屈踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。隨著跳遠(yuǎn)者的身體