五禽戲圖解精要

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1、五禽戲圖解精要五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法?！迩輵颉瘜?shí)際上就是五種動(dòng)物的活動(dòng)方式：一是虎，按虎的動(dòng)作煉其四肢；二是鹿，按鹿的動(dòng)作練其頸部；三是熊，按熊的動(dòng)作煉其腰椎；四是猴，按猴的動(dòng)作煉其關(guān)節(jié)；五是鳥，按鳥的動(dòng)作飛煉其胸腔。按這五種動(dòng)物的動(dòng)作，每天練上幾次，就感到周身輕松，腹內(nèi)欲食　。如果有點(diǎn)不舒服，做上一番‘五禽戲’，把身體活動(dòng)出汗，馬上就會覺得好些。五禽

2、戲傳人董文煥習(xí)練“五禽戲”，一般是先練形，后練氣，再練意，只有“活到老，練到老，還有三分沒學(xué)巧”，才能達(dá)到最高境界?！段迩菪小方∩硪E：虎行———虎步尋風(fēng)身體穩(wěn)，左抓右抓活腰間；鹿行———鹿兒獻(xiàn)草益延年，左顧右盼堅(jiān)腰腹；熊行———熊行拍打心胸健，振肩叩腹好自來；猿行———信步猿行膝腿堅(jiān)，一步一蹲身心??；鶴行———大鶴展翅腰背好，昂首挺身氣勢軒。五禽戲要領(lǐng)：一是要像導(dǎo)引術(shù)一樣，先有意念活動(dòng)鍛煉，再配合呼吸和肢體活動(dòng)，三者融為一體；二是練五禽戲必須像形取義，如學(xué)虎的爪、撲、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，學(xué)鹿的觸、走、盤坐等動(dòng)作，學(xué)熊的推、攀、搖晃行

3、走等動(dòng)作，學(xué)猿的躍、采、轉(zhuǎn)、閃、進(jìn)退等動(dòng)作，學(xué)鳥的飛、落、伸展等動(dòng)作。健身氣功?五禽戲繼承傳統(tǒng)五禽戲的精華，力求仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，達(dá)到三調(diào)（意、氣、形）合一的健身效果。養(yǎng)生之道在于“形神合一”。習(xí)練健身氣功應(yīng)當(dāng)做到“惟神是守”。只有“神”守于“中”，而后才能“形”全于“外”。掌握動(dòng)作、精化動(dòng)作和自動(dòng)化階段；并論述了健身氣功五禽戲每個(gè)動(dòng)作在不同的階段對意念、勁力和神韻的要求?；蚰抗饩季?，搖頭擺尾，撲按，轉(zhuǎn)斗，表現(xiàn)出威猛神態(tài)，要?jiǎng)倓庞辛?，剛中有柔，剛?cè)岵?jì)虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢

4、能使肺氣充沛，精力旺盛鹿戲如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現(xiàn)其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢能增強(qiáng)脾胃功能，強(qiáng)肝益腎熊戲如熊樣渾厚沉穩(wěn)，表現(xiàn)出撼運(yùn)，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈熊步勢，撼運(yùn)勢，抗靠勢，推擠勢能平疏火，強(qiáng)壯體力，靜神安眠猿戲仿其敏捷好動(dòng)，表現(xiàn)出縱山跳澗，攀樹蹬枝，摘桃獻(xiàn)果之神態(tài)猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻(xiàn)果勢，逃藏勢能靈活腦筋，開展心胸，促進(jìn)血液流通鶴戲仿其昂然挺拔，悠然自得，表現(xiàn)出亮翅，輕翔，落雁，獨(dú)立之神態(tài)鶴步勢，亮翅勢，獨(dú)立勢，落雁勢，飛翔勢以舒暢經(jīng)絡(luò)，舒絡(luò)活血，活動(dòng)關(guān)節(jié)招式

5、動(dòng)作五禽戲，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。五禽戲的基本手型對應(yīng)了五種動(dòng)物，其中猿戲的手型包括猿勾和握固。1.虎爪：虎口撐圓，五指張開，第一、二指關(guān)節(jié)彎曲內(nèi)扣。2.鹿角：拇指伸直外張，食指、小指伸直，中指、無名指彎曲內(nèi)扣。3.熊掌：拇指壓在食指端上，其余四肢并攏彎曲，虎口撐圓。4.猿勾：五指捏攏，屈腕。5.握固：五指屈曲握攏，拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側(cè)，其余四指屈攏收于手心。6.鳥翅：五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無名指、中指并攏向下。五禽戲圖解詳細(xì)“五禽戲”是后漢華佗仙師所創(chuàng)，具有保健

6、、治病、延壽功效，是“神仙健康法”，包涵導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥神之術(shù)。每一個(gè)動(dòng)作配合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán)，故能袪病延年。五禽“虎、鹿、熊、猿、鳥”也。（一）虎戲（能使肺氣充沛，精力旺盛）說明：虎性兇猛，身體強(qiáng)壯，善于用爪撲及跳躍，所以練虎戲是時(shí)，要模防虎的威猛形態(tài)。必須雙眼有神，圓睜而下視，故謂“虎視眈眈”。雙手要呈虎爪形伸縮有力。軀干要扭動(dòng)有勁，一切動(dòng)作，均發(fā)力與臀部。方法：首先匍匐伏地，向前三次，向后二次飛跑，跑時(shí)腰部關(guān)節(jié)要盡量伸展。然后，仰著身子，逆行匍匐在地上，同樣飛跑，向前三次，向后二次。以上的動(dòng)作，連續(xù)做七次。（

7、二）鹿戲（能增強(qiáng)脾胃功能，強(qiáng)肝益腎）說明：鹿為純陽之體，動(dòng)作輕快敏捷，而且善于奔跑，也善用角搏斗。所以練習(xí)鹿戲時(shí)，要模防鹿的動(dòng)作，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤以下肢為甚。雙手作為足，上下肢必須協(xié)調(diào)配合。方法：首先匍匐伏地，頭部伸展向后轉(zhuǎn)，并朝左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)二次地?fù)u動(dòng)。然后左足先向后伸展三次，右足再向后伸展二次。（三）熊戲（能平疏肝火，強(qiáng)壯體力，靜神安眠）說明：熊性勇敢，強(qiáng)壯有力。善用前肢推物和攀登。所以練習(xí)熊戲時(shí)，要模防熊的勇敢，及左右晃動(dòng)行走的姿態(tài)，以從動(dòng)中求靜。方法：仰著身子，雙手抱膝，頭向上揚(yáng)，左右竭盡全力轉(zhuǎn)動(dòng)。然后，站起來蹲著身子，

8、用左右手輪流地支持著身體。（一）猿戲（能靈活腦筋，開展心胸，促進(jìn)血液流通）說明：猿的動(dòng)作靈巧、敏捷。所以練習(xí)猿戲時(shí)，要模防猿的神態(tài)輕松而活潑，雙手呈爪狀。其重點(diǎn)在于呼吸和自我按摩動(dòng)作。方法：作出任何攀登的動(dòng)作。首先雙手捉緊橫木（單杠），上下垂吊移動(dòng)身體七次。然后左右足各緊靠橫