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《修身養(yǎng)性、自我提升發(fā)展模式：白領的現(xiàn)代養(yǎng)生之道》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。
1、白領的現(xiàn)代養(yǎng)生一白領的健康狀況令人堪憂１.什么是白領：有教育背景工作經驗的人西方社會對企業(yè)中不需做體力勞動人員的通稱一白領的健康狀況令人堪憂２.白領的健康現(xiàn)狀：2009年8月MSN中文網在線上對近2萬白領網民連續(xù)跟蹤調查發(fā)布《白領健康調查研究報告》白領健康滿意度低僅約2成對自己目前的健康狀況表示滿意普通網民對自身健康表示滿意的超過4成九成存在不同程度的亞健康問題運動、消化、神經系統(tǒng)疾病是困擾白領健康的主因38%有頸椎、腰椎、骨質增生等疾病32%存在腸胃、肝臟等消化系問題22%被失眠等神經系問題所困擾13%有嚴重的健康問題需要治療一白領的健康狀況令人堪憂
2、白領心理壓力普遍，八成白領曾受抑郁情緒困擾自閉、逃避、情緒低落、抑郁、失眠、多夢等心理疾患嚴重影響現(xiàn)代白領的工作和生活超過9成白領存在不同程度的心理壓力12%的白領心理壓力嚴重近8成私企、民企表示承受著一定壓力7成國企或集體企業(yè)的承受著一定壓力14%男白領感覺壓力已到了無法忍受的地步近6成的壓力來自職業(yè)目標是否實現(xiàn)約4成的壓力來自能力是否能被證明壓力極大的是26-30歲的私、民企一般管理人員一白領的健康狀況令人堪憂３.白領健康令人堪憂的原因⑴積勞成疾生理上和心理上的疲勞。腦疲勞直接導致亞健康,導致過勞而危及生命⑵缺乏運動以車代步,久坐少動,加班熬夜,飲
3、食不規(guī)律引起胃腸,心腦血管,免疫系統(tǒng)不適及腰酸背痛或頸椎僵硬⑶環(huán)境影響白領工作離不開電腦,長時間引起視力衰退,關節(jié)強硬,輻射傷害,頭肩部疼痛自律神經失調、憂郁、動脈硬化等空氣,汽車尾氣污染等環(huán)境因素食品添加劑,瘦肉精,抗生素等長期應用等二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念１.現(xiàn)代養(yǎng)生養(yǎng)生:養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生崇尚自然天人合一優(yōu)生康寧頤享天年古代養(yǎng)生為宮廷皇室雅士墨客修道之士,佛家弟子崇尚不便于老百姓運用養(yǎng)生不等于疾病預防二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念現(xiàn)代養(yǎng)生集釋、道、儒、醫(yī)、武各派之精華汲取從宮廷到民間的養(yǎng)生經驗結合現(xiàn)代生活方式技術理念于一體寬正面大縱深的立體生命科學體系科學簡潔實
4、用的全息養(yǎng)生方法二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念2.健康:體格強壯,心理安樂,適應社會“五?！?壽,富,康寧,悠好德,考終命health源于1000年英國盎格魯撒克遜族詞義為:安全,完美,結實的健康是具有強烈時代感的綜合概念生物醫(yī)學模式下:“無病、無殘、無傷”“生物——心理——社會醫(yī)學”WHO:1948年憲章:“健康是一種在身體上精神上和社會上的完好狀態(tài)”1968年“身體精神良好,有社會幸福感”2000年還提出了健康的10項標準二現(xiàn)代養(yǎng)生的基本概念3.長壽:聯(lián)合國WHO規(guī)定:90歲以上算長壽老人百歲以上占人口0.75/萬人是長壽地區(qū)世界公認的五大長壽地區(qū)：前蘇聯(lián)的
5、高家索巴基斯坦的罕薩厄瓜多爾的卡班中國新疆南疆和廣西巴馬中國標準:每10萬人中百歲以上達3位就是長壽之鄉(xiāng)廣西的巴馬縣新疆的克拉瑪依地區(qū)四川樂山市遼寧興隆村湖北鐘祥村江蘇如皋市(全市145萬人172位百歲以上老人)WHO:人均預期壽命超過70歲的國家即是長壽國家瑞典、挪威、荷蘭、日本、冰島、丹麥法國、美國、佛多黎哥、加拿大、瑞士三對白領的養(yǎng)生建議16大類30個方面,對白領建議作好以下方面１．居處精良：認真挑選辦公地點和住宅(１)自然環(huán)境與養(yǎng)生:氣,水,陽光,土壤,植被,社會物理污染:氣候、噪音、震動、輻射等化學污染:硫化,氮氧化物;co;煙霧;重金屬,農
6、藥生物污染:生活、醫(yī)院、糞便污水垃圾室內污染:說話、咳嗽、噴嚏飛沫，飛塵等社會環(huán)境：人口、職業(yè)、經濟狀況、飲食、風俗（2）居住環(huán)境與養(yǎng)生:人生一半時間在住宅中度過風水學:前有平川,后有高山,左有道路,右有流水南向而坐,東首而寢,陰陽適中,明暗相半人造風水:城鎮(zhèn)綠化;建造花園,噴泉,影背等景觀三對白領的養(yǎng)生建議（3）室內環(huán)境與養(yǎng)生居室結構配置適當，面積寬敞適中“室大則多陰,臺高則多陽多陰則蹶,多陽則痿”每戶應有獨立成套的主室和輔室主室為起居室和適量的臥室輔室含廚,廁,浴,儲藏,過道,陽臺主室與其他房間分隔有直接采光臥室應配置在最好的朝向三對白領的養(yǎng)生建議
7、２.起居有常：每日,每夜,四時,行旅,飲食酒后作息：安寢,盥洗,散步,晝臥,夜坐,見客,出門衣著：衣、帽、帶、襪、鞋臥室：房、床、帳、枕、席、被、褥、便器天人相應:以氣侯,節(jié)令,時序變化決定起居行止春溫夏熱秋涼冬寒;人體陽氣春生夏長秋收冬藏春夏宜早起,秋冬任晏眠;晏忌日出后,早忌雞鳴前一日十二時辰：晝夜交替,人體氣血,川流變化早晨至中午:陽旺陰氣內守,精力充沛,效率較高中午至黃昏:陽消陰氣漸長,活力下降而逐感疲倦入夜后:陽氣潛藏,陰布全身,需合眼休眠雞鳴至次晨:陰消陽長又開始新一天的循環(huán)三對白領的養(yǎng)生建議“子午流注”與生物鐘學說子時:23點各組織器官效
8、率降低,細胞修復工作開始(膽)0點以后效率處于低點,非常容易入睡丑時:1點淺睡向中深睡眠過渡,
