華佗五禽戲圖解

《華佗五禽戲圖解》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。

1、華佗五禽戲圖解五禽戲是一套動(dòng)功保健療法，通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)，達(dá)強(qiáng)身防病的目的。將五禽戲整理總結(jié)成一種療法的是我國(guó)古代著名醫(yī)家華佗。《三國(guó)志·華佗傳》記載：“吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)。亦以除疾，兼利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食?！蔽迩輵蚓毞ㄗ钤缭谀铣蘸刖白娥B(yǎng)性延命錄》里記載：“譙國(guó)華佗善養(yǎng)性，弟子廣陵吳普、彭城樊阿授術(shù)于佗。佗嘗語(yǔ)普曰：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。人身常搖動(dòng)，則谷氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢時(shí)有道士君倩者，為

2、導(dǎo)引之術(shù)，作猿經(jīng)鵄顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老也。吾有一術(shù)，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)；亦以除疾，兼利手足，以常導(dǎo)引。體中不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉涂身，即身體輕便，腹中思食。吳普行之，年九十余歲，耳目聰明，牙齒堅(jiān)完，吃食如少壯也。虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長(zhǎng)引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過(guò)也。鹿戲者，四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七

3、，手鉤卻立，按頭各七。鳥(niǎo)戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年?！薄扒轂轼B(niǎo)獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)平衡，改善關(guān)節(jié)功能及身體素質(zhì)，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對(duì)癌癥患者的康復(fù)有較好的醫(yī)療保健作用。(一)虎戲：虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長(zhǎng)引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過(guò)也?！惧憻捁Ψā渴肿阒兀碥|前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后

4、面部仰天，恢復(fù)起始動(dòng)作，再如虎行般前進(jìn)后退各7次。鍛煉法如圖示：做虎戲時(shí)，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(圖W-2)做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時(shí)抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后，立即縮回，還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍。?(二)鹿戲：鹿戲者，四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也?！惧憻捁Ψā渴肿阒兀^向兩側(cè)后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右腳2次。鍛煉法如圖示：做鹿戲時(shí)，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右

5、后、左后(圖W-5)；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次(圖W-6)。(三)熊戲：熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地?！惧憻捁Ψā垦雠P，兩手抱膝下，舉頭，左右側(cè)分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。?鍛煉法如圖示：做熊戲時(shí)，身體仰臥，兩手抱著小腿(圖W-7)抬頭，身體先向左滾著地，再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次(圖W-8)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動(dòng)，左右各7次(圖W-9)。(四)猿戲：猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。【鍛煉功法】如猿

6、攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。鍛煉法如圖示：做猿戲時(shí)，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(lái)(圖W-10），上下伸縮7次，如同“引體向上”(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎(chǔ)上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動(dòng)作，左右各7次（圖W-12）。手腳動(dòng)作要相互配合協(xié)調(diào)。(五)鳥(niǎo)戲：鳥(niǎo)戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也?！惧憻捁Ψā恳蛔懔⒌兀硪蛔懵N起，揚(yáng)眉鼓力，兩臂張開(kāi)

7、如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。鍛煉法如圖示：做鳥(niǎo)戲時(shí)，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時(shí)伸展兩臂，揚(yáng)眉鼓勁，模仿鳥(niǎo)的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍(圖W-15）。注意事項(xiàng)：1本療法全套操練時(shí)，根據(jù)各人體質(zhì)靈活掌握次數(shù)，書(shū)中說(shuō)的7次，不一定就是7次，體質(zhì)好的可做7的倍數(shù)，到出汗為止。所以運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，具體應(yīng)用時(shí)應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強(qiáng)。2癌癥患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時(shí)，應(yīng)該先作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

8、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)多取站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。3一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，