五禽戲圖解精要

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1、五禽戲圖解精要五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動內(nèi)靜"、"動中求靜"、"動靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛柔并濟、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法?！迩輵颉瘜嶋H上就是五種動物的活動方式：一是虎，按虎的動作煉其四肢；二是鹿，按鹿的動作練其頸部；三是熊，按熊的動作煉其腰椎；四是猴，按猴的動作煉其關節(jié)；五是鳥，按鳥的動作飛煉其胸腔。按這五種動物的動作，每天練上幾次，就感到周身輕松，腹內(nèi)欲食　。如果有點不舒服，做上一番‘五禽戲’，把身體活動出汗，馬上就會覺得好些。五禽

2、戲傳人董文煥習練“五禽戲”，一般是先練形，后練氣，再練意，只有“活到老，練到老，還有三分沒學巧”，才能達到最高境界?！段迩菪小方∩硪E：虎行———虎步尋風身體穩(wěn)，左抓右抓活腰間；鹿行———鹿兒獻草益延年，左顧右盼堅腰腹；熊行———熊行拍打心胸健，振肩叩腹好自來；猿行———信步猿行膝腿堅，一步一蹲身心??；鶴行———大鶴展翅腰背好，昂首挺身氣勢軒。五禽戲要領：一是要像導引術一樣，先有意念活動鍛煉，再配合呼吸和肢體活動，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學虎的爪、撲、旋轉等動作，學鹿的觸、走、盤坐等動作，學熊的推、攀、搖晃行

3、走等動作，學猿的躍、采、轉、閃、進退等動作，學鳥的飛、落、伸展等動作。健身氣功?五禽戲繼承傳統(tǒng)五禽戲的精華，力求仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，達到三調(diào)（意、氣、形）合一的健身效果。養(yǎng)生之道在于“形神合一”。習練健身氣功應當做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。掌握動作、精化動作和自動化階段；并論述了健身氣功五禽戲每個動作在不同的階段對意念、勁力和神韻的要求。虎戲目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢

4、能使肺氣充沛，精力旺盛鹿戲如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢能增強脾胃功能，強肝益腎熊戲如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運，抗靠步行時之神態(tài)，笨重中寓輕靈熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢能平疏火，強壯體力，靜神安眠猿戲仿其敏捷好動，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻果之神態(tài)猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢能靈活腦筋，開展心胸，促進血液流通鶴戲仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態(tài)鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢以舒暢經(jīng)絡，舒絡活血，活動關節(jié)招式

5、動作五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。五禽戲的基本手型對應了五種動物，其中猿戲的手型包括猿勾和握固。1.虎爪：虎口撐圓，五指張開，第一、二指關節(jié)彎曲內(nèi)扣。2.鹿角：拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。3.熊掌：拇指壓在食指端上，其余四肢并攏彎曲，虎口撐圓。4.猿勾：五指捏攏，屈腕。5.握固：五指屈曲握攏，拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側，其余四指屈攏收于手心。6.鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。五禽戲圖解詳細“五禽戲”是后漢華佗仙師所創(chuàng)，具有保健

6、、治病、延壽功效，是“神仙健康法”，包涵導引、吐納、熊經(jīng)、鳥神之術。每一個動作配合人體臟腑、經(jīng)絡和氣血循環(huán)，故能袪病延年。五禽“虎、鹿、熊、猿、鳥”也。（一）虎戲（能使肺氣充沛，精力旺盛）說明：虎性兇猛，身體強壯，善于用爪撲及跳躍，所以練虎戲是時，要模防虎的威猛形態(tài)。必須雙眼有神，圓睜而下視，故謂“虎視眈眈”。雙手要呈虎爪形伸縮有力。軀干要扭動有勁，一切動作，均發(fā)力與臀部。方法：首先匍匐伏地，向前三次，向后二次飛跑，跑時腰部關節(jié)要盡量伸展。然后，仰著身子，逆行匍匐在地上，同樣飛跑，向前三次，向后二次。以上的動作，連續(xù)做七次。（

7、二）鹿戲（能增強脾胃功能，強肝益腎）說明：鹿為純陽之體，動作輕快敏捷，而且善于奔跑，也善用角搏斗。所以練習鹿戲時，要模防鹿的動作，以活動關節(jié)，尤以下肢為甚。雙手作為足，上下肢必須協(xié)調(diào)配合。方法：首先匍匐伏地，頭部伸展向后轉，并朝左轉三次，右轉二次地搖動。然后左足先向后伸展三次，右足再向后伸展二次。（三）熊戲（能平疏肝火，強壯體力，靜神安眠）說明：熊性勇敢，強壯有力。善用前肢推物和攀登。所以練習熊戲時，要模防熊的勇敢，及左右晃動行走的姿態(tài)，以從動中求靜。方法：仰著身子，雙手抱膝，頭向上揚，左右竭盡全力轉動。然后，站起來蹲著身子，

8、用左右手輪流地支持著身體。（一）猿戲（能靈活腦筋，開展心胸，促進血液流通）說明：猿的動作靈巧、敏捷。所以練習猿戲時，要模防猿的神態(tài)輕松而活潑，雙手呈爪狀。其重點在于呼吸和自我按摩動作。方法：作出任何攀登的動作。首先雙手捉緊橫木（單杠），上下垂吊移動身體七次。然后左右足各緊靠橫