五禽戲圖解全攻略(組圖).doc

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1、五禽戲圖解全攻略（組圖）五禽戲：華佗的養(yǎng)生修身之道健身氣功五禽戲教學：由淺入深因人而異中華瑰寶《華佗五禽戲》全攻略圖解（組圖）五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態(tài)，達強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫(yī)家華佗?！度龂尽とA佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”“禽為鳥獸之總稱”由此得名的“五禽戲”。五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節(jié)功能及身體素質

2、，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復有較好的醫(yī)療保健作用。(一)虎戲：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進后退各7次。鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象(圖W-1)身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(圖W-2)做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉(圖W-3)面部仰天后，立即縮回，還原(圖W-4)。按照以上方法繼續(xù)做7遍。?(二)鹿戲：手足著地，頭向兩側后視，左三右二。然后伸左腳3次，伸右

3、腳2次。鍛煉法如圖示：做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(圖W-5)；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次(圖W-6)。(三)熊戲：仰臥，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然后蹲地，雙手交替按地。?鍛煉法如圖示：做熊戲時，身體仰臥，兩手抱著小腿(圖W-7)抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次(圖W-8)。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次(圖W-9)。(四)猿戲：如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以

4、雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然后以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立，兩手攀物(最好是高單杠)，把身體懸吊起來(圖W-10），上下伸縮7次，如同“引體向上”(圖W-11)。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次（圖W-12）。手腳動作要相互配合協調。(五)鳥戲：一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然后坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。鍛煉法如圖示：做鳥戲時，雙手

5、臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔(圖W-13、圖W-14)。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍(圖W-15）。注意事項：1本療法全套操練時運動量較大，對于癌癥患者來說，具體應用時應按體質情況量力而行，不可勉強。2癌癥患者中多為中老年人，因此，在作五禽戲鍛煉時，應該先作準備運動。準備運動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項目的動作。3一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸

6、虛腹實的狀態(tài)。4癌癥患者并發(fā)有高血壓病、青光眼、腦動脈硬化癥者不宜練“猿戲”中的倒懸式動作。五禽戲是一套動功保健療法，通過模仿動物的動作和神態(tài)達到強身防病的目的。將五禽戲整理總結成一種療法的是我國古代著名醫(yī)家華佗。華佗不但醫(yī)術高明，而且養(yǎng)生有術。據《后漢書》記載，華佗在年近百歲時的容貌還象壯年人一樣。華佗有兩個弟子，一個叫吳普，一個叫樊阿，他們二人都曾向華佗請教養(yǎng)生方法，于是華佗就把兩種不同的養(yǎng)生方法分別傳授給了他們。結果，他們二人都得以高壽。吳普九十多歲時還耳聰目明，牙齒堅固，樊阿一百多歲時頭發(fā)胡子都還烏黑發(fā)亮，精

7、神氣力比青壯年還旺盛?？梢?，華佗養(yǎng)生術的效果是十分顯著的。華佗傳給他的弟子吳普的養(yǎng)生術名叫五禽戲，是一套醫(yī)療體育養(yǎng)生方法?！扒轂轼B獸之總稱”由此得名的“五禽戲”?！度龂?華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”五禽戲能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節(jié)功能及身體素質，不僅有利于高血壓病、冠心病、高脂血癥等的防治，而且對癌癥患者的康復有較好的醫(yī)療保健作用。五禽戲”最初的動作主要是模仿虎的撲動

8、前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔。通過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛煉四肢的筋骨，而且還能使五臟六腑，得到全方位的運動。五禽戲的練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前后次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作