淺談助跑技術(shù)對跳遠(yuǎn)運動成績的影響

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1、淺談助跑技術(shù)對跳遠(yuǎn)運動成績的影響集士港鎮(zhèn)中心小學(xué)方必特摘要:助跑是跳遠(yuǎn)運動的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，是決定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素之一。正確的助跑技術(shù)是充分發(fā)揮運動員的速度素質(zhì)與助跑節(jié)奏，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)助跑助跑速度1前言當(dāng)今體壇，隨著體育科學(xué)的發(fā)展和田徑運動水平不斷提高，跳遠(yuǎn)這個古老的田徑運動項目也突飛猛進(jìn)的發(fā)展。，美國運動員鮑威爾在東京世界田徑錦標(biāo)賽上一躍打破沉睡了23年之久的世界記錄，以8.95米的成績逼近9米大關(guān)，女子跳遠(yuǎn)成績也達(dá)7.52米。助跑速度越快，跳遠(yuǎn)成績越好，“跳遠(yuǎn)中最重要的就是速度，這是第一重要的，教練員和運動員都要想

2、辦法使運動員在起跳和離板時有很好的速度”?！岸叹嚯x速度是所有跳躍項目達(dá)到優(yōu)異成績的基礎(chǔ)?！庇绊懱h(yuǎn)成績的所有因素中，助跑速度所起的作用達(dá)到70%—80%，助跑速度是決定條遠(yuǎn)成績的最重要的因素這一觀點已被越來越多的學(xué)者所認(rèn)同。為此，本人就跳遠(yuǎn)整個技術(shù)環(huán)節(jié)中的助跑部分對運動成績的影響進(jìn)行探討。2助跑技術(shù)的構(gòu)成2．1步幅與步頻以前教練員十分重視追求“高頻率”，甚至在選材過程中也過分強調(diào)頻率的重要性，結(jié)果這些運動員的頻率雖高，但卻忽視了其他問題，帶來一些副作用。如過分強調(diào)高頻率導(dǎo)致動作緊張，步幅偏小，實際上對提高助跑速度及起跳動作都有不良影響。當(dāng)然對提高運動員速度的利用率也是有害無益

3、的。因此，在相對步頻的同時，應(yīng)保持一定的步幅，只有這樣，助跑技術(shù)才會既放松，又快速，才會提高速度的利用率。對于步頻高，步幅偏小的運動員，訓(xùn)練中應(yīng)采用放松大步跑、上坡跑、下坡跑、跑臺階、沙地跑、負(fù)重跑等手段，配合著關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)（增大擺幅，髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)），支撐騰空跑輔助手段有一定效果特別是采用負(fù)重與徒手交替的大步放松跑，負(fù)重與徒手交替的跨步跳效果更佳。運動員步幅在保持原有步頻的情況下加大，因而自身速度能力也會較大幅度提高，從而助跑后6步速度明顯加快，提高助跑的速度利用率。2．2助跑的距離跳遠(yuǎn)助跑距離的長短，應(yīng)以保證助跑任務(wù)的完成為依據(jù)。助跑距離是否適當(dāng)，是影響助跑速度的重要

4、因素，助跑距離過長或過短，都不利于助跑速度的發(fā)揮與利用，從而影響起跳的效果。其加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的重要因素，一般來講，運動員30米和100米跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標(biāo)之一：2.3助跑速度。有資料研究表明，起跳前運動速度提高0.1米/秒，就可以使跳遠(yuǎn)成績提高1%—2%。然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達(dá)到自己的最高速度，就是世界上最優(yōu)秀的運動員也無法達(dá)到本人平跑最高速度的99%。目前，優(yōu)秀運動員發(fā)揮最好跳遠(yuǎn)成績的助跑速度為本人最高速度的93%—96%，超出這個范圍，跳遠(yuǎn)成績反而下降。這個范圍的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下

5、進(jìn)行起跳，對跳遠(yuǎn)是非常重要和值得深入探討的。為什么有的運動員在助跑速度超過它的控制能力時就跳不起來？這是由于助跑速度大，起跳制動時受到的慣性沖擊力也大，如果沖擊力超過了運動員的控制能力，造成起跳腿過度彎曲（即發(fā)軟），起跳腿伸肌在過度被動拉長（離心）收縮后，不能很快地緊接著做積極的向心收縮，即不能很快地銜接起跳蹬伸動作，那么“被拉長的肌肉隨著時間的延長，其彈性變形力會下降。”3.影響助跑技術(shù)發(fā)揮的因素。3.1注意力過分集中與指向起跳速度技術(shù)，精神負(fù)擔(dān)和壓力太大當(dāng)這一刺激反饋到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)后，引起支配助跑運動員的原動肌僵硬，機體肩帶上部與髖關(guān)節(jié)的柔韌性不協(xié)調(diào)，從而影響后程助跑

6、的速度。3.2助跑距離不合理。合理準(zhǔn)確的助跑距離是依據(jù)運動員的身體素質(zhì)狀況及技術(shù)特征而定。否則，都可能影響運動員最佳競技狀態(tài)的發(fā)揮。例如，助跑距離過長，維持全程快速助跑（特別是接近起跳板前的后程助跑）比較困難；助跑距離過短，則不易發(fā)揮運動員的最快速度。3.3助跑節(jié)奏紊亂。跳遠(yuǎn)助跑的全程距離較長，因此，運動員必須科學(xué)地制定出每一段落的助跑節(jié)奏（跑速分配）。但一些缺乏大賽經(jīng)驗的年輕運動員，一到比賽現(xiàn)場，易被大賽氣氛所干擾，不善于控制自己的生理及心理狀態(tài)，心理壓力加重，不敢充分施展自己的助跑速度，后程助跑的速度明顯放慢，助跑節(jié)奏不鮮明。3.4運動量和運動強度過大引起的機體不適（疲勞

7、）尚未完全恢復(fù)，原先合理的助跑節(jié)奏被打亂，結(jié)果屢次上板起跳失誤。教練員及運動員為了在比賽中提高運動成績，平時訓(xùn)練中不斷加大運動量和運動強度。有些教練員實施訓(xùn)練計劃時，缺乏系統(tǒng)性、周期性、合理性，以及打亂正常的訓(xùn)練周期，結(jié)果致使有些運動員參加比賽時，身體機能尚未恢復(fù)到最佳競技狀態(tài)，發(fā)揮不出高水平。另外，是運動員平時進(jìn)行的助跑訓(xùn)練，多半是在疲勞狀態(tài)或疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下進(jìn)行的，其助跑速度發(fā)揮不到最佳水平。于是，一到正式比賽，運動員的機體就會產(chǎn)生“內(nèi)抑制”，重復(fù)往日的“定勢動作”。影響真實成績的發(fā)揮。4高